En af de ubehagelige bivirkninger af kraftig træning er kropslugt. Når du sveder, producerer bakterier på din hud naturligvis den velkendte garderobearoma. Men under langvarig træning kan du muligvis bemærke en syre- eller ammoniaklugt, der er forskellig fra din sædvanlige armhulepris.
Den kemiske lugt i næsen efter træning er relateret til nedbrydningen af aminosyrer og kan indikere, at du er nødt til at finpusse din ernæring.
Energi i den menneskelige krop
Når du træner, er din krops første valg af brændstof kulhydrat, der findes i form af glukose i blodet og glykogen i muskler og lever. Når glukosebutikker udtømmes under rytmiske aktiviteter med lang intensitet, lav intensitet, herunder løb eller cykling, trækker din krop gradvist på fedtlagre for energi.
Men fordi fedt er et oxidativt brændstof, kan din krop ikke bruge det til langvarige aktiviteter med høj intensitet, og det vil begynde at nedbryde protein fra muskler for at tilfredsstille sine energibehov.
Hvad er den lugt?
Begyndelsen på proteinnedbrydning er ofte præget af en ammoniaklugt i sved og i ånden. Ammoniak, hvis kemiske struktur er NH3, er et metabolisk biprodukt af fjernelse af nitrogenmolekylet fra aminosyrer, så det resterende kulstof kan omdannes til glukose.
Kvælstofet bindes derefter med brint til dannelse af ammoniak, en bestanddel af urinstof, og forlader til sidst kroppen via urinen, i sved og i fugt, der udløber i dit åndedrag.
Kulhydratindtagelse og ydeevne
Når aminosyrer nedbrydes under langvarig træning, stiger ammoniakniveauer i centralnervesystemet og hjernen markant. Ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort af Journal of Earth and Environmental Sciences , er ammoniakproduktionen højere, når intensiteten af træningen stiger.
Artiklen påpeger også, at tidligere forskning har vist, at ammoniakniveauer er højere hos personer, der træner i en tilstand af kulhydratudtømning. Forbrug af flere kulhydrater kan hjælpe med at reducere den ammoniaklugt, du oplever efter en træning.
Bliv hydreret og snack
Dehydrering er en anden faktor i ammoniakluften - sørg for at forblive hydreret hele dagen og under træningsaktiviteter. Dehydrering gør din sved mere koncentreret, hvilket kan øge lugten. Sørg for, at din urin er stråfarvet, ikke mørk gul eller brun.
Mange mennesker snuskede på kulhydrater i frygt for at gå op i vægt. Imidlertid rigeligt kulhydratforbrug fra hele fødevarekilder af høj kvalitet og hydrering, før din træning kan forbedre og forlænge ydeevnen, så du får et større kalorieforbrug, mens du sparer mager masse. Forbrug af mere protein sparer ikke muskler og beskatter nyrerne. En diæt, der indeholder en rigelig balance af komplekse kulhydrater, giver dig en slankere og mere kraftfuld fysik på lang sigt.
Se en læge
Selvom sved er en normal del af livet, især når du træner, er der underliggende medicinske tilstande, der kan bidrage. Ifølge Mayo Clinic, skal du konsultere din læge, hvis du bemærker en pludselig ændring i lugten af din kropslugt, oplever nattesved, begynder at svede markant mere end normalt, eller hvis din svedning griber ind i dine daglige opgaver.
