Maven kan være et stædigt område for at miste fedt. Selvom du ikke kan spotreducere fedt, ifølge ExRx.net, vil en struktureret træningsrutine og sund kost føre til vægttab overalt i din krop, inklusive din mave.
Svedning i sig selv svarer ikke nødvendigvis til vægttab; du kan svede i en sauna eller på en varm dag, men tabe primært vandvægt. Sved produceret under fysisk aktivitet og træning moderat til høj intensitet indikerer dog, at du arbejder hårdt og brænder kalorier ned for fedttab.
Sved fedt fra
Forøg intensiteten af dine træninger. Tre til fire træninger med moderat intensitet om ugen får din sved ved at hæve hjerte- og vejrtrækningsfrekvensen, men giver dig stadig mulighed for at fortsætte med en let samtale. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at man foretager 150 til 300 minutter moderat intens cardio ugentligt.
Eller udfør 75 til 150 minutter kraftig cardio, hvis du foretrækker det. Højintensiv træning gøres ved en indsats, hvor du ikke kan føre en samtale, hvilket øger kroppens stofskifte og kernetemperatur, hvilket lader de fleste dryppe af sved. Formål at gøre to kraftige træningspunkter om ugen med en dag med helbredelse imellem.
Arbejd længere og arbejde hårdere
Forøg varigheden af dine træninger. Længere træning betyder, at du vil forbrænde flere kalorier og mere lagret fedt overalt i kroppen inklusive mavefedt. Planlæg fem 45-minutters kardiovaskulære træning, såsom løb, cykling eller svømning i din ugentlige træningsplan, og øg træning op til 60 minutter, efterhånden som du bliver montør.
Løft vægte til sved
Løft vægte for at tone musklerne og slippe overskydende pund, rådgiver det amerikanske træningsråd. Muskler har en højere stofskifte end fedt, hvilket betyder, at du kan forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro. En sved styrke-træningssession fyrer op metabolismen, bygger mager muskel og formindsker fedtlagrene.
Formål at udføre en kredsløbstræning to til tre gange om ugen, hvor du udfører otte til 10 øvelser, målrettet mod overkroppen, nedre krop og kerne ryg mod ryg, med lidt hvile imellem for at få din hjerterytme op og derefter starte sveden. Gentag kredsløbet tre gange.
High-Intensity Interval Training
Tilføj højintensitetsintervaltræning eller HIIT til dit ugentlige træningsprogram for at svede uønskede pund. Ifølge American Council on Exercise forbrænder en højintensiv træningstræning ikke kun flere kalorier end en traditionel moderat intens træning, men det øger det overskydende iltforbrug efter træning - EPOC - hvilket betyder, at flere kalorier forbrændes, når du er færdig din træning.
HIIT-træning involverer skiftevis hårdere, alt-out indsats med lettere opsving perioder. En prøvetræning ville være at sprint hårdt i 30 sekunder efterfulgt af et minuts let jogging; gentag otte til 10 gange og inkluder en opvarmning på fem til 10 minutter og afkøling. Gør denne type træning to gange om ugen med en hviledag eller moderat tempo i hjertet mellem sessionerne.
Advarsel
Konsulter altid en læge inden du starter en træningsrutine, der kan have negativ indflydelse på din aktuelle sundhedsstatus.
