Morgenmad er muligvis det vigtigste måltid om dagen, men det betyder ikke, at du altid har tid til at spise den derhjemme. At rejse, køre med små madvarer eller slå på snooze-knappen kan alle resultere i at blive til drevet gennem morgenmaden. Og selvom du ikke bør gøre en vane med at spise fastfood til morgenmad - Toronto-baseret registreret diætist Abbey Sharp anbefaler at begrænse dine restaurant måltider til to om ugen - at spise fastfood en gang imellem vil ikke bryde din diæt. Hold fast ved følgende bedste muligheder for at holde dine fastfood-udflugter relativt sunde og undgå vores valg af de mest kaloriradede diætødere.
Morgenmad er muligvis det vigtigste måltid om dagen, men det betyder ikke, at du altid har tid til at spise den derhjemme. At rejse, køre med små madvarer eller slå på snooze-knappen kan alle resultere i at blive til drevet gennem morgenmaden. Og selvom du ikke bør gøre en vane med at spise fastfood til morgenmad - Toronto-baseret registreret diætist Abbey Sharp anbefaler at begrænse dine restaurant måltider til to om ugen - at spise fastfood en gang imellem vil ikke bryde din diæt. Hold fast ved følgende bedste muligheder for at holde dine fastfood-udflugter relativt sunde og undgå vores valg af de mest kaloriradede diætødere.
Bedst: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Når du løber sent om morgenen, er chancerne for, at et koffeinpust er netop, hvad du har brug for for at vågne op. Og hvis du leder efter en sundere morgenmadsmulighed til at parre med dit bryg, skal du overveje Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Æggehvider og multigrain-brød betyder, at denne brekkie tilbyder 18 gram protein og tre gram fiber for at holde dig fuld hele morgenen, og det formår at gøre det hele i moderate 330 kalorier. Den lille mængde grøntsager i fladbrødet gør sandsynligvis ikke meget for at øge dit helbred, men du kan altid tilføje spinat eller tomater til det, når du kommer til kontoret.
Når du løber sent om morgenen, er chancerne for, at et koffeinpust er netop, hvad du har brug for for at vågne op. Og hvis du leder efter en sundere morgenmadsmulighed til at parre med dit bryg, skal du overveje Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Æggehvider og multigrain-brød betyder, at denne brekkie tilbyder 18 gram protein og tre gram fiber for at holde dig fuld hele morgenen, og det formår at gøre det hele i moderate 330 kalorier. Den lille mængde grøntsager i fladbrødet gør sandsynligvis ikke meget for at øge dit helbred, men du kan altid tilføje spinat eller tomater til det, når du kommer til kontoret.
Værst: Dunkin 'Donuts-pølse, æg og ostesandwich
I den anden ende af spektret har vi Dunkin 'Donuts' pølse-, æg- og ostesandwich, som er gjort endnu mere usundt, fordi det kommer på en croissant. Ikke overraskende kommer denne indstilling fyldt med kalorier - hele 700 pr. Sandwich - sammen med 50 gram samlet fedt, inklusive 20 gram mættet fedt. Alt det fedt er ikke godt for dit hjerte-kar-sundhed, og det sørger heller ikke for en energisk morgenmad. "Det kan få din fordøjelse til at føles træg og træt resten af dagen, " siger Sharp, der blogger på Abbey's Kitchen. "Hvis en federe morgenmad er uundgåelig, skal du sørge for, at du afbalancerer den med en fiberrig, vegetarisk frokost og middag."
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Kredit: Warren_Price / iStock / GettyImagesI den anden ende af spektret har vi Dunkin 'Donuts' pølse-, æg- og ostesandwich, som er gjort endnu mere usundt, fordi det kommer på en croissant. Ikke overraskende kommer denne indstilling fyldt med kalorier - hele 700 pr. Sandwich - sammen med 50 gram samlet fedt, inklusive 20 gram mættet fedt. Alt det fedt er ikke godt for dit hjerte-kar-sundhed, og det sørger heller ikke for en energisk morgenmad. "Det kan få din fordøjelse til at føles træg og træt resten af dagen, " siger Sharp, der blogger på Abbey's Kitchen. "Hvis en federe morgenmad er uundgåelig, skal du sørge for, at du afbalancerer den med en fiberrig, vegetarisk frokost og middag."
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Bedst: Starbucks Spinat Feta Breakfast Wrap
Dunkin 'er ikke den eneste kaffekæde med en sund, ish morgenmadsoption: Starbucks tilbyder også en veggie-og-æg-hvid morgenmadsmulighed. Spinat, feta og bur gratis æggehvidt morgenmadsindpakning hjælper dig med at holde dig til din diæt med kun 290 kalorier og 19 gram protein. "At spise en proteinrig morgenmad vil hjælpe dig med at holde dig tilfreds, indtil dit næste planlagte måltid eller snack, " siger den registrerede diætist Carrie Dennett. "Af de tre makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - er protein det, der gør mest for at øge tilfredsheden efter måltidet og holde appetitten i skak." Omslaget leverer også 45 procent af dit daglige vitamin A-behov og 15 procent af dit daglige jern.
