Mennesker, der ønsker at ændre formen på deres krop, håber typisk på en reduktion i kropsfedt snarere end en stigning i den. Hvis dine ben er for tynde, kan du dog ønske at få fedt i denne del af din krop af æstetiske grunde. Da fedtgevinst stort set er usund, bør du ikke forsøge at få fedt, medmindre din læge specifikt rådgiver dig om det.
Fokus på benstyrke
En sundere tilgang end at forsøge at få benfedt er at fokusere på at opbygge størrelsen på dine ben gennem træning. Dine ben har adskillige større muskler, herunder firhjulinger, hamstrings og kalve, som du hver især kan målrette mod øvelse. Kardiovaskulære aktiviteter såsom jogging kan hjælpe med at udvikle disse muskler. Styrketræningsøvelser såsom squats og lunges kan også være en fordel, ligesom yoga, der bruger din krops vægt som modstand.
Vær forsigtig med fedtvinde
Før du forsøger at udvikle en diæt eller livsstil, der fører til fedtforøgelse, skal du gøre dig bekendt med risikoen for at blive overvægtig eller overvægtig. Tilsætning af noget kropsfedt betyder ikke nødvendigvis, at du er overvægtig eller overvægtig, men at opretholde en sund vægt begrænser din risiko for vægtrelaterede forhold. Når du har overskydende kropsfedt, har du en øget risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, type 2-diabetes, flere typer kræft, søvnapnø og slidgigt.
Opret en kalorisk overskud
Selvom det er muligt at tilføje kropsfedt, kan du ikke specificere den del af din krop, hvor du får fedt, ligesom du ikke kan vælge hvilket fedtstof du ønsker at reducere, hvis du prøver at tabe dig. For at få fedt skal dit kaloriindtag overstige dit kalorieforbrug. For eksempel, hvis du forbruger 1.800 kalorier på en dag, men kun forbrænder 1.500 kalorier, har du oprettet et calorisk overskud på 300 kalorier. Hvert calorisk overskud på 3.500 kalorier får dig til at få 1 pund.
Foretag kost og træningsændringer
At foretage et dagligt stop på din nærmeste fastfood-restaurant kan hjælpe med at sætte din krop i et kaloririgt overskud, men dit generelle helbred vil lide. En sundere måde at øge dit kaloriindtag på er at spise fødevarer med højt flerumættet og umættet fedt, som er sunde typer fedt. Disse fødevarer inkluderer fisk, nødder, frø og olier såsom olivenolie. Reduktion af din samlede mængde af fysisk aktivitet kan også føre til et calorisk overskud. Fysisk træning er imidlertid en vigtig måde at holde sig sund på, og du bør kun begrænse din træning, hvis din læge anbefaler at gøre det.
