Paleo-dieten er baseret på den overbevisning, at en diæt med vilde dyr og planter, der blev konsumeret i Paleolithic-æraen (for ca. 10.000 år siden), er den sundeste måde for mennesker at spise. Selvom det forbliver kontroversielt, citerer adskillige fitnessentusiaster, herunder Ginger Calem, en certificeret CrossFit Trainer og gymnastiks ejer i Georgetown, Texas, dets frynsegoder. "Jeg vil sige, at mine tre største fordele ville være et øget energiniveau, fuldstændig mangel på mave-ubehag og oppustethed og et dramatisk fald i ledbetændelse og smerter, " siger hun. Hvad spiser du når du spiser paleo og har brug for en snack? Her er en liste over paleo-snacks, under 200 kalorier hver, for at hjælpe dig med at styre din vægt, mens du holder dig inden for retningslinjerne for paleo-kosten.
Paleo-dieten er baseret på den overbevisning, at en diæt med vilde dyr og planter, der blev konsumeret i Paleolithic-æraen (for ca. 10.000 år siden), er den sundeste måde for mennesker at spise. Selvom det forbliver kontroversielt, citerer adskillige fitnessentusiaster, herunder Ginger Calem, en certificeret CrossFit Trainer og gymnastiks ejer i Georgetown, Texas, dets frynsegoder. "Jeg vil sige, at mine tre største fordele ville være et øget energiniveau, fuldstændig mangel på mave-ubehag og oppustethed og et dramatisk fald i ledbetændelse og smerter, " siger hun. Hvad spiser du når du spiser paleo og har brug for en snack? Her er en liste over paleo-snacks, under 200 kalorier hver, for at hjælpe dig med at styre din vægt, mens du holder dig inden for retningslinjerne for paleo-kosten.
1. Omelet muffins
Du har opgivet korn, men du kan stadig nyde muffins. "De fleste snackmuligheder er lavet af korn eller indeholder sukker, " skriver diætist Aglaée Jacob, en registreret diætist og paleo diæt talsmand i Canada. "Frugt er en mulighed, men ikke hvis du prøver at begrænse dit kulhydratindtag." Et sundt alternativ? Omelet muffins, siger Jacob. Bland blot dine foretrukne omeletbestanddele som æg, veggies og terningerne magert kød sammen, og fordel derefter dejen jævnt i en nonstick muffins tin. Når du er bagt, har du et parti proteinrige, kornfrie muffins at snack på i flere dage. Én omelet-muffins i standardstørrelse indeholder under 90 kalorier.
Du har opgivet korn, men du kan stadig nyde muffins. "De fleste snackmuligheder er lavet af korn eller indeholder sukker, " skriver diætist Aglaée Jacob, en registreret diætist og paleo diæt talsmand i Canada. "Frugt er en mulighed, men ikke hvis du prøver at begrænse dit kulhydratindtag." Et sundt alternativ? Omelet muffins, siger Jacob. Bland blot dine foretrukne omeletbestanddele som æg, veggies og terningerne magert kød sammen, og fordel derefter dejen jævnt i en nonstick muffins tin. Når du er bagt, har du et parti proteinrige, kornfrie muffins at snack på i flere dage. Én omelet-muffins i standardstørrelse indeholder under 90 kalorier.
2. Natural Trail Mix
I betragtning af deres kaloritæthed virker nødder og frø muligvis ikke diætvenlige, men de giver store mængder fiber, protein og sunde fedtstoffer, hvilket gør dem mere mættende end forarbejdede fødevarer. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2009, analyserede forskere nødindtagelsen af 51.188 kvinder i alderen 20 til 45 år over otte år. Kvinder, der rapporterede at have spist nødder to eller flere gange om ugen, havde faktisk en lidt lavere risiko for at gå i vægt eller blive overvægtige sammenlignet med kvinder, der sjældent spiste nødder. En fjerdedel kop trail-mix, der indeholder frugt, nødder og frø, giver ca. 175 kalorier. Uanset om du laver din egen eller køber forberedt trail mix, skal du sørge for, at ingredienserne er blottet for tilsat sukker.
