Faste er ikke en ny idé - mange religioner har praktiseret en form i århundreder. For nylig har faste oplevet en renæssance blandt de sundhedsbevidste, der ser det som en måde at tabe sig og føle sig bedre.
Den seneste afgrøde af praktikere favoriserer kortere tids muligheder, såsom intermitterende faste, der kan variere fra natlige faste i mindst 10 timer ad gangen til at springe måltider to dage om ugen eller længerevarende faste, der muligvis strækker sig over en hel dag.
Uanset hvilken metode du vælger, skal du læse videre for nogle grundlæggende tip for at få processen til at gå mere problemfrit før, under og efter din faste.
Kredit: JuliProkopiv / iStock / GettyImagesFaste er ikke en ny idé - mange religioner har praktiseret en form i århundreder. For nylig har faste oplevet en renæssance blandt de sundhedsbevidste, der ser det som en måde at tabe sig og føle sig bedre.
Den seneste afgrøde af praktikere favoriserer kortere tids muligheder, såsom intermitterende faste, der kan variere fra natlige faste i mindst 10 timer ad gangen til at springe måltider to dage om ugen eller længerevarende faste, der muligvis strækker sig over en hel dag.
Uanset hvilken metode du vælger, skal du læse videre for nogle grundlæggende tip for at få processen til at gå mere problemfrit før, under og efter din faste.
1. Sørg for, at du er fit til hurtig
Fasten er ikke for alle. De, der ikke bør overveje at faste, inkluderer gravide eller ammende kvinder, mennesker med diabetes, børn under 18 år og nogen med underliggende medicinske problemer. Derudover bør enhver, der tager receptpligtige lægemidler, undgå en faste diæt for at begrænse uforudsigelige reaktioner.
En god mulighed for dem, der ikke kan faste, er at skifte til renere spisning, siger Christine Palumbo, en registreret diætist i Chicago. Hun anbefaler at spise hele fødevarer i deres mest naturlige tilstand og eliminere rige, sukkerholdige, fedtholdige eller stærkt forarbejdede fødevarer. "Ved at erstatte disse med hele frugter og grøntsager plus fuldkorn, er din familie bedre stillet."
Fasten er ikke for alle. De, der ikke bør overveje at faste, inkluderer gravide eller ammende kvinder, mennesker med diabetes, børn under 18 år og nogen med underliggende medicinske problemer. Derudover bør enhver, der tager receptpligtige lægemidler, undgå en faste diæt for at begrænse uforudsigelige reaktioner.
En god mulighed for dem, der ikke kan faste, er at skifte til renere spisning, siger Christine Palumbo, en registreret diætist i Chicago. Hun anbefaler at spise hele fødevarer i deres mest naturlige tilstand og eliminere rige, sukkerholdige, fedtholdige eller stærkt forarbejdede fødevarer. "Ved at erstatte disse med hele frugter og grøntsager plus fuldkorn, er din familie bedre stillet."
2. Glem ikke at fortælle det til din læge
3. Pas dit hurtigt ind i din livsstil
Tænk før du hurtigt. Undgå faste inden tider med høj stress, siger San Diego-baserede Skylar Nelson, RDN. "Begynd bestemt på processen på et tidspunkt med lavt stress, " siger han. "At starte en intermitterende fasterutine kan muligvis give anledning til nogle iboende belastninger. For eksempel vil du i første omgang konstant overveje, hvornår du kan spise. For at klare det hjælper det med at holde dine mål i tankerne. Det vil også hjælpe med at holde dig på sporet for succes."
Kredit: nyulTænk før du hurtigt. Undgå faste inden tider med høj stress, siger San Diego-baserede Skylar Nelson, RDN. "Begynd bestemt på processen på et tidspunkt med lavt stress, " siger han. "At starte en intermitterende fasterutine kan muligvis give anledning til nogle iboende belastninger. For eksempel vil du i første omgang konstant overveje, hvornår du kan spise. For at klare det hjælper det med at holde dine mål i tankerne. Det vil også hjælpe med at holde dig på sporet for succes."
4. Undgå at overdrive på et 'sidste aftensmad'
Før en hurtig, undgå at kløe dig selv på en sidste fest. "Mange mennesker tror, at de inden fasten skulle fylde op for at opretholde dem gennem fasteperioden, men dette er kontraproduktivt, " siger Jessica Levinson, RDN, forfatter til 52-ugers måltidsplanlægger . "Spis i stedet et afbalanceret måltid med magert protein, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager og et komplekst kulhydrat som fuldkorn eller en stivelsesholdig grøntsag. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og give en langsommere frigivelse af energi til at få dig igennem fasteperioden."
