Calisthenics er en kombination af modstandsøvelser, der involverer brugen af din kropsvægt. Disse øvelser kan udføres overalt uden behov for udstyr. Almindelige calisthenics inkluderer pushups, crunches og jumping jacks. Der er adskillige fordele, der høstes ved at bruge calisthenics for at forbedre muskulaturens kondition. Der er imidlertid også ulemper.
Identifikation
Calisthenics kan hjælpe med at styrke dine muskler gennem anaerob aktivitet, der bruger din kropsvægt. Siden oldtiden er calisthenics blevet brugt til at tone, styrke og opbygge muskler. Modstandstræning kan hjælpe med at forbedre din samlede muskulære kondition. Militæret bruger rutinemæssigt calisthenics, når de træner rekrutter under boot camp. Calisthenics kan træne underkroppen, overkroppen og kernen. Nogle eksempler på calisthenics inkluderer squats, situps, pushups, pullups og lunges. Calisthenics kombineret med aerob træning kan hjælpe med at forbedre konditionen.
Vægtforøgelser
En ulempe ved calisthenics er den manglende stigning i vægtbestandighed. Selvom at bruge din kropsvægt kan være effektiv til styrkelse og toning af muskler, kan du til sidst nå et plateau. I modsætning til vægttræning, hvor den mængde vægt, du tilføjer, er ubegrænset, har du kun din kropsvægt til at bruge, når du laver calisthenics. Hvis du vil have større muskler eller vil have muskler til at udvikle sig hurtigt, kan du være begrænset til at nå dine mål ved hjælp af calisthenics alene.
Muskelisolering
Calisthenics kan give modstand mod visse dele af din krop. Pushups fungerer på din overkrop, mens squats og lunges tone dine balder og ben. For at opbygge eller tone en bestemt muskel, såsom dine triceps, kan du starte med en tricep-pushup eller tricep-dukkert ved hjælp af din kropsvægt til modstand. Hvis du vil isolere en bestemt muskelgruppe mere, skal du tilføje frie vægte, modstandsbånd eller fitnessmaskiner.
Bred vifte
Selvom der er forskellige typer calisthenics, der kan øge muskelkonditionen, kan du blive træt af dine muligheder. I modsætning til maskiner på et motionscenter, er der et begrænset antal calisthenics for hver muskelgruppe. Dette kan være en ulempe og gøre træning kedeligt. Der er dog måder at variere calisthenics og gøre øvelsen vanskeligere, hvis du er kreativ. For eksempel kan du udføre dine normale træning med kun én arm eller reducere hviletiden mellem gentagelser.