I betragtning af deres kaloritæthed virker nødder og frø muligvis ikke diætvenlige, men de giver store mængder fiber, protein og sunde fedtstoffer, hvilket gør dem mere mættende end forarbejdede fødevarer. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2009, analyserede forskere nødindtagelsen af 51.188 kvinder i alderen 20 til 45 år over otte år. Kvinder, der rapporterede at have spist nødder to eller flere gange om ugen, havde faktisk en lidt lavere risiko for at gå i vægt eller blive overvægtige sammenlignet med kvinder, der sjældent spiste nødder. En fjerdedel kop trail-mix, der indeholder frugt, nødder og frø, giver ca. 175 kalorier. Uanset om du laver din egen eller køber forberedt trail mix, skal du sørge for, at ingredienserne er blottet for tilsat sukker.
3. Kød- og avokado-salatindpakninger
Halvdelen af en avocado giver 5 gram mættende fiber og andre essentielle næringsstoffer, inklusive B-vitaminer, kalium, umættet fedt og vitamin E. Calem anbefaler indpakning af avocadoskiver og deli-kød (glutenfrit) i sprøde romænesalatblade til en nærende paleo-venlig snack. "Dette får mig bare til at tænke på solskin og glade sommerdage af en eller anden grund, " sagde hun. Indpakninger lavet med halvdelen af en avocado, to deli-kødskiver og flere store romæneblade giver omkring 170 kalorier. For at tilføje smag og næringsstofsortiment skal du inkorporere andre grøntsager, såsom terninger, tomater, agurker og paprika.
Halvdelen af en avocado giver 5 gram mættende fiber og andre essentielle næringsstoffer, inklusive B-vitaminer, kalium, umættet fedt og vitamin E. Calem anbefaler indpakning af avocadoskiver og deli-kød (glutenfrit) i sprøde romænesalatblade til en nærende paleo-venlig snack. "Dette får mig bare til at tænke på solskin og glade sommerdage af en eller anden grund, " sagde hun. Indpakninger lavet med halvdelen af en avocado, to deli-kødskiver og flere store romæneblade giver omkring 170 kalorier. For at tilføje smag og næringsstofsortiment skal du inkorporere andre grøntsager, såsom terninger, tomater, agurker og paprika.
4. Frugt med kokosmelk
Hvis du higer efter is eller en sund, fugtgivende sød, frisk frugt, såsom bær, melon terninger og mangobiter, med kokosmelk. Fedt i kokosnød vil forbedre mætning og hjælpe dig med bedre at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, herunder vitamin A i mango og E-vitamin i blåbær. En kop blandede bær toppet med en fjerdedel kop rå kokosmelk giver ca. 195 kalorier. Kokosmelk er et godt paleo-venligt alternativ til at erstatte andre mættede kilder, som helmælk og tung fløde.
Kredit: Getty Images / Fleur Schinning PhotographyHvis du higer efter is eller en sund, fugtgivende sød, frisk frugt, såsom bær, melon terninger og mangobiter, med kokosmelk. Fedt i kokosnød vil forbedre mætning og hjælpe dig med bedre at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, herunder vitamin A i mango og E-vitamin i blåbær. En kop blandede bær toppet med en fjerdedel kop rå kokosmelk giver ca. 195 kalorier. Kokosmelk er et godt paleo-venligt alternativ til at erstatte andre mættede kilder, som helmælk og tung fløde.
5. Æg med grøntsager
Calem beskrev "hurtige æg med greener" som det hurtigst muligt at fremstille paleo mini-måltid. ”Jeg rør et æg eller to og fold derefter en eller anden forårssalat i, ” sagde hun. "Når varmen rammer disse greener, får den virkelig en fantastisk smag." Du kan lave din egen gengivelse ved at røre æg med alt hvad der er i veggies. Terninger med tomater og røde paprika tilsætter et spark af antioxidanterne lycopen og vitamin C. For at give mere mætning skal du indbefatte fiberrige grøntsager, såsom kogt grønkål, broccoli og gulerødder. Urter og krydderier, såsom hvidløg, basilikum, havsalt og sort peber, kan tilføje rigelig smag, mens de ikke bidrager med nogen kalorier. To æg med en halv kop friske grøntsager indeholder cirka 150 kalorier og 12, 5 gram protein.
