Øvelser for lymfødem i benene

Når dit lymfesystem ikke er i stand til at cirkulere væsker korrekt i din krop, kan du udvikle lymfødem. Selvom denne tilstand ikke har en kur, kan øvelser i lymfødemben hjælpe.

En regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig med at miste de ekstra pund og opretholde en sund vægt. Kredit: satamedia / iStock / GettyImages

Se din læge for en nøjagtig diagnose, før du udfører disse øvelser. Benødem kan også være forårsaget af visse fødevarer eller mere alvorlige tilstande, der ikke er forbundet med lymfesystemet, såsom hjerteinsufficiens, akut nyresvigt eller blodpropper. Hver af disse problemer kræver en specifik behandlingsplan.

Forstå din tilstand

Lymfødem kan være resultatet af unormal udvikling af lymfesystemet eller som et resultat af en anden medicinsk tilstand eller procedure, såsom kirurgi, stråling eller infektion, ifølge Mayo Clinic. Det forekommer ofte efter kirurgisk fjernelse af lymfeknuderne - strukturer i hele din krop, der indeholder hvide blodlegemer for at hjælpe med at bekæmpe sygdom og infektion. Lymfeknuder fjernes undertiden under operation for kræft.

Ud over alvorlig hævelse forårsager lymfødem også ømme smerter, nedsat bevægelsesområde, "tyngde" i det berørte lem, tilbagevendende infektioner og hærdning af huden. Denne kroniske lidelse klassificeres i trin fra 0 til 3 som beskrevet i en artikel i juni 2017, der er offentliggjort af Turkish Journal of Surgery.

Lymfødem i fase 0 diagnosticeres, når lymfesystemet er blevet beskadiget, men hævelse er endnu ikke forekommet. Trin 1 er kendetegnet ved ødem, der forsvinder, når lemmet er hævet. Når du først vågner op, kan dit ben have en normal størrelse. Tyngdekraften begynder at trække væske ind i dit ben, når du er oppe og bevæger dig.

Lymfødem i fase 2 diagnosticeres, når hævelse øger størrelsen på dit ben betydeligt, og det bliver "svampet" ved berøring. Din hud kan også begynde at hærde på dette trin.

Trin 3-lymfødem er kendetegnet ved fibrotisk eller hærdet hud. Hævelse i dette trin er irreversibelt og kan kun behandles med kirurgi.

Behandling af lymfødem

At behandle dit lymfødem er ikke så simpelt som bare at lave benøvelser. Lymfødembehandling er mangesidet og administreres bedst under direkte tilsyn af en specialiseret fysisk eller ergoterapeut. Over tid kan du styre din tilstand på egen hånd.

Behandling af lymfødem forekommer i to faser som beskrevet af UNC Health Care Center for Rehabilitation Care. Fase en, den intensive fase, afsluttes under en terapeut. I denne fase udfører din terapeut en teknik kaldet manuel lymfatisk dræning (MLD), ombrydes benet med flerlagsbindinger eller passer dig med kompressionsbeklædning og lærer dig øvelser til at hjælpe med lymfedræning.

I fase to styrer du hævelsen på egen hånd med periodiske indtjekninger hos din sundhedsudbyder. Kompressionsbandager eller beklædningsgenstande bæres typisk, når den berørte lem er i en tyngdeafhængig position - f.eks. Stående eller siddende - når tilstanden påvirker dit ben (e).

I henhold til en anmeldelse fra juni 2017, der blev offentliggjort i Journal of Lymphoedema, anbefaler mange læger at bære kompressionsbandager eller beklædningsgenstande i løbet af dagen og fjerne dem om natten. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at du bærer dem hele tiden, undtagen ved badning. Uanset hvad, er det især vigtigt at bære dine tøj, når du træner.

Et lymfødem-træningsprogram skal omfatte aerobe (kardiovaskulære) aktiviteter samt blide øvelser for at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Kontakt din læge eller terapeut for at være sikker på, at disse øvelser er sikre for dig.

Aerobe øvelser kan hjælpe

Fedme er ifølge UNC blevet knyttet til forværring af lymfødemsymptomer. En regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig med at miste de ekstra pund og opretholde en sund vægt.

I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal der udføres mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet i intensitet hver uge for at opretholde en sund vægt. Forøg dette antal, hvis du prøver at slanke.

Aktiviteter med moderat intensitet kan omfatte hurtig gåture, cykling i et afslappet tempo eller endda udføre værftearbejde. Aktiviteter med kraftig intensitet kan omfatte jogging eller løb, hoppetau, langrend og rulleskøjteløb. Imidlertid kan disse aktiviteter være ganske vanskelige, hvis du har betydelig lymfødem i dine ben (r).

Aerob træning med lav påvirkning, såsom stationær cykling eller brug af en elliptisk træner, kan reducere trykket gennem dine benfuger, hvis de er påvirket af lymfødem. Hvis det er smertefuldt at placere benene direkte under dig eller stå på dit / de berørte ben (r), kan du prøve at bruge en liggende trin eller liggende træningscykel, som vist af ExRx.net.

Træning i vand kan reducere mængden af ​​vægt på dine ben (r) og trykket på dine led, mens du stadig øger hjertesundheden. I betragtning af vand aerobic, dyb vand jogging eller svømning omgange som en del af din træning rutine.

