Smuk aldring er mulig. Det træningsprogram, der er helt rigtigt for kvinder fra 50 år og ældre, skal give fysiske aktiviteter, der mindsker virkningen af aldring. Overgangsalderen ændrer din krop, men overgangsalderen og trivsel kan gå sammen. Øvelser for kvinder over 50 år skal have kardiovaskulær træning, fleksibilitet og bevægelser i rækkevidde, vægtbærende øvelser for muskelstyrke og udholdenhed, dyb vejrtrækning og kropsbevidsthedsøvelser.
Tip
Det bedste træningsprogram for kvinder over 50 er et afrundet program. Vælg en hjertetræning med lav effekt til dit hjerte - løft frie vægte til dine knogler - prøv yoga for balance.
Øvelser for over 50 kvinder
Kardiovaskulær træning forhindrer sygdom, øger stofskiftet, kontrollerer eller opretholder en sund kropsvægt, syrner blodet, øger kredsløbet og forbedrer kropsbevidstheden og mental skarphed. Den bedste kardiovaskulære øvelse for dig afhænger af, hvad du nyder, og hvad du er i stand til at gøre. Dit fælles sundhed er vigtigt, så vælg noget med lav indflydelse som Zumba, trin-aerobic, vand-aerobic, gåture, vandreture, langrend, indendørs cykling, aerobic, mave-dans eller Jazzercise.
Se en klasse, før du deltager, for at sikre dig, at det er rigtigt for dig. Nogle Zumba-klasser har ikke lav effekt, men nogle er. Det samme gælder trin-aerobic. Hvis du er kort til tiden, skal du kigge efter en klasse som 20/20/20, der udfører 20 minutters konditionstræning, 20 minutter med håndvægte og 20 minutters toning og strækning. Det har muligvis ikke denne nøjagtige titel, så læs klassebeskrivelser.
Bær vægten
Vægttræningsrutiner for over 50 kvinder udføres med håndvægte, vægtmaskiner eller andet vægtet apparatur - eller din egen kropsvægt, f.eks. Du har brug for denne type træning for at afværge tab af muskelfibre og knogletab. AARP oplyser, at tab af muskelfibre ved stillesiddende aldring kan være så højt som 30 procent mellem 50 og 70 år. Knogletab for kvinder i alderen 40 og overgangsalderen er 3/4 til 1 procents opdelingsrate pr. År. Derfor skal det bedste træningsprogram for dig omfatte vægtbærende træning målrettet mod muskelstyrke og udholdenhed.
Fleksibilitet og bevægelsesområde
American Academy of Orthopedic Surgeons bemærker, at ledbevægelse bliver begrænset, og fleksibiliteten falder med alderen på grund af ændringer i sener og ledbånd. Når du bevæger dig gennem 50'erne, skal du derfor være opmærksom på at bevæge dine led og muskler gennem hele bevægelsesområdet. Prøv en Pilates-klasse. Du kan forvente at forbedre muskeltonus, kropsholdning, fleksibilitet, balance, din figur og din kropsbevidsthed. Overvej at køre med en ven til en klasse, parkere 15 minutter væk, gå hurtigt til klassen, nyde Pilates og gå hurtigt tilbage til din bil.
Respiration og afslapning
Omkring 40 år begynder din lungekapacitet at falde på grund af en aldringsproces med indsnævring, krympning, stivhed og svækkelse af dine bronchioles såvel som dine alveoli luftsække, lunger, membran og interkostale muskler. Oprethold et sundt åndedrætssystem ved at deltage i aerob træning, en Pilates-klasse eller yoga. Lær den dybe lunge-vejrtrækning, der læres i yoga, og anvend den på øjeblikke af afslapning. Du vil roe dine nerver og forbedre dit lungesundhed på samme tid.