Kredit: Getty Images / Alexander SpataryCalem beskrev "hurtige æg med greener" som det hurtigst muligt at fremstille paleo mini-måltid. ”Jeg rør et æg eller to og fold derefter en eller anden forårssalat i, ” sagde hun. "Når varmen rammer disse greener, får den virkelig en fantastisk smag." Du kan lave din egen gengivelse ved at røre æg med alt hvad der er i veggies. Terninger med tomater og røde paprika tilsætter et spark af antioxidanterne lycopen og vitamin C. For at give mere mætning skal du indbefatte fiberrige grøntsager, såsom kogt grønkål, broccoli og gulerødder. Urter og krydderier, såsom hvidløg, basilikum, havsalt og sort peber, kan tilføje rigelig smag, mens de ikke bidrager med nogen kalorier. To æg med en halv kop friske grøntsager indeholder cirka 150 kalorier og 12, 5 gram protein.
6. Tørret tang
Salt snacks og filmvisning går ofte hånd i hånd, men de fleste konventionelle snackmuligheder som smurt popcorn, majschips, kartoffelchips eller Doritos er ikke paleo-venlige. Paleo-netværket anbefaler at knaske på tørret tang, som er væsentligt mere nærende og lavere i kalorier end chips og buttery popcorn - og også rig på protein, hvilket giver mere end 8 gram pr. Kop og en værdifuld kaliumkilde. Køb tilberedt tørret tang, husk ingredienserne, eller lav din egen ved at krydre og bage frisk tang indtil sprød. Til en varmere snack, server tørret tang med hummus og veggie-pinde.
Kredit: Six Dun / iStock-fotoSalt snacks og filmvisning går ofte hånd i hånd, men de fleste konventionelle snackmuligheder som smurt popcorn, majschips, kartoffelchips eller Doritos er ikke paleo-venlige. Paleo-netværket anbefaler at knaske på tørret tang, som er væsentligt mere nærende og lavere i kalorier end chips og buttery popcorn - og også rig på protein, hvilket giver mere end 8 gram pr. Kop og en værdifuld kaliumkilde. Køb tilberedt tørret tang, husk ingredienserne, eller lav din egen ved at krydre og bage frisk tang indtil sprød. Til en varmere snack, server tørret tang med hummus og veggie-pinde.
7. Bananchips
Bananer kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand, mens du forbliver inden for paleo diæt retningslinjer. Pat Hanavan, en CrossFit personlig træner i Pittsburgh, Pennsylvania, anbefaler at lave dine egne bananchips ved at belægge bananskiver i citronsaft og derefter bage dem på en bageplade, indtil de er sprøde, og flip dem ofte. Som en værdifuld kalium- og kulhydratkilde giver bananchips en nyttig måde at gendanne elektrolytter og glycogen - energien dine muskler bruger - efter træning. Du kan også lave bananchips i en mad dehydrator eller købe forberedte sorter. Hjemmelavede chips har en tendens til at være sundere og lettere, da mange kommercielle sorter er stegt. Chips lavet af en mellemstor syv tommer banan indeholder 105 kalorier.
Kredit: Getty Images / Alice2072Bananer kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand, mens du forbliver inden for paleo diæt retningslinjer. Pat Hanavan, en CrossFit personlig træner i Pittsburgh, Pennsylvania, anbefaler at lave dine egne bananchips ved at belægge bananskiver i citronsaft og derefter bage dem på en bageplade, indtil de er sprøde, flip dem ofte. Som en værdifuld kalium- og kulhydratkilde giver bananchips en nyttig måde at gendanne elektrolytter og glycogen - energien dine muskler bruger - efter træning. Du kan også lave bananchips i en mad dehydrator eller købe forberedte sorter. Hjemmelavede chips har en tendens til at være sundere og lettere, da mange kommercielle sorter er stegt. Chips lavet af en mellemstor syv tommer banan indeholder 105 kalorier.