Kredit: Pekic / E + / GettyImagesFør en hurtig, undgå at kløe dig selv på en sidste fest. "Mange mennesker tror, at de inden fasten skulle fylde op for at opretholde dem gennem fasteperioden, men dette er kontraproduktivt, " siger Jessica Levinson, RDN, forfatter til 52-ugers måltidsplanlægger . ”Spis i stedet et afbalanceret måltid med magert protein, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager og et komplekst kulhydrat som fuldkorn eller en stivelsesholdig grøntsag. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og give en langsommere frigivelse af energi til at komme dig igennem fasteperioden."
5. Forbered dit sind, krop og hjem
Inden du faste, skal du sørge for, at du er veludhvilet og følelsesmæssigt forberedt. Ud over at rydde dit sind, er det et godt tidspunkt at bogstaveligt talt få dit hus i orden. Rens dit køkken af fristende mad eller drikkevarer, der ikke er på linje med dine faste mål, foreslår Palumbo. ”Forhåbentlig bliver de mindre sunde aldrig set igen, ” siger hun.
Kredit: ViktorCapInden du faste, skal du sørge for, at du er veludhvilet og følelsesmæssigt forberedt. Ud over at rydde dit sind, er det et godt tidspunkt at bogstaveligt talt få dit hus i orden. Rens dit køkken af fristende mad eller drikkevarer, der ikke er på linje med dine faste mål, foreslår Palumbo. ”Forhåbentlig bliver de mindre sunde aldrig set igen, ” siger hun.
6. Vær ikke en helt
Faste kan have alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler, at du skubber for hårdt eller for langt. Hjertebank, svimmelhed og svaghed er blandt de symptomer, der kan være årsag til bekymring. "Hvis du føler dig elendig, skal du stoppe med det samme, " siger Levinson. "Du vil lytte til din krop og huske, at faste ikke er det bedste valg for alle. Brug sund fornuft og bryde hurtigt, hvis du ikke har det godt."
Kredit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesFaste kan have alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler, at du skubber for hårdt eller for langt. Hjertebank, svimmelhed og svaghed er blandt de symptomer, der kan være årsag til bekymring. "Hvis du føler dig elendig, skal du stoppe med det samme, " siger Levinson. "Du vil lytte til din krop og huske, at faste ikke er det bedste valg for alle. Brug sund fornuft og bryde hurtigt, hvis du ikke har det godt."
7. Gå ikke efter forbrenningen
Overvejer du at løbe et maraton eller endda en 5K? Gør det ikke, mens du faste. Mens let træning er fint, er det bedst at undgå træninger med høj intensitet. "Se på din kalender, og sørg for, at du ikke har planlagt ekstreme aktiviteter på faste dage, da det er din evne til at følge med med din faste, " siger Levinson.
Kredit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesOvervejer du at løbe et maraton eller endda en 5K? Gør det ikke, mens du faste. Mens let træning er fint, er det bedst at undgå træninger med høj intensitet. "Se på din kalender, og sørg for, at du ikke har planlagt ekstreme aktiviteter på faste dage, da det er din evne til at følge med med din faste, " siger Levinson.
8. Tag dine vitaminer
Afhængigt af hvilken type hurtig du laver, kan det være nødvendigt at få de fleste eller alle de vitaminer, din krop har brug for fra kosttilskud. Vælg vitaminer i flydende form for lettere fordøjelse under faste. Palumbo foreslår at tage en multivitamin plus en separat dosis af calcium. "Da du mangler så mange af de vitaminer og mineraler, der leveres af mad, når du faste, er det vigtigt at erstatte dem, " siger hun. Din bedste indsats: Konsulter din læge, der bedst kan rådgive dig om dine behov.
Kredit: simarikAfhængigt af hvilken type hurtig du laver, kan det være nødvendigt at få de fleste eller alle de vitaminer, din krop har brug for fra kosttilskud. Vælg vitaminer i flydende form for lettere fordøjelse under faste. Palumbo foreslår at tage en multivitamin plus en separat dosis af calcium. "Da du mangler så mange af de vitaminer og mineraler, der leveres af mad, når du faste, er det vigtigt at erstatte dem, " siger hun. Din bedste indsats: Konsulter din læge, der bedst kan rådgive dig om dine behov.
9. Glem ikke at hydratere
Det er vigtigt at sikre dig, at du drikker nok vand, mens du faste. "Husk, at meget af det vand, vi tager i løbet af dagen, kommer fra de fødevarer, vi spiser, " siger Levinson. At blive hydreret vil også hjælpe med at skabe en følelse af fylde i løbet af din faste, tilføjer Nelson. ”Overvej at indstille en alarm på din telefon som en påmindelse om at drikke vand hele dagen, ” siger han.
