Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring rapporterer, at du har den største chance for at opnå et betydeligt vægttab ved at omfatte en plan, der indeholder spisning med lavt kalorieindhold og regelmæssig træning. De fleste afbalancerede træningsregimer inkluderer styrketræning eller træning, der bygger muskler. Selvom træning fremmer bedre forbrænding af kalorier, kan du føle dig som om din krop faktisk tager vægt efter flere ugers aktivitet. Forstå forholdet mellem øget muskel og vægttab for at undgå forvirring.
Fedtreduktion og træning
Mennesker, der er overvægtige, lider mere sandsynligt af en fremtid med sundhedsmæssige problemer, der inkluderer kræft, galdeblæresygdom, slagtilfælde og søvnapnø, ifølge MayoClinic.com. Selvom medierne typisk fokuserer på aerob træning som en primær metode til at genvinde slankhed, er styrketræning, der udløser muskelvækst, også nøglen til at opnå en sund kropsvægt. Styrkeøvelse inkluderer vægtløftning, enten på maskiner eller med håndvægte eller frie vægte som vektstænger. Mennesker, der styrketræner mindst tre gange ugentligt i 30 minutter eller mere, får en forbedret evne til at forbrænde kalorier. Aktiviteten løfter også din stofskifte, så du forbrænder kalorier ikke kun mere effektivt, men også i timer efter at du har lagt dine vektstænger til side.
Forvirrende resultater
Styrketræning er en velprøvet metode til vægttab, men Cleveland Clinic rapporterer, at du måske kan føle dig som om du får fat - eller opretholder det samme antal på skalaen - da muskel tilføjer din samlede kropsvægt. Vægtløftning, der øger musklerne, reducerer det usunde fedt på dine hofter og mave, men muskler vejer mere end fedt. Afvejningen er sund, da muskler giver sundhedsmæssige fordele for din krop og ikke vil forårsage sygdommen eller andre livstruende tilstande, der er forbundet med overskydende fedt.
Sunde målinger
At bedømme succesen med et styrketræningsprogram efter det antal, du ser på vægtskalaen, kan forårsage forvirring, så overvej andre metoder, der demonstrerer de sunde resultater af dit arbejde. En træningsdagbog er et godt sted at dokumentere ændringer i den måde, du føler på, herunder forbedret udholdenhed, hurtigere hastighed og mindre åndenød efter en intens træning. Du vil sandsynligvis være i stand til at fejre at have øget tone i dine arme og ben, da målinger af dine hofter og talje og andre områder typisk vil falde.
Usund spisning og fysisk aktivitet
Selvom træning ofte forbedrer den måde, du føler og kan producere et vist niveau af vægttab uden at ændre din kost, er det usandsynligt, at resultaterne på skalaen svarer til dine forventninger, hvis du spiser desserter med højt kalorieindhold og stegt kød eller snacks. Træning forbrænder kalorier hurtigt, men du er nødt til at indtage mindst 500 færre kalorier med dine måltider, end du bruger hver dag til at reducere din vægt med endda et pund om ugen. Juster din diæt til at omfatte frugt, fuldkorn og grøntsager og bede din læge om en henvisning til en ernæringsfysiolog, hvis du har brug for råd om planlægning af måltider.