8. Kødboller
Fire kødboller, ca. en portion på 3 ounce, indeholder 180 kalorier og 15 gram protein. "Kødboller er en stor kilde til proteiner til et bærbart energiforøgelse, " skriver Hanavan. De er også enkle at fremstille og opbevare. Tilberedte frosne kødboller er en praktisk mulighed, men pas på fyldstoffer, såsom gluten og brødkrummer. Når du laver dine egne kødboller, skal du vælge de magreste stykker kød, f.eks. Malet kalkun eller ekstra magert kød, for at holde dit kalorieindhold og fedtindtagelse beskedent. Prøv også at tilføje forskellige urter og krydderier som sort peber, tørret oregano, persille eller basilikum. Til en paleo-venlig dyppesauce blandes varm terninger med tomater, ren tomatsauce, hvidløg og italiensk krydderier over ovnen.
Kredit: Getty Images / Zefirchik06Fire kødboller, ca. en portion på 3 ounce, indeholder 180 kalorier og 15 gram protein. "Kødboller er en stor kilde til proteiner til et bærbart energiforøgelse, " skriver Hanavan. De er også enkle at fremstille og opbevare. Tilberedte frosne kødboller er en praktisk mulighed, men pas på fyldstoffer, såsom gluten og brødkrummer. Når du laver dine egne kødboller, skal du vælge de magreste stykker kød, f.eks. Malet kalkun eller ekstra magert kød, for at holde dit kalorieindhold og fedtindtagelse beskedent. Prøv også at tilføje forskellige urter og krydderier som sort peber, tørret oregano, persille eller basilikum. Til en paleo-venlig dyppesauce blandes varm terninger med tomater, ren tomatsauce, hvidløg og italiensk krydderier over ovnen.
9. Veggie Sticks og Guacamole
Denne dyster, smagfuld dukkert er så nærende som den er farverig. Guacamole er typisk fremstillet ved at tilsætte limesaft, terninger med tomater og salt til mosede avokado, og det er let at tilberede og passer godt i en paleo-livsstil. "Vær ikke bange for mængden af fedt i en avokado, " siger Stacy Mitchell, en registreret diætist og madblogger. "Det er sundt fedt!" Dette fedt reducerer betændelse og hjælper din krop bedre med at absorbere den antioxidante lycopen, der er fremherskende i tomater. For tilsat fiber og protein anbefaler Mitchell at tilføje adzuki-bønner til din guacamole. En kop friske veggie-pinde, såsom skiver gulerødder, agurker og paprika, serveret med en fjerdedel kop standard guacamole indeholder omkring 130 kalorier.
Kredit: Steve Brown Photography / Getty ImagesDenne dyster, smagfuld dukkert er så nærende som den er farverig. Guacamole er typisk fremstillet ved at tilsætte limesaft, terninger med tomater og salt til mosede avokado, og det er let at tilberede og passer godt i en paleo-livsstil. "Vær ikke bange for mængden af fedt i en avokado, " siger Stacy Mitchell, en registreret diætist og madblogger. "Det er sundt fedt!" Dette fedt reducerer betændelse og hjælper din krop bedre med at absorbere den antioxidante lycopen, der er fremherskende i tomater. For tilsat fiber og protein anbefaler Mitchell at tilføje adzuki-bønner til din guacamole. En kop friske veggie-pinde, såsom skiver gulerødder, agurker og paprika, serveret med en fjerdedel kop standard guacamole indeholder omkring 130 kalorier.
10. Bagt søde kartofler
US News and World Report viser søde kartofler som en af de mest vægttabsfremmende fødevarer. Søde kartofler er rige på fibre, der giver 4 gram pr. Kartoffel og er fyldt med vitamin A. Hanavan anbefaler bagte søde kartofler som en ideel paleo-snack. I modsætning til konventionelle pommes frites er bagte kartoffelkiler relativt små i fedt og kalorier. Skær blot en sød kartoffel i runder eller pinde, overtræk dem med et strejf af olivenolie og drys dine yndlings krydderier. Halvdelen af søde kartoffels værd bagte fries tilberedt med 2 teskefulde olie indeholder ca. 140 kalorier.
