Hvordan man taber sig med modstandsbånd

Den sundeste måde at tabe sig er gennem træning, da du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at kaste pundene.

Modstandsbånd kan hjælpe dig med at tabe dig. Kredit: mikrogen / iStock / GettyImages

Selvom cardio giver den hurtigste måde at forbrænde kalorier, er styrkelse af dine muskler vigtig for vægttab, fordi muskelmasse øger din stofskifte og forbrænder mere fedt.

Modstandstræning hjælper dig også med at miste fedt alene snarere end muskler. Brug af modstandsbånd til vægttab er et overkommeligt, bekvemt og let værktøj til at træne alle dine store muskler, selv når du rejser.

Modstandsøvelser for vægttab

Inkluder modstandsøvelser for vægttab i din rutine. Udfør tre til fem træning om ugen, hvor du kombinerer modstandstræning med cardio. Start hver træning med modstandstræning, der er målrettet mod alle dine større muskelgrupper.

Lav mindst to øvelser pr. Gruppe. Varier forskellige gentagelser, du gør for at udfordre dine muskler på forskellige måder. Som hovedregel skal du dog holde dine reps i intervallet fra otte til 15 pr. Sæt, og juster derefter mængden af modstand, du bruger i overensstemmelse hermed.

Tilføj noget sort

Variér de øvelser, du laver i dine træning for at holde dine muskler udfordret. For eksempel styrke dit bryst med modstand bånd flyes ved at trække begge ender væk fra hinanden foran dit bryst. Udfør push-ups til resistensbånd i en normal push-up position, men med båndet på tværs af ryggen og enderne i dine hænder for at tilføje modstand.

Øg kropsvægtøvelser

Tilføj ekstra modstand til kropsvægtøvelser ved hjælp af et modstandsbånd. Mere modstand betyder en større udfordring for dine muskler, hvilket resulterer i en større kaloriforbrænding. For eksempel skal du triceps pushups på en yogamåtte med knæene på gulvet og dine hænder kun 5 inches fra hinanden.

Placer modstandsbåndet bag og på tværs af ryggen, med enderne under håndfladerne. Du vil føle dine triceps brænde, når du skubber op mod bandets modstand.

Squat With a Band

Udfør squats ved at stå på midten af dit modstandsbånd med fødderne spredt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold den ene ende af båndet i hver hånd. For at arbejde med din arm og ryg skal du holde dine arme lige op for at trække mod din squat. Ellers skal du trække den ene ende over hver skulder og krydse dine arme foran dit bryst, og udfør derefter knebet.

Tone dine ben

Arbejd dine muskler i underkroppen ved at binde båndets ender sammen eller bruge et lille, cirkulært bånd. Udfør en række ben-, hofte- og rumpeøvelser ved at sætte benene inde i cirklen og bevæge det ene ben mod bandets modstand.

Du kan også arbejde med benene ved at fastgøre den ene ende af båndet til et sikkert, stationært objekt og den anden ende omkring din højre ankel. Udfør hoftebortførelser ved at dreje din venstre skulder til ankerpunktet, og løft derefter benet til højre så vidt muligt. Gentag øvelsen med begge ben. Hold om nødvendigt en stol til balance.

Fuldkropstræning

Træ din over- og underkropp samtidigt ved hjælp af dine modstandsbånd for vægttab. At udføre to øvelser på én gang forbrænder mere fedt på kortere tid. For eksempel, gør squats eller lunges, mens du holder et modstandsbånd i dine hænder og gør armøvelser samtidig.

Alternativt kan du trække enderne til hver side for at arbejde med brystet og ryggen. Du kan også lave bicep-krøller og udvidede triceps-forlængelser med to hænder og modstandsbåndet, mens du udfører underkroppsøvelser på samme tid.

Tilføj noget cardio

Afslut din træning med mindst 20 minutters cardio-træning. Jo højere intensitet, jo flere kalorier forbrænder du. Bland de øvelser, du gør, for at holde det sjovt og udfordre din krop. Løb, cykling, svømning, brug af den elliptiske cross-trainer og rodning er nogle eksempler på cardio-træning.

Så længe du får din puls op, forbrænder du kalorier, men hvis du tilføjer korte, intense anaerobe udbrud til en ellers totalt-aerob træning, forbrænder du mere fedt.

Tip

Du kan lave styrketræning og cardio på forskellige dage, hvis du bliver for træt. Sørg dog for, at du styrker alle dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen og gør moderat til intens cardio i mindst 150 minutter hver uge.