Du har en strandferie, der kommer op om kun en uge, og ønsker at sport tonet, stram abs i din badedragt. Desværre er det næsten umuligt, uanset hvor meget træning og slankekure du gør at skulptur af rockstar abs om en uge. Du kan dog bruge ugen til at starte sundere vaner og reducere oppustethed for at se slankere. Bare husk, at det tager flere uger - eller måneder - at oprette en defineret midtsektion afhængigt af dit udgangspunkt.
Tip
Selvom du ikke slipper bemærkelsesværdige mængder fedt eller bygger en betydelig ab-definition på en uge, kan du reducere oppustethed i din mave, så du ser tyndere ud. Det er dog usandsynligt, at der skabes dramatisk tone, medmindre du allerede har bygget magre muskler.
Hvad du kan gøre
At følge specifikke spisestrategier i henhold til Precision Nutrition vil hjælpe med at reducere gas og den efterfølgende oppustethed, hvilket vil hjælpe dig med at se lidt slankere ud og føle dig generelt bedre og mere selvsikker. Spis mindre måltider oftere, så mad fordøjes med større effektivitet. Undgå almindelige gasproducerende fødevarer, herunder løg, broccoli, bønner, laktose i mejeri og, for nogle mennesker, hvede.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer eller drikke gennem sugerør, som begge får dig til at sluge luft og yderligere bidrage til oppustethed. Drik rigeligt vand for at sikre, at du er hydreret. at blive dehydreret forstyrrer fordøjelsen og kan få dig til at holde fast i vandets vægt.
Fokus på fedttab
Dit første skridt til at afsløre en tonet mave er at miste fedtet, der dækker musklerne. For at maven skal være synlig, har en mand brug for et kropsfedtniveau på 6 til 9 procent og en kvinde, 16 til 19 procent.
Da den gennemsnitlige mand har en kropsfedtsprocent på 28 og den gennemsnitlige kvinde 40 procent, er det simpelthen ikke muligt at miste så meget kropsfedt på en uge. Selv hvis du allerede er relativt mager, kan du ikke forvente at miste mere end ca. en procent kropsfedt i løbet af en måned - og hvad så en gang om ugen - forklarer det amerikanske træningsråd.
For at miste fedt skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Sigtet mod et underskud på 500 til 1.000 kalorier ugentligt for at miste en til to pund om ugen. Undgå at gå i sulten eller gå ned i ugen for at prøve. Du slipper muskler sammen med fedtet, hvilket ikke vil hjælpe dig med at se tonet i maven og kompromittere dit stofskifte.
Magen toning øvelser for begyndere
Det tager adskillige uger (eller mere) at udvikle en muskel, der ser defineret ud, når du er mager. Hvis du er helt ny inden for styrketræning, kan du se hurtige forbedringer i styrke og muskeludseende i de første fire til seks uger, men ikke en uge.
Muskelvækst og definition kræver dedikation til en omfattende træningsrutine. Tonet abs skyldes ikke kun flere crunches udført i løbet af en uge, men fra en regelmæssig forpligtelse til en styrketræningsplan, der adresserer enhver større muskelgruppe mindst tre gange om ugen i flere uger.
Medtag også noget cardio for at hjælpe med at forbrænde kalorier og miste overskydende fedt. Indarbejd intervaller med høj intensitet, såsom en træning på 30 minutter, der involverer en opvarmning, 10 sprinter i et minut skiftet med et minuts jogging og en afkøling.