Kredit: Inga Nielsen / iStock / Getty ImagesUS News and World Report viser søde kartofler som en af de mest vægttabsfremmende fødevarer. Søde kartofler er rige på fibre, der giver 4 gram pr. Kartoffel og er fyldt med vitamin A. Hanavan anbefaler bagte søde kartofler som en ideel paleo-snack. I modsætning til konventionelle pommes frites er bagte kartoffelkiler relativt små i fedt og kalorier. Skær blot en sød kartoffel i runder eller pinde, overtræk dem med et strejf af olivenolie og drys dine yndlings krydderier. Halvdelen af søde kartoffels værd bagte fries tilberedt med 2 teskefulde olie indeholder ca. 140 kalorier.
11. Hårdkogte æg, nødder og grøntsager
Hele æg leverer 113 essentielle vitaminer og mineraler. Æggeblommen er en af de få naturlige fødekilder til vitamin D, og de er fyldt med protein. Æg indeholder også betydelige mængder lutein og zeaxanthin - antioxidanter forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom og aldersrelateret blindhed, ifølge American Optometric Association. En af Calems foretrukne paleosnacks består af et hårdkogt æg, en lille håndfuld rå mandler eller andre nødder og friske grøntsager. Et æg serveret med 10 rå mandler og en snackpakke med baby gulerødder indeholder ca. 160 kalorier.
Kredit: Getty Images / SE D JANHele æg leverer 113 essentielle vitaminer og mineraler. Æggeblommen er en af de få naturlige fødekilder til vitamin D, og de er fyldt med protein. Æg indeholder også betydelige mængder lutein og zeaxanthin - antioxidanter forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og aldersrelateret blindhed, ifølge American Optometric Association. En af Calems foretrukne paleosnacks består af et hårdkogt æg, en lille håndfuld rå mandler eller andre nødder og friske grøntsager. Et æg serveret med 10 rå mandler og en snackpakke med baby gulerødder indeholder ca. 160 kalorier.
12. Tørret frugt
Tørret frugt er en bekvem måde at få energi og næringsstoffer på farten. "Disse kan være meget sukkerrige, så overdriv det ikke, men de kan give et stort løft af energi til atleter og andre aktive slags, " foreslår Hanavan. En 2, 5 ounce portion blandet tørret frugt giver ca. 175 kalorier og 5, 5 gram fiber. En halv kop tørrede figner leverer cirka 185 kalorier. Vælg tørret frugt uden tilsat sukker. Hvis du har en mad dehydrator, kan du eksperimentere med at lave dine egne tørrede frugtblandinger. Fordi det ikke vil ødelægge som friske råvarer, kan du opbevare tørret frugt i lufttætte containere i din bil, pung og kontor - hvilket mindsker din chance for at få fat i kager og fastfood (paleo no-nos!) Når sulten strejker.
Kredit: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArtTørret frugt er en bekvem måde at få energi og næringsstoffer på farten. "Disse kan være meget sukkerrige, så overdriv det ikke, men de kan give et stort løft af energi til atleter og andre aktive slags, " foreslår Hanavan. En 2, 5 ounce portion blandet tørret frugt giver ca. 175 kalorier og 5, 5 gram fiber. En halv kop tørrede figner leverer cirka 185 kalorier. Vælg tørret frugt uden tilsat sukker. Hvis du har en mad dehydrator, kan du eksperimentere med at lave dine egne tørrede frugtblandinger. Fordi det ikke vil ødelægge som friske råvarer, kan du opbevare tørret frugt i lufttætte containere i din bil, pung og kontor - hvilket mindsker din chance for at få fat i kager og fastfood (paleo no-nos!) Når sulten strejker.
13. Myrer på en log
"Myrer på en log" trækker muligvis op minder fra klasseskolen, men det er en sjov og nærende snack til alle aldre. Prøv at toppe dine selleri stilke med cashewnød eller mandelsmør og rosiner eller tørrede rips. To stængler selleri toppet med 1 spiseskefuld nøddesmør og en fjerdedel kop tørrede rips eller rosiner giver ca. 195 kalorier. For et lettere, lige så smagfuldt alternativ, skal du skifte nøddesmør til hummus. Ved ca. 25 kalorier pr. Spiseskefuld indeholder hummus ca. en fjerdedel af kalorierne. Solsikkefrøspredning ligner kalorier som nøddesmør, men giver et nyttigt alternativ for mennesker med nødallergier.
