Træningsvidenskab identificerer tre kropstyper: ectomorph, endomorph og mesomorph. Ectomorphs er i stand til at forblive tynde med lidt besvær, selv når man prøver at opbygge muskler og masse. Endomorfer har det modsatte problem: De får muskler let, men har også en tendens til at lægge fedt på. Mesomorfer delte forskellen. De har medium builds med hverken let masseøgning eller en tendens til at blive fedt. For at opretholde en god fysik skal du drage fordel af dine styrker, mens du mindsker svagheder.
Cardio træning
Selvom det ikke er så vigtigt som for en endomorf, er regelmæssig cardio den mest effektive måde at forhindre, at dit medium bygger på at lægge for meget fedt på. Cardio forbrænder kalorier, og forbrænding af kalorier betyder at holde dit kropsfedtniveau nede. Berømthets personlige træner Bill Phillips anbefaler i sin bog "Body For Life" tre træning pr. Uge, hver på 30 minutter af cardio på et moderat anstrengelsesniveau. Da en mesomorph hverken behøver at beskytte sig mod hurtig vægtøgning eller holde øje med for stort vægttab, bør dette program være nok til basale fitnessbehov.
Vægtløftning
Vægttræning til at lægge Mr. Universe-bulk på er udfordrende og ofte frustrerende for mesomorfer. Medmindre du har en konkurrencedygtig grund til at forfølge dette mål, er du bedre stillet med at sigte mod styrke og rimelig bulk. Ifølge Oregon-baserede fitnesscoach Ben Cohn betyder det at vedtage en tidsplan for moderate gentagelser af moderate vægte. Cohn anbefaler sæt på otte til 12 gentagelser, udført i en vægt, hvor du ofte kæmper med de sidste to til tre reps i hvert sæt. Phillips anbefaler tre vægttræningspunkter om ugen, en hver til bryst og arme, ryg og skuldre og ben.
Kropsvægtøvelser
Brug af din kropsvægt som modstand snarere end vægt fungerer godt for mesomorfer. Endomorfer har normalt brug for højere vægt for at lægge på hovedparten af deres kroppe kan bære. Ectomorphs kan veje for lidt for disse øvelser til at få de resultater, de ønsker. Eksempler på kropsvægtøvelser inkluderer calisthenics, gymnastik og nogle yogastillinger. Selvom denne form for træning ikke vil opbygge stor bulk, kan den producere den definerede og stærke krop, der ser godt ud på en mesomorf ramme. Hvis du vælger kropsvægtøvelser, skal du gøre dem i stedet for vægttræning, anbefaler Phillips. At udføre begge risici overtræning og skade.
Anden fitness
Kardiovaskulær fitness og muskelstyrke er den slags træning, som flere mennesker mener, når de taler om træning. Fleksibilitet, diæt og stresshåndtering er imidlertid andre facetter af fitness, der uden tvivl er lige så vigtige. Mesomorfer behøver ikke være så meget opmærksomme på diæt som dem med andre kropstyper: de opretholder naturligvis en gennemsnitlig ramme. Grundlæggende ernæring, fleksibilitetsøvelser som stretching og yoga og en plan for styring af stress er dog værdifulde. I modsætning til andre træningsformer forbliver den bedste praksis for disse den samme blandt kropstyper.