Advarsel

Hævelse strækker din hud og øger risikoen for hudskade. Skadet hud, der er påvirket af lymfødem, heles ofte dårligt. For at undgå infektion skal du sørge for, at din hud er intakt, før du deltager i vandaktiviteter.

Lymfødem Benøvelser for mobilitet

En række bevægelsesøvelser kan hjælpe med at mindske stivhed i de led, der er påvirket af dit lymfødem. At samle dine benmuskler hjælper også med at pumpe overskydende væske ud af området.

Udfør disse øvelser i et smertefrit område flere gange om dagen. Begynd med 10 gentagelser af hvert træk, arbejd op til tre sæt i træk.

Flyt 1: Ankel ABC

1. Sid på en forhøjet overflade med din fod væk fra jorden.
2. Tegn alfabetet med din fod, førende med din stortå. Lav bogstaverne så store, som du kan, uden at lade knæet bevæge sig.

Flyt 2: Ankelcirkler

1. Drej din ankel 10 gange i urets retning.
2. Gentag mod uret.

Flyt 3: Knæflektion / -forlængelse

1. Bøj knæet under stolen så vidt muligt uden at bevæge overkroppen.
2. Ret dit knæ helt ud, mens du stram musklerne på toppen af ​​låret.

Flyt 4: Lige ben hæver

1. Lig på ryggen med benene lige.
2. Hold dit knæ lige, løft dit højre ben mod loftet.
3. Sænk langsomt ned igen og gentag på den modsatte side.

Hvis det lige ben hæver øvelse forstyrrer din korsryg, skal du bøje det ene knæ, mens du løfter det modsatte ben.

Prøv decongestive øvelser

Decongestive øvelser, som forklaret af Ohio State University Wexner Medical Center, er en vigtig del af lymfødemhåndtering. I modsætning til det kardiovaskulære system, hvor hjertet cirkulerer blod gennem kroppen, har lymfesystemet ikke en indbygget pumpe. I stedet er det afhængig af muskelsammentrækning for at hjælpe med at flytte overskydende væsker ud af dine underben.

Udfør tre til fem gentagelser af hver af de følgende øvelser, og gør dem i rækkefølge. Gentag disse øvelser to til tre gange om dagen.

Flyt 1: Abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning

1. Lig på ryggen på en fast overflade.
2. Bøj knæene, og læg fødderne på gulvet.
3. Placer den ene hånd på brystet og den anden på nedre del af maven, lige under maven.
4. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og fyld din mave med luft. Kun hånden på maven skal stige.
5. Blæse langsomt luften ud gennem piskede læber, som om du prøver at fløjte.

Flyt 2: bækkenhældning

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet.
2. Placer dine hænder på dine hofte knogler, hvile fingerspidserne på siderne af din mave.
3. Spænd dine underlivsmuskler, som om du trækker din maveknap ned mod rygsøjlen. Du skal føle musklerne under fingerspidserne stramme.
4. Hold et langsomt antal på ti, og slap derefter af.

Flyt 3: Delvis sit-up

1. Begynd i træningen i abdominal vejrtrækning.
2. Inhaler ind i din mave.
3. Udånd langsomt, løft dit hoved og skuldre fra jorden og nå dine hænder fremad.
4. Sænk ryggen ned og gentag.

Flyt 4: Cervikal rotation

1. Sæt dig lige op og klem dine skulderblad sammen.
2. Inhaler og drej dit hoved mod højre for et langsomt antal på fem, kig over din skulder.
3. Udånder og vender tilbage til midten.
4. Gentag til venstre side.

Flyt 5: Hovedvip

1. Kig lige fremad i en siddende position.
2. Vip dit højre øre mod din højre skulder.
3. Vend tilbage til lodret, og gentag derefter til venstre.

Flyt 6: Træk på dine skuldre

1. Træk begge skuldre op mod dine ører så højt som muligt.
2. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af.

Flyt 7: Skulderuller

1. Sid lige op med dine arme hvile ved dine sider.
2. Rul begge skuldre baglæns og fremad, ti gange hver.

Flyt 8: Hælglas

1. Lig på ryggen med benene lige ud.
2. Bøj dit højre knæ, og skub hælen mod din bagdel.
3. Skub langsomt tilbage.
4. Gentag på den modsatte side.

Flyt 9: Knænedfald

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet.
2. Hold dit højre knæ stationært, og sænk langsomt dit venstre knæ ud til siden. Hold din venstre fod plantet på jorden under hele bevægelsen.
3. Gentag til højre.

Flyt 10: Benglas

1. Lig på ryggen med benene lige ud.
2. Hold tæerne rettet mod loftet og knæet lige, og skub dit højre ben ud til siden.
3. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.

Flyt 11: Ankelpumper

1. Ret tæerne mod jorden, som om du trykker på en gaspedal.
2. Træk tæerne tilbage så langt som muligt. Du skal føle en blid strækning i din kalv under denne bevægelse.

Flyt 12: Ankeludgang / inversion

1. Drej dine ankler indad, før dine fødder såler mod hinanden.
2. Drej dine ankler udad, flyt dine fodsåler væk fra hinanden.

Flyt 13: Spred dine tæer

1. Spred tæerne fra hinanden så vidt muligt.
2. Saml dem sammen og krøl dem under.