Hvis du har bygget dine biceps til en respektabel størrelse, skal dine underarme have deres egen størrelse, så dine arme ser afbalancerede ud. Desuden er stærke biceps ikke meget gode, medmindre resten af dine armmuskler - underarme inkluderet - er stærke nok til at hjælpe og støtte dem, mens du løfter, skubber og trækker. Du kan føle forbrænding i underarmusklerne, når du udfører pullups, så du ved, at de får noget udbytte af øvelsen.
Nyttig
Når du foretager pullups, er du målrettet mod latissimus-musklerne i ryggen, men der er en hel liste over muskler, der kaster sig ind for at hjælpe dine lats med træningen. Din brachioradialis - underarmen - er på den liste. Fordi du engagerer dem, når du laver en pullup, er de en nyttig øvelse til at hjælpe med at opbygge underarmens muskler.
Frekvens
Hvor ofte du skal udføre pullups afhænger af dine mål. Du skulle ikke gøre dem for at få store underarme, fordi de ikke fokuserer på dine brachioradialis muskler. Men hvis målet er at arbejde dine lats, er to gange om ugen - hver tredje dag - en effektiv frekvens. Hvis dit mål er at øge antallet af pullups, du kan gøre, tre gange om ugen - hver anden dag - anbefales det regime, som Brett Stewart har anbefalet i hans bog fra 2011 "7 uger til 50 pull-ups".
protokol
Ligesom resten af dine muskler er du nødt til at lade dine underarme hvile mellem træning for at maksimere deres potentiale for vækst. Da de imidlertid er synergistmuskler, der hjælper med mange armbevægelser, er det vanskeligt at give dem resten, de har brug for mellem træning, for at de skal vokse. Matt Siaperas, en personlig træner på Hardbodies Gym i Idaho, siger, at under underarmsbygning ville han anbefale, at en klient foretager øvelser, der fokuserer på underarmen en gang om ugen, og at få mindst en 24-timers hvile, inden han udfører øvelser, der vil engagere underarmene som hjælpemuskler, såsom pullups. Du kan gøre dette ved enten at tage en fridag fra modstandstrening for at lave cardio eller foretage en bentræning dagen efter at have arbejdet underarmene.
Underarmsøvelser
Hvis du udfører pullups to til tre gange om ugen, såvel som at udføre andre øvelser, som f. Eks. Kabelforskruninger og lodrette rækker, fungerer dine underarmsmuskler lidt som hjælpemuskler. Under træningen, hvor du fokuserer på underarme, skal du udføre curlingøvelser såsom hammercruller, predikerkrøller, omvendte krøller og håndledsruller.
