Når folk taler om at have et stærkt tyngdepunkt, betyder de normalt god balance, selvom dit tyngdepunkt kun er en del af ligningen for balance og stabilitet. I atletik og især kontaktsport som fodbold, rugby og wrestling er et stærkt, lavt tyngdepunkt en nøgle til succes, og mange atleter er meget opmærksomme på at opretholde dette aktiv. Du kan forbedre din ved at vurdere din massedistribution og ved at træne dine ben, kerne og stabilisatormuskler.
Massedistribution
Tyngdepunktet for ethvert objekt er det område, hvorved objektets masse koncentreres. Det ideelle, naturlige fokuspunkt er normalt placeret lige under navlen og halvvejs mellem maven og korsryggen, som er midtvejs mellem overkroppen og underkroppen. For eksempel, hvis en kvinde er overvægtig eller gravid, vil hendes tyngdepunkt bevæge sig fremad, og hun vil have problemer med at balancere. Tilsvarende, hvis en mand overudvikler hans overkrop og ignorerer hans ben, vil hans tyngdepunkt skifte højere, og han vil være mindre stabil.
Styrke dine ben
Lastbiler fremstilles for at have et så lavt tyngdepunkt som muligt for at forhindre dem i at falde ned, og mange atleter strukturerer deres kroppe på lignende måde. Jo mere din masse er koncentreret i din underkrop, jo bedre er din balance. Dette er ikke at sige, at du skal have tynde arme og massive ben, men jo stærkere dine ben er, desto mere stabil er du sandsynligvis. Knebøjninger, lunges, sidelunge og kalvehøjninger er blot nogle af de mange øvelser, der vil arbejde dine ben og forbedre dit tyngdepunkt.
Styrke din kerne
Stærke, holdbare kernemuskler er en anden integreret del af balancen. Fordi de vikles rundt om dit tyngdepunkt, skal dine øvre og nedre mave, skrå og korsryggen være i god form for hurtigt at reagere på ændringer i din krops bevægelse og position. Deadlifts er et fantastisk kryds over træning til at opbygge kerne såvel som benstyrke, især i korsryggen. Ved præstationsfremmende ab-øvelser skal du prøve at undgå crunches og holde dig på dine fødder. Brug af fritvægte eller kabler til at udføre stående russiske vendinger og høje træhoppere øger det reaktive drejningsmoment, du har brug for for at forblive stabilt.
Balance træning
Mens normale ben- og kerneøvelser vil hjælpe med at forbedre din balance, kan du gøre dem endnu mere effektive ved at integrere dem i direkte balancetræning. For at gøre dette skal du udføre øvelser på ustabile overflader, der tester din balance. Disse kan være squats på en BOSU-kugle eller situps på en stabilitetskugle. Når dit tyngdepunkt skifter, vil de små stabilisatormuskler i dine ankler, knæ og kerne blive indkoblet, hvilket med tiden vil forbedre din balanceopfattelse og reaktionstid. Stabilitet og rækkevidde-træning i yoga er også en fantastisk måde at styrke dit tyngdepunkt på.
