Træning medfører en stigning i hjertets output. Denne stigning i hjerteproduktion er nødvendiggjort af de aktive musklers behov for oxygeneret blod og masser af det. For at store mængder blod skal cirkuleres til det aktive væv, skal en lige så stor mængde blod returneres. Blodforsamling kan forekomme ved hurtig ophør af træningen på grund af en utilstrækkelig mængde blod, der vender tilbage til hjertet.
Venøs tilbagevenden & muskelpumpen
Under træning hjælper dine muskler den mængde blod, der returneres til hjertet ved at samle sig med mere kraft rundt om blodkarene. Dette får blodet til at modstå kræfter i tyngdekraften og vende hurtigt tilbage til hjertet for re-iltning og gencirkulation. Når du holder op med at træne hurtigt, samles musklerne ikke længere mod dine blodkar - tyngdekraften får blodet til at samle sig i de nedre ekstremiteter. Når dette sker, kan du føle dig svimmel eller svimmel eller opleve et tab af bevidsthed.
Køl ned
Formålet med en kort afkøling efter kardiovaskulær træning er langsomt at vende dit hjerte tilbage til dets hviletilstand. Ved langsomt at bringe din hjerterytme tilbage, kan du undgå, at blod samles i de nedre ekstremiteter, fordi musklerne i dine ben stadig sammentrækker og bidrager til venøs tilbagevenden. En afkøling hjælper også med at undgå hurtige ændringer i blodtrykket. Gå altid i en fem til 10 minutters afkøling af let kardiovaskulær træning, såsom gå eller cykle på en stationær cykel.
