Ligament og sener er vigtige bindevæv i kroppen. Ligament forbinder knogler til hinanden, mens sener forbinder muskler og knogler. Ligament og sener er begge vigtige for kropsfunktion. De er især vigtige for folk, der udfører regelmæssige anstrengende fysiske aktiviteter, og folk, der har job, der kræver gentagne bevægelser, såsom at løfte eller skrive. At spise en afbalanceret diæt sørger for, at du får de rigtige vitaminer og mineraler til at holde dine ledbånd og sener sunde. Du kan også tage kosttilskud, hvis du er bekymret for dit ledbånd og senesundhed.
Vigtige vitaminer og mineraler
Flere vitaminer og mineraler er relateret til ledbånd og senesundhed. Disse vitaminer og mineraler påvirker også heling.
- Vitamin A. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal kan A-vitamin hjælpe med at forbedre udviklingen af kollagen. Kollagen er vigtigt for dannelse og funktion af sener, ledbånd, brusk og knogler. A-vitamin findes i mange fødevarer, herunder gulerødder, mango, squash og søde kartofler.
- Vitamin C. Ifølge en 2016-undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition kan C-vitamin øge kollagenproduktionen for at hjælpe ligament og senefunktion. C-vitamin findes oftest i citrusfrugter. Mange fødevarer har både vitamin A og vitamin C. Bladgrønne grøntsager som grønnkål og spinat har begge sammen med andre gavnlige vitaminer og mineraler.
- Vitamin D. Vitaminmangel bremser helingen af ledbånd og sener. Det er vigtigt at få nok D-vitamin, især hvis du er fysisk aktiv eller har mistanke om en skade.
- Magnesium. Magnesium er et essentielt næringsstof til god vævssundhed. Magnesium- og senereparation har været korreleret i mange år. Diameter, der mangler magnesium, har vist sig at øge degenerationen af sener og andet bindevæv.
- Spormineraler, herunder kobber, mangan og zink. Spormineraler spiller en rolle i kollagenmetabolismen. Mangel på disse spormineraler resulterer i dårligere kollagensyntese og kan have negativ indflydelse på ledbånd og senesundhed.
Tillæg til ligament / senereparation
Hvis du er bekymret for sundheden i dine ledbånd og sener og mener, at du ikke spiser den anbefalede daglige mængde vitaminer og mineraler, kan du altid tage kosttilskud. Det kan være nødvendigt at tage kosttilskud for at fremme heling, hvis du for nylig har haft en operation eller en skade. De kan også være en god idé til løbende sundhedsmæssige problemer, og det er derfor, nogle mennesker vælger at tage kosttilskud til senebetændelse eller rotationsmanchetskader. Tillæg har typisk krydsfordele; kosttilskud til led- og senesundhed kan også bruges til ledbånd og vice versa. Nogle eksempler på disse kosttilskud inkluderer:
- Bromelain. Et enzym fra ananasstammen, bromelain har sårhelende egenskaber. Det har vist sig at være særlig effektivt som et supplement til senereparation.
- Curcumin. Curcumin er en antioxidant, der hæmmer dannelsen af nye blodkar. Dette er gavnligt efter seneskader. Curcumin kan derfor være nyttigt som et supplement til senereparation.
- Gelatine. En undersøgelse fra 2016 i American Journal of Clinical Nutrition viste, at vitamin C-beriget gelatintilskud kunne bruges til at øge kollagenproduktionen og de andre gunstige virkninger af C-vitamin.
- Glucosamin og chondroitinsulfat. Glucosamin og chondroitinsulfat studeres ofte sammen. Begge har vist sig at have beskyttende effekter på ledbånd og sener. De har også vist sig at fremskynde sene og knogleheling.
- Taurin. Taurin er en aminosyre med antioxidantegenskaber og findes naturligt i protein og mælkeprodukter. Det har vist sig at forbedre senestyrken og fremme sårheling.
- Valleprotein. Valleprotein er godt til senevækst. Det har vist sig, at daglige tilskud af valleprotein øger det samlede område af sener.