Kredit: Getty Images / Bhofack2"Myrer på en log" trækker muligvis op minder fra klasseskolen, men det er en sjov og nærende snack til alle aldre. Prøv at toppe dine selleri stilke med cashewnød eller mandelsmør og rosiner eller tørrede rips. To stængler selleri toppet med 1 spiseskefuld nøddesmør og en fjerdedel kop tørrede rips eller rosiner giver ca. 195 kalorier. For et lettere, lige så smagfuldt alternativ, skal du skifte nøddesmør til hummus. Ved ca. 25 kalorier pr. Spiseskefuld indeholder hummus ca. en fjerdedel af kalorierne. Solsikkefrøspredning ligner kalorier som nøddesmør, men giver et nyttigt alternativ for mennesker med nødallergier.
14. Frosset frugt
Frosne bananer er ifølge Hanavan en favorit blandt børn og langt sundere end sukkerholdige frosne desserter. Placer blot skrællede bananer indpakket i plastfolie i din fryser natten over. En mellemstor frosset banan indeholder 105 kalorier. For en mere dekadent mulighed skal du tilføje 2 teskefulde nøddesmør og en støvning af naturligt kakaosmør til dine bananer inden indpakning og frysning. En banan toppet med nøddesmør og kakao indeholder cirka 185 kalorier. Frosne røde og grønne druer og fersken skiver sørger også for velsmagende snacks. En kop frosne druer eller to små ferskner indeholder omkring 105 kalorier.
Kredit: Getty Images / Jasmina81Frosne bananer er ifølge Hanavan en favorit blandt børn og langt sundere end sukkerholdige frosne desserter. Placer blot skrællede bananer indpakket i plastfolie i din fryser natten over. En mellemstor frosset banan indeholder 105 kalorier. For en mere dekadent mulighed skal du tilføje 2 teskefulde nøddesmør og en støvning af naturligt kakaosmør til dine bananer inden indpakning og frysning. En banan toppet med nøddesmør og kakao indeholder cirka 185 kalorier. Frosne røde og grønne druer og fersken skiver sørger også for velsmagende snacks. En kop frosne druer eller to små ferskner indeholder omkring 105 kalorier.
15. Laksesalat med agurker
Laksens rige protein- og D-vitaminindhold gør det ikke kun til at blive fyldt, men også fremragende til dine knogler. Laksesalat er alsidig og let at fremstille. Almindelige ingredienser inkluderer drænet, vandpakket laks, mayonnaise og hakket selleri. Prøv at bruge en mejeri-fri mayo og inkorporere smagfulde ingredienser, såsom citronsaft, dild og velsmag. For at holde kalorierne beskedne, skal du bruge lige nok mejeri-fri mayo til at beklæde fisken og selleri og tilføje krydderier gradvist efter din smag. For en bærbar snack kan du skære en agurk nede i midten, øse frøene ud med en ske og derefter hver side sidde med salat eller bruge agurkskiver som kornfri kiks. Tre ounces veggie-fyldt tun salat serveret med en agurk indeholder omkring 180 kalorier.
Kredit: Getty Images / Barol16Laksens rige protein- og D-vitaminindhold gør det ikke kun til at blive fyldt, men også fremragende til dine knogler. Laksesalat er alsidig og let at fremstille. Almindelige ingredienser inkluderer drænet, vandpakket laks, mayonnaise og hakket selleri. Prøv at bruge en mejeri-fri mayo og inkorporere smagfulde ingredienser, såsom citronsaft, dild og velsmag. For at holde kalorierne beskedne, skal du bruge lige nok mejeri-fri mayo til at beklæde fisken og selleri og tilføje krydderier gradvist efter din smag. For en bærbar snack kan du skære en agurk nede i midten, øse frøene ud med en ske og derefter hver side sidde med salat eller bruge agurkskiver som kornfri kiks. Tre ounces veggie-fyldt tun salat serveret med en agurk indeholder omkring 180 kalorier.
