Omrystning efter din træning er ofte kun et tegn på, at du skubber det hårdt i gymnastiksalen, men det kan indikere, at din krop er i fare. Hvis dine ben er trætte, kan det smide dit nervesystem ud af smækket, hvilket får dine muskler til at ryste. Du kan også have lavt blodsukker, hvilket er mere farligt.
Hvis du simpelthen er træt af din træning, har du ingen ekstra symptomer. Men hvis det er noget mere alvorligt som dehydrering eller hypoglykæmi, vil du opleve yderligere problemer. Uanset hvad er skævhed et tegn på, at du skal tage det roligt og fokusere på at komme sig ordentligt.
Rystelse fra træthed
Træningen dræner til kroppen, og jo hårdere du skubber den i gymnastiksalen, jo mere er du nødt til at fokusere på bedring. Dine muskler er heller ikke den eneste del af din krop, der bliver træt. Dit nervesystem kan også træthed ved intens træning.
Træning i nervesystemet
Når du udfører en benøvelse, ligesom en squat, sender din hjerne signaler hurtigt til dine muskler. Disse elektriske signaler får din muskel til at aftage og derefter slappe af. Dette sker i en brøkdel af et sekund, så hurtigt, at det næppe er synligt.
Årsagen til, at du ikke ligner et jittery rod, når du bruger dine muskler, er, at dit nervesystem kun samler musklerne så hårdt, som den skal. Det starter på et lavt niveau og arbejder hårdere, indtil det stopper, og du afslutter gentagelsen.
Efter en hård træning er dine muskler stadig grundede og klar til at trække sig sammen. Dit nervesystem hypes op og er parat til at arbejde. Selvom du er færdig med gymnastiksalen, ved dine muskler ikke det.
Selv hvis du bare går rundt eller klatrer op ad trappen, kan dine muskelsammentrækninger, der var glatte før, føles skæve, da dit nervesystem er overanstrengt og forberedt. Dette er normalt og betyder ikke, at du har noget alvorligt medicinsk problem. Løsningen er hvile og afslapning.
Glykogen med lav muskel
Dine muskelfibre trækker sig ikke sammen, de bruger lagret energi for at få jobbet gjort. En form for energi, som dine muskler bruger, er glycogen, som er en variation af glukose.
Lige efter du spiser, tager din krop sukker ud af din blodstrøm, behandler det og sender det til musklerne for at danne glykogen. Dette er din mest anvendte brændstofskilde under en træning med hård vægt. Hvis denne brændstofkilde løber lavt, kan den få din muskel til at gå i højen og handle unormalt, hvilket kan føre til ryster. I dette tilfælde vil du også føle dig meget træt, og musklerne træder meget hurtigt.
Lavt blodsukker
Hvis dine glycogenniveauer er lave, kan det enten være fra overforbrug eller på grund af lavt blodsukker i din krop. Du kan bringe blodsukkerniveauet op igen ved at spise mad, der er rig på kulhydrater, som frugt. Du kan også drikke sukkerholdige drikkevarer som frugtsaft.
Lavt blodsukker er et større problem, fordi det kan komme med mere alvorlige bivirkninger, såsom besvimelse og bevidstløshed. Træning kan forårsage lavt blodsukker, fordi hele din krop bruger mere glukose som brændstof. Hvis du har en blodsukkerlidelse, som diabetes, eller selv hvis du simpelthen ikke spiser nok, kan lavt blodsukker være årsagen til, at dine muskler ryster.
Du vil også føle symptomer som sult, irritabilitet og lethed. Hvis du føler, at disse andre symptomer kommer - og ikke kun muskeltræthed - er det et tegn på, at du har lavt blodsukker. Stop med at træne med det samme og få noget brændstof i form af en sukkerholdig drink eller snack.
Start med 15 til 20 gram kulhydrater, anbefaler American Diabetes Association, og se, hvordan du har det. Hvis du stadig føler dig ryster efter 15 minutter, skal du have yderligere 15 til 20 gram kulhydrater. Gentag hvert 15. minut, indtil du har det bedre, og tag derefter en anden let snack en time eller to senere for at holde dit blodsukkerniveau op.
