Afstand til gåafstand af en eller anden grund lyder som en ensom og kedelig aktivitet, men hundreder af gåklubber rundt om i USA kan sætte dig i kontakt med ligesindede. Et fjernture-program kræver meget træning, men det kan føre til en stor gevinst i vægttab såvel som sundhed og fitness. At gå selv korte afstande dagligt i mange år fremkalder betydeligt vægttab, og afstandsture kan være endnu mere fordelagtigt.
Forklaring
Der er ingen specifik definition på afstandsture, men "Den komplette guide til gåture" opdeler gåture i tre kategorier - hurtig, moderat og længere. Længere gåture er 45 til 60 minutter. "Typiske hastigheder" til længere ture er 3, 5 til 4, 5 mph. Forfatter Mark Fenton skriver, at der er fem kategorier af gåbegivenheder. De tre med de længste afstande kræver betydelig træning - "udholdenhedstests", der varer 10 til 13, 1 miles, hvilket er et halvmaraton; "lange træk" begivenheder, der varer fra 20 miles til 50 kilometer, hvilket er 31 miles; og "ultraeventer", der er mindst 50 miles.
Fordele
En 160 lb. person, der kun går 35 minutter dagligt i 15 år, vejer 18 færre kg. end en nonwalker, ifølge Harvard Men's Health Watch. Afstandsvandring kan hjælpe dig med at tabe mere på kortere tid. At gå 4 km / t i en time forbrænder 334 kalorier, eller lidt under en tiendedel af et pund, hvis du vejer 155 kg. Derfor kan du miste næsten 18 kg. på et år, hvis du gik 4 miles næsten hver anden dag, eller 180 gange, i løbet af et år. At gå 4 km / t i to timer hver anden dag ville resultere i et tab på næsten 36 kg.
Uddannelse
At gå hurtigere forbrænder flere kalorier. Racewalking, som Fenton definerer som at gå mindst 5, 5 km / h, forbrænder 484 kalorier i timen i en 155 lb. person, mens man går 3, 5 km / h forbrændinger 298. Derfor er træning, så du kan gå hurtigere, en vigtig faktor i vægttab. Fenton anbefaler træning i mindst to måneder, før han forsøger at gå i en 10-mils begivenhed. Træningen skal omfatte en to-timers træning hver uge og fem kortere gåture. Fenton bemærker, at der er langdistanceløb og velgørenhedsarrangementer overalt i USA.
Ekspertråd
Maksimering af dit vægttab medfører specifikke rutiner for at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed. Fenton anbefaler et 18-ugers program, der giver dig mulighed for at gå i et maraton på 26, 2 mile. Programmet inkluderer nemme 45-minutters gåture to gange om ugen, gå så hurtigt du kan i op til 45 minutter en gang om ugen, en 60-minutters gåtur, der skifter let gang med hurtige op ad bakke eller meget hurtige gåture en gang om ugen, en udholdenhedsvandring en gang om ugen og en 40-minutters gendannelsesgang dagen efter udholdenhedsvandring. De fleste af udholdenhedsvandringerne på Fentons tidsplan er mellem 90 minutter og fire timer.
