Dine knæ hjælper med at støtte din krop og giver dine ben mulighed for at bøje og rette, hvilket giver grundlaget for dig at gå, løbe, hoppe og dreje. På bagsiden af dine lår er hamstringmusklene, og i bunden af disse muskler er sener, der krydser bagsiden af knæleddet, der forbinder musklen med skinnebenet, en knogle under knæet.
Når senerne er i god form, er der ingen grund til at tænke meget på dem. Når de er anstrengt eller revet, kan de imidlertid virkelig ødelægge ikke kun din træning eller atletiske præstation, men også på din hverdag.
Potentielle skader
Selvom hamstringstammer tilsyneladende henviser til selve muskelen, henviser det typisk til, hvordan muskelen interagerer med senen. Muskelstammer forekommer ofte, hvor musklen møder senen, skønt den også kan ske i den tykke midterste del af muskelen. I værste fald tår hamstringsenen helt væk fra skinnebenet
I en mindre alvorlig - men stadig svækkende - bekymring, forekommer hamstring tendinopati, når senerne er irriterede eller senen degenererer. Da senen er tyk, fibrøs og har dårlig blodforsyning, er området langsomt til at heles. På trods af skadens placering er det mere sandsynligt, at du føler smerter, der stråler op på bagsiden af låret eller dybt i dine glutes.
Tårer, stammer og tendinopati kan ske for enhver; dog er det mere sandsynligt i fodbold, basketball og fodboldspillere, løbere, dansere og både ældre atleter og unge. Mangel på eller utilstrækkelig opvarmning, gentagne bevægelser og overtræning bidrager alle til disse kvæstelser.
Styrkelse af sener
Generelt vil enhver øvelse, der styrker hamstringmusklene, også styrke dens sener. Start med milde strækninger og øvelser. Hvis du er blevet alvorligt såret, skal du begynde at udøve kun med OK fra en læge og ideelt set under opsyn af en fysioterapeut.
Når du er klar til at udføre tungere bevægelser, eller hvis du laver øvelser for at forhindre skader, inkluderer indstillingerne:
- Omvendt benkrøller
- Enkeltben deadlifts
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
