Håndledsskader er almindelige hos atleter. Forstuvninger er de mest typiske, mens brud og brud forekommer sjældnere. Efter at håndleddet er helet, afhænger din evne til at løfte vægte af forskellige faktorer, herunder den type skade, du har fået, og den type vægtløftning, du planlægger at udføre. Før du løfter vægte, skal du diskutere det med en læge, der er specialiseret i sportsmedicin.
Forstuvning
En forstuvning er den mest almindelige håndledskade. Dette sker, når et ledbånd i håndleddet overstrækkes eller rives. Ligament er bindevæv, der forbinder dine knogler til hinanden. Helbredelsestid for en forstuvning i håndledet afhænger af sværhedsgraden. En mindre forstuvning er den letteste risikoskade ved at vende tilbage til vægtløftning forklarer kiropraktor Irene Lamberti i sin bog "Pumping Iron without Pain." Uanset hvilken type forstuvning, du opretholder, bliver du nødt til at styrke dit håndled først ved at starte med den lavest mulige vægt, siger Lamberti.
Knoglebrud
Når du sprækker dit håndled, er det immobiliseret i op til 12 uger for at lade det heles. Efter at det er helet, er leddene typisk stive, og de omgivende muskler er svage, fordi de ikke er blevet brugt i løbet af dette tidsrum, forklarer Lamberti. Du bliver nødt til at øge dit bevægelsesområde og styrke dine håndledsmuskler, før du vender tilbage til vægtløftning. Det kan tage yderligere 12 ugers fysisk terapi at returnere området for bevægelse og styrke i dit håndled, efter det er helet, ifølge Lamberti.
Pause
At vende tilbage til vægtløftning efter et brudt håndled kræver mere tid end en forstuvning eller brud. Ødelagte håndled kræver, at du bærer en rollebesætning i flere måneder. Når det først er helet, er der typisk betydelig muskelatrofi, ifølge kiropraktor Bruce Comstock i sin bog "Vægttræningssikkerhed." Muskelatrofi refererer til et tab af muskelvæv. Fysioterapi kan hjælpe dig med at genvinde styrken i dit håndled efter en pause, men det er måske ikke sikkert at løfte vægte i op til seks måneder efter det heler, siger Comstock.
Armbånd
Kun din læge kan bestemme, hvornår du er klar til at vende tilbage til vægtløftning og med hvilken intensitet. Begynd vægtløftning kun med din læges tilladelse. Efter en håndledsskade er du mere modtagelig for at genjure dit håndled. Når din læge har bestemt, at du er klar til at begynde at løfte vægte, skal du være forsigtig. Håndledsstag er designet til at yde støtte til dine håndled. Atleter bruger håndledsstiver for at forhindre skader. De komprimerer dine håndledsled og anbefales ofte, når du har lidt en håndledskade.
