Du kender scenen: Muskuløse, skulpturelle mænd, der klynger sig rundt i gymnastikens vægtmaskiner, sprænger flere sæt pullups og spotter hinanden på umuligt tunge bænkpresser. Hvordan får disse fyre disse kroppe nøjagtigt? Tillæg kan være involveret, men hvis du er en tynd fyr, er meget hårdt arbejde og ordentlig ernæring langt mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at få muskelmasse og udvikle en formet fysik.
Hvad kosttilskud kan gøre
Muskelopbygningstilskud driver en blomstrende forretning, så gymnastikfolk bruger dem bestemt. Buff fyre skylder muligvis noget af deres bygning til kosttilskud. Flere videnskabelige undersøgelser, herunder en, der blev offentliggjort i 2013 i Nutrition Journal, har vist, at proteintilskud kan øge muskelmasse og træningsevne. Hos personer, der træner regelmæssigt, kan disse kosttilskud også øge kraften i både aerobe og anaerobe øvelser.
Kosttilskud til muskler
Hvis du er en tynd fyr, er det sundest at få mager muskel i stedet for kropsfedt. Med henblik herpå kan det være nødvendigt at supplere dine træningspas med et valle- eller kaseinbaseret proteinpulver. Begge indeholder alle essentielle aminosyrer til muskelvækst og -reparation. Hvis du er veganer eller er laktoseintolerant, skal du gå efter sojapulver, der også har alle essentielle aminosyrer.
Kreatin er et andet smart valg. I 2013 offentliggjorde Journal of the International Society of Sports Nutrition forskning om, at kreatin kan øge både muskelmasse og muskelfiberstørrelse, uanset om trænerne tager det før eller efter træning. Forgrenede aminosyrer, også kendt som BCAA'er, kan også tilskynde til større muskelproteinsyntese.
Tillægsbegrænsninger
Træning er meget vigtigere i processen med at opbygge muskler end kosttilskud eller endda diætprotein, ifølge specialist i forebyggende medicin Donald Hensrud, MD At få nok protein er vigtigt for at udvikle en mere muskuløs fysik, men de fleste amerikanere får allerede mere end de har brug for og vandt får ikke yderligere fordele ved at tage kosttilskud. Protein af høj kvalitet fra hele fødevarer giver bedre ernæring til muskelvækst end protein fra kosttilskud. Rice University anbefaler at atleter, der bygger muskelmasse, spiser omkring 0, 6 til 0, 9 gram protein pr. Pund af deres kropsvægt.
Bundlinjen
For at blive muskuløs er det nødvendigt at træne regelmæssigt med en række styrketræningsøvelser. Det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud, men nogle mennesker gør og kan opleve mindre forbedringer på grund af dem. Der er ingen måde at fortælle bare ved at se på en stærk fyr, om han tager kosttilskud. For at opbygge muskler skal du først udvikle en konsekvent træningsplan og en sund, afbalanceret, proteinrig diæt - derefter, hvis du stadig er interesseret i kosttilskud, skal du rydde dine valg med din læge eller en registreret diætist, før du begynder at bruge dem.
