Et godt træningsprogram hjælper patienter med rygmarvsstenose med at bremse forstyrrelsens forløb. For mange erhverves rygmarvsstenose fra eller forværres af andre medicinske tilstande, såsom osteoporose. Personer med rygmarvsstenose har en rygsøjle, der er smallere end normalt, hvilket forårsager mulig nervepåvirkning, knoglesporer eller gitter. Visse øvelser kan øge smerter eller risikoen for skade. Tal med din lægeudbyder, inden du starter et nyt vægttræningsprogram.
Lægeevaluering
Din læge vil bruge diagnostiske billeder for at se et billede af din rygsøjle til at identificere de områder, hvor indsnævring er mest alvorlig, muligvis forårsager smerter og følelsesløshed i arme eller ben. Magnetisk resonansafbildning og røntgenstråler er to diagnostiske hjælpemidler kombineret med nerveledningstest og patienthistorik bruges i behandlingen. Patienter, der oplever alvorlig smerte eller tab af ekstremitetsfunktion, kan kræve kirurgi for at fjerne knoglens sporer, fjerne herniatede skiveafsnit eller udføre en komplet rygmarvsfusion for at skabe mere plads i rygsøjlen. Håndtering af underliggende årsager, såsom osteoporose eller slidgigt, er bydende nødvendigt, da disse tilstande fremskynder udviklingen af stenosesymptomer og smerter.
Anbefalede træningsprogrammer
Læger anbefaler sportsgrene, der ikke er rystende, med lav effekt og aktiviteter til stenosepatienter. Mindre påvirkning reducerer kompression i rygsøjlen, der kan øge smerter eller nerveskader. Svømning, elliptiske maskiner, cykling og gåture er aerobe aktiviteter, der anbefales af Peter F. Ullrich, Jr., MD på webstedet Spine-Health. Kardiovaskulær konditionering hjælper med at levere næringsstoffer til rygsøjlen for at hjælpe med at reparere og pleje den. Det hjælper også patienter med at holde vægten nede for at sænke belastningen på rygsøjlen.
Fordele
Vægtbærende øvelser hjælper knogler med at bevare densiteten og bevare styrken. Dette er især vigtigt for dem, der lider af osteoporose, hvor knogletætheden falder med alderen og knoglerne bliver sprøde. Osteoporose øger stenosesymptomerne, efterhånden som mellemrummet mellem ryghvirvlerne bliver mindre. Vægtløftning bremser fremskridtene i henhold til University of Arizona, "Bone Builders" -serien. Selv dem, der ikke har stenose fra osteoporose, vil drage fordel af et moderat vægttræningsprogram, der arbejder kernemusklerne i ryggen, nakke og mave. Stærkere kernemuskler understøtter rygsøjlen mere effektivt og hjælper med at reducere rygsmerter ifølge Thomas E. Hyde, DC på webstedet Spine-Health.
Risici
Overvej risikoen, inden du bruger vægte, og tal med din læge eller fysioterapeut om grænser. Brug af for meget vægt på en øvelse som bicep curlen får mange løftere til at kaste ryggen ind i bevægelsen for at presse vægten op. Dette gør ikke kun øvelsen mindre effektiv for biceps, det understreger ryggen. Patienter, der lider af rygmarvsstenose, øger risikoen for skader, der udfører visse typer vægtløftende bevægelser. Øvelser som snuppe, dødløft, squat og clean-and-jerk er ekstremt stressende på rygsøjlen såvel som de omgivende muskler. Mindre vægt med mere gentagelse anbefales til stenosepatienter.
Vægtløftning versus styrketræning
Patienter kan opbygge muskler med forskellige typer træningsprogrammer. Vægttræning er en bærende modstandsøvelse. Visse typer tai chi, yoga og Pilates anbefales også at opbygge kernemuskler gennem positioner, ifølge Hyde. Modstandsbåndtræning er en anden måde at skabe styrke på. Disse muligheder bør drøftes med din læge som et middel til at udvikle den rette styrke i dine kernemuskler og dine ekstremiteter uden tunge vægte.
