Krøller, som er den forkortede betegnelse for bicep-krøller, er en almindelig træningstræning, der bruges til at udvikle muskler i de øvre lemmer. Curling kan afsluttes med håndvægte, en vektstang, på en remskivenhed eller på en maskine. For at udføre krøllet skal du holde vægterne nede ved din side med håndfladerne vendt fremad. Hold albuerne tæt på din overkropp, når du bøjer albuerne og bringer vægterne op til dine skuldre. Styr vægten ned til startpositionen.
Biceps og underarme
Din biceps brachii-muskel er placeret foran på din overarm. Det stammer op ved din scapula ved skulderen og løber derefter ned over overarmen og indsætter din radiusben i din underarm. Når det sammentrækker, forårsager det albuebøjning eller får dine albuer til at bøje sig. Dine underarme eller håndleds-flexorer består af flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus. Sammen udfører de håndledsflektion.
Muskler til Bicep Curls
Bicep krøller rekrutterer primært din biceps brachii muskel i hver af dine arme. Din brachialis og brachioradialis hjælper med i bevægelsen, mens dine deltoider, trapezius, levator scapulae og håndleds-flexorer stabiliserer de omkringliggende led.
Forøgelse af Bicep størrelse
Bicep krøller er effektive til at rekruttere dine biceps og kan derfor bruges til at opbygge størrelse, så længe de er afsluttet med en passende frekvens og volumen. Mindst otte sæt er nødvendige for at stimulere muskelvækst. Derfor bliver du nødt til at gennemføre otte sæt bicep-krøller for at overbelaste dine biceps tilstrækkeligt og få dem til at stige i størrelse. Hvert sæt skal bestå af fem til 12 gentagelser. På grund af den store mængde af dine træningspunkter, ifølge Keith E. Cinea fra National Strength and Conditioning Association, vil dine biceps sandsynligvis have brug for cirka 72 timers hvile mellem sessionerne, så en mandag og torsdag eller en tirsdag og fredag skema ville være passende.
Forøgelse af underarmsstørrelse
Da dine underarme eller håndledseflektorer kun fungerer som stabilisatorer og ikke er de primære muskler, der bruges i bicep-krøllen, er bicep-krøller ikke effektive til at opbygge underarmens muskelstørrelse. For at målrette dine underarme mere effektivt skal du komplette krøller på håndleddet. Sæt dig på kanten af en bænk, mens du holder en håndvægt i den ene hånd. Placer underarmen på låret, mens håndleddet strækker sig lige ud over knæleddet, og håndfladen vender opad. Udvid håndleddet for at lade håndvægten sænke under knæleddet og løft derefter håndvægten op så højt som muligt. Komplet mindst otte sæt for at stimulere muskelvækst.
