Starten på et nyt år bringer en chance for at sætte mål for de kommende 365 dage og forbedre forbedringerne fra tidligere år. Hvor mange gange har du for eksempel slået slumreknappen, da du havde planlagt at vågne op tidligt for at træne? Hvad skete der med alle de sunde frokoster, du skulle lave mad til dig selv i weekenderne? Måske er det tid til at revurdere din tilgang. Vi bad toptrænerne og fitness-profferne fortælle os om nytårsopløsningerne, de ønsker, at deres klienter ville tage. Fortsæt med at læse for deres ekspertudtalelser om, hvordan du kan starte året ret.
Starten på et nyt år bringer en chance for at sætte mål for de kommende 365 dage og forbedre forbedringerne fra tidligere år. Hvor mange gange har du for eksempel slået slumreknappen, da du havde planlagt at vågne op tidligt for at træne? Hvad skete der med alle de sunde frokoster, du skulle lave mad til dig selv i weekenderne? Måske er det tid til at revurdere din tilgang. Vi bad toptrænerne og fitness-profferne fortælle os om nytårsopløsningerne, de ønsker, at deres klienter ville tage. Fortsæt med at læse for deres ekspertudtalelser om, hvordan du kan starte året fri.
1. "Dette er året (udfyld det tomme)"
Spring over vasketøjslisten over opløsninger og vælg et enkelt ord til dit års mantra, anbefaler Shay Kostabi, ACE-certificeret fysioterapi og bevægelsespecialist. "At vælge bare et ord, der beskriver, hvordan du vil føle i stedet for, hvordan du vil se ud, eller hvad du synes, du skal gøre, er utroligt magtfuldt." Sig det højt, skriv det ned og forbind det hele året rundt. Dit tema vil guide dig i at tilpasse dine handlinger, opførsel og mål, siger Kostabi, der har brugt ord som "opstigning", "glamour" og "klarhed" i fortiden.
Spring over vasketøjslisten over opløsninger og vælg et enkelt ord til dit års mantra, anbefaler Shay Kostabi, ACE-certificeret fysioterapi og bevægelsespecialist. "At vælge bare et ord, der beskriver, hvordan du vil føle i stedet for, hvordan du vil se ud, eller hvad du synes, du skal gøre, er utroligt magtfuldt." Sig det højt, skriv det ned og forbind det hele året rundt. Dit tema vil guide dig i at tilpasse dine handlinger, opførsel og mål, siger Kostabi, der har brugt ord som "opstigning", "glamour" og "klarhed" i fortiden.
2. "Jeg vil bruge mere tid i køkkenet"
Dette råd kan lyde som intuitivt, men mange mennesker lægger for meget vægt på deres træning og for lidt på ernæring, siger Petrina Hamm, ACE-certificeret træner og grundlægger af PetrinaHammFitness.com. "Du kan ikke udøve en dårlig vane." Spring over nærbutikens snacks og fastfood og kog op enkle fødevarer som let krydret kylling, risnudler og andre hurtige og sunde måltider. "Du har ikke brug for Julia Childs 'færdigheder, " siger Hamm. Opbevar sunde hæfteklammer ved hånden som æg, fuldkornspasta, bønner, frosne grøntsager, yoghurt, frugt og kyllingebryst.
Dette råd kan lyde som intuitivt, men mange mennesker lægger for meget vægt på deres træning og for lidt på ernæring, siger Petrina Hamm, ACE-certificeret træner og grundlægger af PetrinaHammFitness.com. "Du kan ikke udøve en dårlig vane." Spring over nærbutikens snacks og fastfood og kog op enkle fødevarer som let krydret kylling, risnudler og andre hurtige og sunde måltider. "Du har ikke brug for Julia Childs 'færdigheder, " siger Hamm. Opbevar sunde hæfteklammer ved hånden som æg, fuldkornspasta, bønner, frosne grøntsager, yoghurt, frugt og kyllingebryst.
3. "Jeg vil tage mere tid for mig selv"
At finde måder at fjerne stress hjælper dig mentalt og fysisk. Kronisk stress er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdom, og pludselig følelsesmæssig stress kan endda udløse et hjerteanfald. Giv dig selv tilladelse til at tage fem og gøre noget godt for dig selv, siger Jamie Walker, administrerende direktør og medstifter af online fitnessmarkedet SweatGuru. Gå en tur, øv dybt vejrtrækning, sluk din mobiltelefon, se en sjov video eller praksis yoga for at slappe af.
At finde måder at fjerne stress hjælper dig mentalt og fysisk. Kronisk stress er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdom, og pludselig følelsesmæssig stress kan endda udløse et hjerteanfald. Giv dig selv tilladelse til at tage fem og gøre noget godt for dig selv, siger Jamie Walker, administrerende direktør og medstifter af online fitnessmarkedet SweatGuru. Gå en tur, øv dybt vejrtrækning, sluk din mobiltelefon, se en sjov video eller praksis yoga for at slappe af.
