Der er ingen magisk kugle, når det kommer til at miste fedt i dit ansigt, men der er metoder til at reducere den samlede kropsvægt. At spise sundt, træne, undgå alkohol og sove mere er kun et par måder at opretholde en sund livsstil og holde de ekstra kilo i skak.
Forbedre dine spisevaner
Hvis du går i vægt i dit ansigt, kan det være et tegn på, at du ikke spiser rigtigt. Det første trin til vægttab er at spise en sund, afbalanceret diæt. Victoria, Australiens bedre sundhedskanal har et par anbefalinger til at tabe sig gennem en sund tilgang til mad og bukke usunde vaner, såsom slankekure, også kaldet "yo-yo" slankekure og springe måltider. Disse påståede vægttabsmetoder vil kun få dig til at vinde mere vægt på lang sigt.
Du skal sørge for, at du spiser en afbalanceret diæt med en række fødevarer fra hver fødevaregruppe. Op dit indtag af frugt og grøntsager, mens du undgår mad, der indeholder mange sukker, fedt og salt.
En artikel offentliggjort af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder at ændre usunde mønstre ved først at reflektere over dine spisevaner. Spiser du for hurtigt? At spise, når du ikke er sulten? Spiser du altid dessert? Når du har fastlagt disse vaner, kan du identificere signaler, der udløser dine spisevaner og derefter prøve at ændre dem. For eksempel, hvis du spiser for hurtigt, kan du prøve at lægge din gaffel mellem bid.
Ændring af dine spisevaner og forbedring af din diæt vil ikke ske natten over. Det er snarere en proces, der med nok disciplin og selvreflektion bygger over tid og til sidst resulterer i vægttab i alle områder af din krop - det inkluderer dit ansigt.
Mere søvn, mindre alkohol
En anmeldelse fra januar 2012 i Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , fandt, at søvn eller mangel herpå påvirker stofskiftet, hvilket til sidst fører til vægtøgning. I visse tilfælde er "kort søvn" endda blevet knyttet til fedme. Du kan stole på dine zzz'er til at regulere appetitten og kontrollere hormoner forbundet med sult.
Noget andet, der muligvis kommer i vejen for at opnå et slankere ansigt: alkohol. En artikel om Better Health Channel forklarer, at alkohol kan stoppe din krop i at forbrænde fedt og føre til større sult.
Visse faktorer, såsom hvor meget du drikker, hvad du drikker, hvor ofte du drikker, din genetik og generelle diæt vil bestemme, hvor meget eller om du får vægt på alkohol. Køn spiller også en rolle i alkohol og vægtøgning, da det har vist sig, at en positiv sammenhæng mellem alkoholforbrug og vægtøgning er mere sandsynligt hos mænd end kvinder.
Ifølge en undersøgelse fra august 2013 i American Journal of Clinical Nutrition er der noget, der tyder på, at vandforbrug kan hjælpe med vægttab. Omvendt kan natrium ifølge en maj 2017 i Journal of Clinical Investigation øge væskeretention og forårsage oppustethed. Den nederste linje: mere vand, mindre salt.
Fysisk aktivitet for vægttab
Fysisk aktivitet er lige så vigtig som sund kost, når man prøver at tabe sig. Ifølge CDC øger mere fysisk aktivitet antallet af kalorier, du forbrænder. Fysisk aktivitet sammen med sund kost kan skabe det, der kaldes et "kaloriunderskud." Resultatet: vægttab i alle dele af din krop, inklusive dit ansigt.
For at bevare din vægt, anbefaler CDC, at du udfører 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, såsom at gå hurtigt eller cykle i et afslappet tempo, eller 75 minutters intensiv aerob aktivitet, såsom jogging, svømning eller hoppetov, pr. Uge.
I følge Veterans Health Administration er et rimeligt vægttab omkring en til to pund om ugen. Selv hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater i vægttab i ansigtet, vil livsstilsændringerne, du har foretaget for at kaste vægten, vare på lang sigt.
Mens der er en række aktiviteter og sportsgrene, som du kan tage op for at nå dine mål for vægttab, anbefaler Better Health Channel en anden tilgang: inkorporering af fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter, såsom at gå på hunden, tage trappen i stedet for elevatoren eller gå af toget et stop tidligt for at gå.
