Der er en vis debat om sojaproteins rolle i forstoppelse. Sojaprotein undersøges for gavnlige effekter på hjerte-kar-sundhed, insulinresistens og kulhydrat- og lipidmetabolisme. Store doser sojaprotein kan forårsage forstoppelse eller gøre det værre hos nogle mennesker. Hvis du har et forstoppelsesproblem, skal du tale med din læge, inden du supplerer din diæt med sojaproteintilskud.
Definition
Forstoppelse betyder hårde tarmbevægelser. Du kan ikke bøje let, fordi din afføring er hård og tør. Det opstår, når tyktarmen absorberer så meget væske fra afføringen for at gøre det hårdt. Mennesker med forstoppelse bør drikke masser af væsker. Andre faktorer, der kan føre til forstoppelse inkluderer stress, dehydrering og inaktivitet.
Sojaprotein og forstoppelse
Forstoppelse er ofte forårsaget af en lavfiber diæt og dehydrering. Forbrug af sojaprotein ud over din krops behov kan forårsage dehydrering, bemærker Barry A. Franklin, Ph.D., medforfatter til 101 ofte stillede spørgsmål om "Health & Fitness" og "Nutrition & Weight Control." Højt proteinindhold i soja gør også det komplekse kulhydrat vanskeligt at absorbere. Fordi komplekse kulhydrater i en række spiselige planter hjælper med at lindre symptomer på forstoppelse, indtagelse af store mængder sojaprotein sætter dig i fare for denne sygdom.
Forebyggelse
De fleste tilfælde af forstoppelse er ikke alvorlige eller varige. Forøgelse af diætindtagelse af fiber til 25 g til 30 ga dag kan hjælpe med at reducere din forstoppelse. Fiber blødgør afføringen, hvilket gør, at afføringen kan passere gennem tyktarmen hurtigere. Drik masser af væsker, især vand, for at høste fordelene ved fiber.
Overvejelser
Sojaprotein har vigtige sundhedseffekter, som undertiden opvejer skaden. I en 2003-undersøgelse, der blev offentliggjort i "Nutrition Journal", bemærkede fedmeforskere, at sojaprotein er effektivt til at tabe sig, da det kontrollerer kroppens brug af fedt. (Se referencer 4) Sojaprotein hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme ved at sænke niveauerne af LDL "dårligt" kolesterol og øge fleksibiliteten i blodkar. Før du foretager større justeringer af din spiseplan, skal du derfor kontakte din læge.