4. "Jeg lover at være god… det meste af tiden"
Hold øje med prisen 90 procent af tiden, og giv dig selv 10 procent spillerum, siger Astrid Swan McGuire, Los Angeles-baseret personlig træner, fitnessmodel og atlet. "Det handler ikke om jumpstart-diæt eller quick-fix. Det handler om dedikation. Vær 90 procent klar til enhver tid!" Når du er dedikeret 90 procent af tiden, giver det dig 10 procent at nyde en cocktail eller fejre en fødselsdag, når du ved, at dit engagement holder dig på sporet.
Kredit: iStock / william87Hold øje med prisen 90 procent af tiden, og giv dig selv 10 procent spillerum, siger Astrid Swan McGuire, Los Angeles-baseret personlig træner, fitnessmodel og atlet. "Det handler ikke om jumpstart-diæt eller quick-fix. Det handler om dedikation. Vær 90 procent klar til enhver tid!" Når du er dedikeret 90 procent af tiden, giver det dig 10 procent at nyde en cocktail eller fejre en fødselsdag, når du ved, at dit engagement holder dig på sporet.
5. "Jeg holder på med alkohol"
Alle vil have en flad mave, men få mennesker er villige til at opgive alkoholen for at gøre det, siger Bryan Ortiz, certificeret personlig træner af Brooklyn Bad Ass Fitness. Rødvin kan være hjertesund, men de overskydende kalorier tilføjes hurtigt, hvis du prøver at tabe dig. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, der involverede over 7.700 mænd i løbet af fem år, fandt, at middelaldrende mænd, der skiftede fra moderat drikke til afholdenhed eller lejlighedsvis drikke, viste den højeste hyppighed af vægttab. Vil du have flad abs? Grøft spriten.
Kredit: iStock / PeopleImagesAlle vil have en flad mave, men få mennesker er villige til at opgive alkoholen for at gøre det, siger Bryan Ortiz, certificeret personlig træner af Brooklyn Bad Ass Fitness. Rødvin kan være hjertesund, men de overskydende kalorier tilføjes hurtigt, hvis du prøver at tabe dig. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, der involverede over 7.700 mænd i løbet af fem år, fandt, at middelaldrende mænd, der skiftede fra moderat drikke til abstinens eller lejlighedsvis drikke, viste den højeste frekvens af vægttab. Vil du have flad abs? Grøft spriten.
6. "Jeg vil skubbe mig hårdere under solo træning"
Det er let at finde motivation med en træner, der råber i dit ansigt, men at arbejde ud af dig selv burde ikke give dig en undskyldning for at gå let, siger certificeret træner Bryan Ortiz. "Klienter bliver dovne, når de træner alene og slappe. Jeg vil have dem til at visualisere mig, der råber på dem for at få dem ud af deres komfortzone og få en kropslig krop, selv når jeg ikke er der og træner dem." Træne med en fit ven, lyt til motiverende musik eller find andre måder at inspirere dig selv til at skubbe uden for din komfortzone.
Kredit: iStock / LoradoDet er let at finde motivation med en træner, der råber i dit ansigt, men at arbejde ud af dig selv burde ikke give dig en undskyldning for at gå let, siger certificeret træner Bryan Ortiz. "Klienter bliver dovne, når de træner alene og slappe. Jeg vil have dem til at visualisere mig, der råber på dem for at få dem ud af deres komfortzone og få en kropslig krop, selv når jeg ikke er der og træner dem." Træne med en fit ven, lyt til motiverende musik eller find andre måder at inspirere dig selv til at skubbe uden for din komfortzone.
7. "Jeg tilmelder mig et arrangement / løb"
Tilmelding til et løb - det være sig en hård mudder, en 5K sjov løb eller et velgørenhedsløb - motiverer dig til at nå til et mål, siger den certificerede træner Bryan Ortiz. "Det giver dig noget at stræbe efter uden for at se godt ud til strandsæsonen." Som en bonus får du også en følelse af stolthed og præstation, når du krydser målstregen (for ikke at nævne en medalje eller en cool race-T-shirt for at minde dig om din præstation). De gode at prøve inkluderer Goruck Challenges, Ragnar Relay og RunDisney-serien.
Kredit: iStock / laflorTilmelding til et løb - det være sig en hård mudder, en 5K sjov løb eller et velgørenhedsløb - motiverer dig til at nå til et mål, siger den certificerede træner Bryan Ortiz. "Det giver dig noget at stræbe efter uden for at se godt ud til strandsæsonen." Som en bonus får du også en følelse af stolthed og præstation, når du krydser målstregen (for ikke at nævne en medalje eller en cool race-T-shirt for at minde dig om din præstation). De gode at prøve inkluderer Goruck Challenges, Ragnar Relay og RunDisney-serien.