16. Paleo-stil smoothies
Du skal sigte mod fire til fem portioner hver af frugter og grøntsager dagligt, siger American Heart Association. Dette afværger hjertesygdomme og fedme, mens du holder dit immunsystem sundt og stærkt. Paleo-stil smoothies giver en bekvem måde at høste disse fordele på. Start med en base vand eller kokosmelk, og tilsæt derefter frisk eller frossen frugt. Til rigelig fiber og antioxidanter, tilsæt friske eller kogte gulerødder, mangobiter og mørke blade. For mere protein, tilsæt nødder, frø eller pasteuriserede æggehvider. Til bromelain, et enzym, der hjælper med at reducere betændelse, tilføj frisk ananas. En smoothie lavet med 1 kop kokosnødmælk med reduceret fedt, en halv kop friske eller frosne bær og en halv kop frisk mango giver cirka 180 kalorier.
Kredit: Getty Images / Olga Chechot / EyeEmDu skal sigte mod fire til fem portioner hver af frugter og grøntsager dagligt, siger American Heart Association. Dette afværger hjertesygdomme og fedme, mens du holder dit immunsystem sundt og stærkt. Paleo-stil smoothies giver en bekvem måde at høste disse fordele på. Start med en base vand eller kokosmelk, og tilsæt derefter frisk eller frossen frugt. Til rigelig fiber og antioxidanter, tilsæt friske eller kogte gulerødder, mangobiter og mørke blade. For mere protein, tilsæt nødder, frø eller pasteuriserede æggehvider. Til bromelain, et enzym, der hjælper med at reducere betændelse, tilføj frisk ananas. En smoothie lavet med 1 kop kokosnødmælk med reduceret fedt, en halv kop friske eller frosne bær og en halv kop frisk mango giver cirka 180 kalorier.
17. Blomkål "Popcorn"
Betragtet som en paleo-diætklassiker er blomkålpopcorn overhovedet ikke majs - en god ting, da majs ikke er tilladt på paleo-dieten. Ved at stege og krydre blomkål kan du få crunch og smag af biografpopcorn uden den store mængde fedt og kalorier. Et helt hoved af kogt blomkål indeholder kun 145 kalorier. For at holde kalorieindholdet beskedent, skal du blomkål med en duskregn olivenolie inden ristning. Krydre blomsterne med sunde toppings, såsom hvidløg, italiensk krydderier og et strejf eller to havsalt.
Kredit: Getty Images / Zoryana IvchenkoBetragtet som en paleo-diætklassiker er blomkålpopcorn overhovedet ikke majs - en god ting, da majs ikke er tilladt på paleo-dieten. Ved at stege og krydre blomkål kan du få crunch og smag af biografpopcorn uden den store mængde fedt og kalorier. Et helt hoved af kogt blomkål indeholder kun 145 kalorier. For at holde kalorieindholdet beskedent, skal du blomkål med en duskregn olivenolie inden ristning. Krydre blomsterne med sunde toppings, såsom hvidløg, italiensk krydderier og et strejf eller to havsalt.
18. Prosciutto-indpakket asparges
Prosciutto, en smagfuld, tynd skivet skinke, kan få de enkleste retter til at virke gourmet. Asparges giver meget få kalorier, men alligevel værdifulde næringsstoffer, inklusive fiber, kalium og B-vitaminer. Fire asparges stilke indpakket i fire skiver prosciutto og spritzed med olivenolie spray giver 150 kalorier og 13 gram protein. Bare klar tilberedningen, og steg dem derefter på en bageplade, indtil skinken er sprød i kanterne. Forbered en stor batch til at dele eller nyde i flere dage, og opbevar resterende indpakninger på en bakke, der er overtrukket med plastfolie i dit køleskab.
Kredit: Getty Image / Laurie PattersonProsciutto, en smagfuld, tynd skivet skinke, kan få de enkleste retter til at virke gourmet. Asparges giver meget få kalorier, men alligevel værdifulde næringsstoffer, inklusive fiber, kalium og B-vitaminer. Fire asparges stilke indpakket i fire skiver prosciutto og spritzed med olivenolie spray giver 150 kalorier og 13 gram protein. Bare klar tilberedningen, og steg dem derefter på en bageplade, indtil skinken er sprød i kanterne. Forbered en stor batch til at dele eller nyde i flere dage, og opbevar resterende indpakninger på en bakke, der er overtrukket med plastfolie i dit køleskab.
