Er du klar til at komme i den bedste form i dit liv? Lige på! Vi er med dig. LIVESTRONG.COM-teamet starter vores 8-ugers STRONGER Challenge mandag den 9. juli, så vi alle kan starte det nye år.
Du med os? Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få tip, opmuntring og motivation. Der er 10 GRATIS træningsvideoer og en daglig kalender (nedenfor) for at få resultater, der ligner dem, der er lovet af populære DVD-træningssæt, som du muligvis betaler mere end $ 100 for.
Få en forsmag på de STÆRKRE træning ved at se traileren på 1 minut:
Her er den STERKERE træningskalender. Klik for at få den større størrelse til udskrivning eller download:
STRONGER Challenge består af 10 35-minutters træning skabt af den tidligere professionelle fodboldspiller og berømthedstrener Nicky Holender.
Fra 9. juli kan du tilmelde dig udfordringen ved at downloade MyPlate-appen. Du får daglige motiverende e-mails, der inkluderer hver træningsvideo. De gratis STERKERE måltider, indkøbslister og opskrifter er også tilgængelige på MyPlate-appen.
Start udfordringen med tusinder af andre, der også laver træning ved at tilmelde sig LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Gruppen, modereret af LIVESTRONGs bidragydende fitnessredaktør og med input fra berømthedstrener Nicky Hollender, hjælper dig med at holde dig på sporet og motiveret.
STERKERE 8-ugers udfordringskalender 2018
MÅNED 1, UGE 1
Inden du starter og / eller på dag 1, skal du sørge for at tage dine målinger og FØR fotos (her er hvordan!). Det er vigtigt ikke kun at se de fremskridt, du har gjort, men også fordi du kan deltage i vores månedlige konkurrence for at vinde et gavekort på $ 250, når du viser billeder af dine resultater.
DAG 1: Mandag, 9. juli 2018 - Udfordring begynder officielt! Se din motivationsvideo fra dag 1, og gør derefter HIIT-træningen, FIRE.
DAG 2: Se din motivationsvideo fra dag 2, og gør derefter styrketræning, JERN.
DAG 3: Se din motivationsvideo fra dag 3, og udfør derefter Nickys underskriftstræning, SOLDIER.
DAG 4: Se din motivationsvideo fra dag 4, og udfør derefter træning, BRANDSTOFF.
DAG 5: Se din motivationsvideo fra dag 5, og udfør derefter plyometrics (plyo) træning, IGNITION.
DAG 6: Se din motivationsvideo fra dag 6, og udfør derefter Nickys signaturtræning, SOLDIER for anden gang denne uge.
DAG 7: REST DAY - Se din motivationsvideo fra dag 7 "Betydningen af hviledage."
UGE 2
** DAG 8: ** HIIT træning BRAND
DAG 9: Styrketræning JERN
DAG 10: signaturtræning SOLDIER
DAG 11: BETÆNKNING om genopretningstræning
DAG 12: Plyo-træning IGNITION
DAG 13: underskrift træning SOLDIER
DAG 14: REST DAY
UGE 3
DAG 15: HIIT træning BRAND
DAG 16: Styrketræning JERN
DAG 17: signaturtræning SOLDIER
DAG 18: OPLYSNING om genopretningstræning
DAG 19: Plyo-træning IGNITION
DAG 20: signaturtræning SOLDIER
DAG 21: REST DAG
UGE 4
DAG 22: HIIT træning BRAND
DAG 23: Styrketræning JERN
DAG 24: signaturtræning SOLDIER
DAG 25: OPLYSNING OM BEDRIFT
DAG 26: Plyo-træning IGNITION
DAG 27: signaturtræning SOLDIER
DAG 28: REST DAG
MÅNED 2, UGE 5
DAG 29: HIIT (måned 2) træning KOMBUSTION
DAG 30: styrke (måned 2) træning STEEL
DAG 31: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 32: Genopretning (måned 2) træning RELOAD
DAG 33: plyo (måned 2) træning EKSPLOSION
DAG 34: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 35: REST DAY
UGE 6
DAG 36: HIIT (måned 2) træning KOMBUSTION
DAG 37: styrke (måned 2) træning STEEL
DAG 38: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 39: Genopretning (måned 2) træning RELOAD
DAG 40: Plyo (måned 2) træning EKSPLOSION
DAG 41: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 42: REST DAY
UGE 7
DAG 43: HIIT (måned 2) træning KOMBUSTION
DAG 44: styrke (måned 2) træning STEEL
DAG 45: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 46: Genopretning (måned 2) træning RELOAD
DAG 47: plyo (måned 2) træning EKSPLOSION
DAG 48: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 49: REST DAG
UGE 8
DAG 50: HIIT (måned 2) træning KOMBUSTION
DAG 51: styrke (måned 2) træning STEEL
DAG 52: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 53: Genopretning (måned 2) træning RELOAD
DAG 54: plyo (måned 2) træning EKSPLOSION
DAG 55: underskrift (måned 2) træning WARRIOR
DAG 56: REST DAG - DU ER FÆRDIG - GRATULERER!
Sådan tilmelder du dig den STERKERE udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS, og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du indstiller 9. juli som din startdato, så du kan være på samme side som resten af LIVESTRONG.COM-samfundet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 9. juli), vil du være i stand til at logge ind på din konto og klikke på "Måltidsplan" i den nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver uges indkøbsliste.
3. For hvert måltid og snack kan du spore dine kalorier ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du har brug for at afvige fra måltiderne, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Track" i den nederste navigation. Bare søg efter din mad og klik på "Jeg spiste denne" -knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Udskriv den STRONGER Challenge træningskalender, og følg den med hver dags gratis træningsvideo.
5. Spor om de STÆRKRE træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Træning og derefter søge STERKT. Alle træningspunkter vil blive vist nedenfor. Vælg den, du udførte den dag.
6. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores community boards i appen ("Community" i den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Gør træning med os, krydse dem fra kalenderen, og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler over dig!