8. "Jeg planlægger at komme langsomt men sikkert"
Det lyder muligvis dydigt at gå fra sofaen til et fuldt maraton på tre måneder, men hvis du springer ind på én gang, vil du sandsynligvis ende skadet. I stedet skal du arbejde gradvist op, siger Amie Hoff, en NYC-baseret personlig træner og grundlægger af Hoff Fitness LLC. "Sæt mini-mål. Hvis du vil løbe i et maraton, skal du først finde en gåbegivenhed. Gå derefter op til en 5K, derefter til en 10K. Arbejd op til et halvt maraton og til sidst, et marathon." Du vil ikke kun føle dig godt tilpas med at køre med andre mennesker i en stor gruppe, men du vil også forstå logistikken for raceopsætningen.
Kredit: iStock / InkkStudiosDet lyder muligvis dydigt at gå fra sofaen til et fuldt maraton på tre måneder, men hvis du springer ind på én gang, vil du sandsynligvis ende skadet. I stedet skal du arbejde gradvist op, siger Amie Hoff, en NYC-baseret personlig træner og grundlægger af Hoff Fitness LLC. "Sæt mini-mål. Hvis du vil løbe i et maraton, skal du først finde en gåbegivenhed. Gå derefter op til en 5K, derefter til en 10K. Arbejd op til et halvt maraton og til sidst, et marathon." Du vil ikke kun føle dig godt tilpas med at køre med andre mennesker i en stor gruppe, men du vil også forstå logistikken for raceopsætningen.
9. "Jeg vil belønne mig selv"
At give dig selv en lille økonomisk belønning for hver træning fungerer som motivation og kan gå mod nyt fitnessudstyr eller træningstøj. "Jeg anbefaler, at mine klienter lægger $ 5 for hver gang de gennemfører en træning eller opfølgning på en aftale med mig, " siger Yana Hempler, en online personlig træner fra Victoria, British Columbia. "På denne måde bliver du ikke kun sundere, men sparer ved at købe noget, du selv vil købe." Brug den ekstra dej på et skridttæller, par løftehandsker, modstandsbånd eller et nyt par træningssko.
Kredit: iStock / HalfpointAt give dig selv en lille økonomisk belønning for hver træning fungerer som motivation og kan gå mod nyt fitnessudstyr eller træningstøj. "Jeg anbefaler, at mine klienter lægger $ 5 for hver gang de gennemfører en træning eller opfølgning på en aftale med mig, " siger Yana Hempler, en online personlig træner fra Victoria, British Columbia. "På denne måde bliver du ikke kun sundere, men sparer ved at købe noget, du selv vil købe." Brug den ekstra dej på et skridttæller, par løftehandsker, modstandsbånd eller et nyt par træningssko.
10. "Jeg vil spore min mad og motion"
Mens sporing af dit diætindtag hjælper dig med at styre din samlede vægt, er det også en god ide at holde øje med din træning og følelser, siger Angelique Millis, fitness-professionel og skaberen af Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout og Dream Body Online Training. "Sæt mål for dig selv, og tag fem minutter hver dag på at opdatere din dagbog, herunder spore dine følelser omkring din konditionstrækning." Hold dig selv ansvarlig, men vær også tålmodig med dig selv, da du tager tid til at forstå dine personlige vaner og adfærd, siger Millis. "Plus, det er givende at se tilbage og se fremskridt."
Kredit: iStock / AfricaImagesMens sporing af dit diætindtag hjælper dig med at styre din samlede vægt, er det også en god ide at holde øje med din træning og følelser, siger Angelique Millis, fitness-professionel og skaberen af Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout og Dream Body Online Training. "Sæt mål for dig selv, og tag fem minutter hver dag på at opdatere din dagbog, herunder spore dine følelser omkring din konditionstrækning." Hold dig selv ansvarlig, men vær også tålmodig med dig selv, da du tager tid til at forstå dine personlige vaner og adfærd, siger Millis. "Plus, det er givende at se tilbage og se fremskridt."
Hvad synes du?
Hvad er dine beslutninger for året? Er der gentagelser fra sidste år? Inspirerede noget af dette råd fra undervisere nogle nye? Har din personlige træner delt nogle mål, du skal overveje for det nye år? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: iStock / Geber86Hvad er dine beslutninger for året? Er der gentagelser fra sidste år? Inspirerede noget af dette råd fra undervisere nogle nye? Har din personlige træner delt nogle mål, du skal overveje for det nye år? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
