VO2 og VCO2 er vigtige variabler til måling af kroppens stofskifte og effektivitet under træning. VO2 står for den mængde ilt, som din krop bruger hvert minut. Tilsvarende er VCO2 det volumen af kuldioxid, som du indånder, når du transporterer ilt gennem din krop.
Samlet kan disse målinger give dig vigtige oplysninger om, hvordan din krop forbrænder fedt og kulhydrater og kan hjælpe dig med at måle dit samlede niveau af kondition.
VO2-formel og beregning
VO2-formlen for absolut VO2 er: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" står for hjerterytme i slag / min og "SV" for slagvolumen, eller den mængde blod, som hjertet pumper i hver takt. Udtrykket "a-vO2" er forskellen mellem mængden af ilt, der går ind i dine muskler, og den mængde, der kommer ud af dem.
Som et eksempel, hvis din træning HR er 150 slag pr. Minut, er din SV 100 ml per slag, og din a-vO2 svarer til 0, 14, ville din samlede VO2 være 2.100 milliliter O2 pr. Minut.
Måling af absolut VCO2
Ligningen til beregning af absolut VCO2 er: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" står for volumenet af luft, der udløber i ml / min. "VI" repræsenterer volumen af luft, der er inspireret i ml / min. "FeCO2" står for brøkdelen af CO2 i udløbet luft, og "FiCO2" står for brøkdelen af CO2 i inspireret luft.
Mængden af VCO2 i luften, der indtages under inhalation, er ca. 0, 004 procent, men under udånding stiger dette antal til 4 procent.
VCO2 og VO2 Test
Som du kan se, kræver VO2 og VCO2 beregninger en masse præcise oplysninger, som de fleste ikke har til rådighed. For at få en nøjagtig læsning af disse værdier skal du gå til et veludstyret fitnesscenter, motionscenter eller sportsklinik, hvor de har specialudstyr til at måle VO2 og VCO2.
En professionel test giver dig ekstremt nøjagtige målinger i hvile og under alle fysiske aktivitetsniveauer. Mange atleter udfører disse tests for at vurdere deres VO2max eller deres maksimale iltoptagelse, som er guldstandarden for måling af niveauer af fysisk udholdenhed. Mayo Clinic bemærker, at VO2 er den mængde ilt, der kræves til forskellige aktiviteter, målt i milliliter pr. Kg kropsvægt pr. Minut.
Estimering af dine numre
Mens eliteatleter og trænere muligvis har brug for at få den mest nøjagtige information om VO2 og VCO2, kan den gennemsnitlige person sandsynligvis klare sig med grove skøn. Heldigvis er der tests, du kan udføre, som kun kræver et stopur og en lommeregner.
For eksempel kan du estimere din VO2max ved at køre så langt som muligt på 12 minutter og derefter måle denne afstand (D) i meter sammen med din kropsvægt i kilogram (BW). Derefter kan du beregne dit eget fysiske fitnessniveau med denne formel: VO2max = x BW.