Hvordan kan du se, om du får det, du har brug for? "Kontroller bare din urin, " siger Palumbo. "Det skal være lys i farve. Hvis det er farven på halm eller limonade eller lysere, er du sandsynligvis hydreret ordentligt." Hvis ikke, drik op.
Kredit: Neustockimages / iStock / GettyImagesDet er vigtigt at sikre dig, at du drikker nok vand, mens du faste. "Husk, at meget af det vand, vi tager i løbet af dagen, kommer fra de fødevarer, vi spiser, " siger Levinson. At blive hydreret vil også hjælpe med at skabe en følelse af fylde i løbet af din faste, tilføjer Nelson. ”Overvej at indstille en alarm på din telefon som en påmindelse om at drikke vand hele dagen, ” siger han.
Hvordan kan du se, om du får det, du har brug for? "Kontroller bare din urin, " siger Palumbo. "Det skal være lys i farve. Hvis det er farven på halm eller limonade eller lysere, er du sandsynligvis hydreret ordentligt." Hvis ikke, drik op.
10. Find sjove distraktioner
Så måske kan du ikke spise chokolade, mens du faste. Det betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig med andre ting. Forkæl dig selv med en massage eller mani-pedi eller gå en tur rundt i indkøbscentret og lave lidt vinduesshopping. Det er også klogt at undgå sult triggers. Planlæg ikke en tur til købmanden eller gå ud til middag med venner og se dem spise. Undgå alle de fristende madfotos på Instagram og også.
Kredit: dolgachovSå måske kan du ikke spise chokolade, mens du faste. Det betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig med andre ting. Forkæl dig selv med en massage eller mani-pedi eller gå en tur rundt i indkøbscentret og lave lidt vinduesshopping. Det er også klogt at undgå sult triggers. Planlæg ikke en tur til købmanden eller gå ud til middag med venner og se dem spise. Undgå alle de fristende madfotos på Instagram og også.
11. Kom forbi med lidt hjælp fra dine venner
At ringe til en kammerat kan hjælpe dig med at komme igennem din hurtigt uden at gå i stykker. Endnu bedre, overbevis en ven eller din partner om at gøre det med dig. Ingen spil? Tjek supportgrupper online for andre fastere, der føler din smerte. "Oprettelse af ansvarlighed er et godt værktøj til succes, " siger Nelson. "Selvom du muligvis ikke spiser de samme fødevarer, da alles næringsbehov er forskellige, kan det være meget gavnligt at sende - eller modtage - en motiverende tekst i den 13. time af en fastning."
Kredit: dolgachovAt ringe til en kammerat kan hjælpe dig med at komme igennem din hurtigt uden at gå i stykker. Endnu bedre, overbevis en ven eller din partner om at gøre det med dig. Ingen spil? Tjek supportgrupper online for andre fastere, der føler din smerte. "Oprettelse af ansvarlighed er et godt værktøj til succes, " siger Nelson. "Selvom du muligvis ikke spiser de samme fødevarer, da alles næringsbehov er forskellige, kan det være meget gavnligt at sende - eller modtage - en motiverende tekst i den 13. time af en fastning."
12. Gør ikke sejrbøjlen
Modstå overindulering efter fasten. I stedet foreslår Palumbo at lette tilbage i en sund rutine. ”Spis en let diæt med tre små eller fem til seks mini måltider om dagen, ” siger hun. "Undgå fødevarer, der er svær at fordøje, som krydsningsgrøntsager, og tilsæt gradvis mad med fiberrig mad." Vær ekstra forsigtig, hvis du drikker alkohol. "Det er OK at have lidt alkohol, som et glas vin, i et spisevindue, men du vil ikke drikke alkohol på tom mave, " siger Bannan. "Du ønsker heller ikke at drikke den første ting, når du går hurtigt."
Kredit: pixdeluxe / iStock / GettyImagesModstå overindulering efter fasten. I stedet foreslår Palumbo at lette tilbage i en sund rutine. ”Spis en let diæt med tre små eller fem til seks mini måltider om dagen, ” siger hun. "Undgå fødevarer, der er svær at fordøje, som krydsningsgrøntsager, og tilsæt gradvis mad med fiberrig mad." Vær ekstra forsigtig, hvis du drikker alkohol. "Det er OK at have lidt alkohol, som et glas vin, i et spisevindue, men du vil ikke drikke alkohol på tom mave, " siger Bannan. "Du ønsker heller ikke at drikke den første ting, når du går hurtigt."
