Hvis du har bemærket en vis vægtøgning i dit ansigt og leder efter en hurtig løsning, er der visse livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe med at reducere oppustethed og få dit ansigt til at virke slankere. For en mere permanent løsning skal du tabe dig overalt, hvis du vil tabe dig i dit ansigt, da pletreduktion ikke er mulig.
Tip
Den bedste måde at hurtigt tabe sig på dit ansigt er at slippe af med vandets vægt ved at forhindre vandopbevaring og oppustethed.
Skær overskydende salt ud
Ifølge American Heart Association (AHA) forårsager en diæt med højt natriumindhold vand. Overskydende natrium trækker vand ind i din blodbane, hvilket øger det samlede blodvolumen i dine blodkar. At beholde dette overskydende vand fører til oppustethed og vægtøgning. AHA anbefaler, at du begrænser dit natriumindtag til 1.500 milligram om dagen med en øvre grænse på 2.300 milligram om dagen for de fleste voksne.
AHA lister pizza, fastfood-burgere og sandwich, brød, pålæg og spekemat, konserveret suppe, burritos og tacos som den største skyldige, når det kommer til overskydende natrium. Hvis du regelmæssigt spiser disse fødevarer, kan du måske bytte dem ud til mere næringsrige måltider. USDA's retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere anbefaler, at folk tilføjer flere frugter og grøntsager til deres kost, vælger fuldkorn og spiser sundt protein fra skaldyr, magert kød, æg, bælgfrugter, nødder, frø og sojaprodukter. At skifte til en sundere diæt med lavere natrium kan hjælpe dig med at reducere vandets vægt i dit ansigt.
Bliv nok af disse mineraler
Calcium, magnesium og kalium er mineraler, der hjælper med at reducere vandretention. Et klinisk forsøg i januar 2017 med 66 kvinder med premenstruelt syndrom, offentliggjort i Obstetrics & Gynecology Science, fandt, at calcium reducerede væskeretention og oppustethed. De nationale institutter for sundhed (NIH) anbefaler et indtag på mindst 1.000 mg calcium pr. Dag for de fleste voksne. De viser mejeriprodukter, calciumforstærket korn og juice, sojamælk, tofu, sardiner, laks og grøntsager som kinakål, grønnkål og broccoli som de største kilder til calcium.
Mayo Clinic foreslår magnesiumtilskud som en måde at bekæmpe vandretention. NIH lister bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, grønne blade grøntsager som spinat, befæstede morgenmadsprodukter og andre befæstede fødevarer, mælk og yoghurt som gode kilder til magnesium. De anbefaler en daglig indtagelse af 400 til 420 milligram for mænd og 300 til 320 milligram for kvinder. Ligesom calcium kan magnesium suppleres, hvis du ikke får nok fra din diæt.
Kalium er et andet vigtigt mineral, når det kommer til at undgå tilbageholdelse af vand, fordi det hjælper med at holde dine natriumniveauer under kontrol, ifølge NIH. De viser abrikoser, svisker, rosiner, squash, bananer, kartofler, fjerkræ, kød, fisk, sojaprodukter, linser, mælk, yoghurt og nødder blandt de bedste kaliumkilder.
Hold dig til vandet
Alkohol, koffein, soda og sukkerholdige drikkevarer er alle diuretika, hvilket betyder, at de får din krop til at tilbageholde vand. Selv sukkerfri drikkevarer med kunstige sødestoffer som fruktose og sorbitol kan forårsage oppustethed. En studie fra juni 2018, der blev offentliggjort i Chemistry Research Journal, fandt, at kulsyreholdigt vand frigiver kuldioxid i din tarmkanal, hvilket forårsager gas og oppustethed. Vand holder dig hydreret og - i modsætning til, som det lyder - kan forhindre vandopbevaring, så det er dit bedste valg. Hvis almindeligt vand bliver for kedeligt, kan du tilføje smag i form af citron- og agurkskiver eller friske mynteblade.