Dunkin 'er ikke den eneste kaffekæde med en sund, ish morgenmadsoption: Starbucks tilbyder også en veggie-og-æg-hvid morgenmadsmulighed. Spinat, feta og bur gratis æggehvidt morgenmadsindpakning hjælper dig med at holde dig til din diæt med kun 290 kalorier og 19 gram protein. "At spise en proteinrig morgenmad vil hjælpe dig med at holde dig tilfreds, indtil dit næste planlagte måltid eller snack, " siger den registrerede diætist Carrie Dennett. "Af de tre makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - er protein det, der gør mest for at øge tilfredsheden efter måltidet og holde appetitten i skak." Omslaget leverer også 45 procent af dit daglige vitamin A-behov og 15 procent af dit daglige jern.
Værst: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack og Egg Breakfast Sandwich
Starbucks 'sandwich til morgenmad med pølser er imidlertid ikke så slankende. Dens krydret Chorizo, Monterey Jack og Egg Breakfast Sandwich vejer 500 kalorier, hvoraf mange stammer fra dets 30 gram fedt og ni gram mættet fedt. Det er også bekymrende for dets natriumindhold. Hver krydret chorizosandwich er alvorligt salt og pakker i 860 mg natrium eller mere end halvdelen af det anbefalede daglige indtag. Hvis krydret chorizo er din yndlingssandwich, har den mindst 25 procent af din daglige calcium. Men det spises stadig bedst i moderation eller slet ikke.
: De 10 bedste Starbucks-swaps til nedskæring af kalorier og fedt
Kredit: BWFolsom / iStock / GettyImagesStarbucks 'sandwich til morgenmad med pølser er imidlertid ikke så slankende. Dens krydret Chorizo, Monterey Jack og Egg Breakfast Sandwich vejer 500 kalorier, hvoraf mange stammer fra dets 30 gram fedt og ni gram mættet fedt. Det er også bekymrende for dets natriumindhold. Hver krydret chorizosandwich er alvorligt salt og pakker i 860 mg natrium eller mere end halvdelen af det anbefalede daglige indtag. Hvis krydret chorizo er din yndlingssandwich, har den mindst 25 procent af din daglige calcium. Men det spises stadig bedst i moderation eller slet ikke.
: De 10 bedste Starbucks-swaps til nedskæring af kalorier og fedt
Bedst: McDonald's Egg White Delight
Drevet gennem Mickey D's er en forhastet morgenmadstradition. Og Egg White Delight er din sundeste mulighed i morgenmadsmenuen, siger den registrerede diætist Monica Heather Auslander. "Æggehvider indeholder rent protein for at holde dig temmelig fuld med nul fedt." Hver sandwich leverer 16 gram protein til moderat 260 kalorier sammen med 10 procent af dit daglige jernbehov. Æggehvide glæde er dog stadig med meget natrium. Hver sandwich har cirka halvdelen af dit anbefalede daglige indtag, så du bliver nødt til at holde øje med dit salt resten af dagen.
Kredit: Justin Sullivan / Getty Images Nyheder / GettyImagesDrevet gennem Mickey D's er en forhastet morgenmadstradition. Og Egg White Delight er din sundeste mulighed i morgenmadsmenuen, siger den registrerede diætist Monica Heather Auslander. "Æggehvider indeholder rent protein for at holde dig temmelig fuld med nul fedt." Hver sandwich leverer 16 gram protein til moderat 260 kalorier sammen med 10 procent af dit daglige jernbehov. Æggehvide glæde er dog stadig med meget natrium. Hver sandwich har cirka halvdelen af dit anbefalede daglige indtag, så du bliver nødt til at holde øje med dit salt resten af dagen.
Værst: McDonald's store morgenmad med hotcakes
Mens æggehvælten vil holde dig fuld og spændende, vil den store morgenmad med varme kager sandsynligvis veje dig ned. Morgenmaden pakkes med forbløffende 1.380 kalorier - mere end nogle mennesker spiser om dagen - med 65 gram fedt og 155 gram kulhydrater, der primært kommer fra "hurtige kulhydrater" som raffinerede korn og sukker. "Et måltid fyldt med 'hurtige kulhydrater' kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret - efterfulgt af et styrt, " forklarer den registrerede diætist Carrie Dennett. "Det kan efterlade dig både træt og sulten, fordi din krop begynder at råbe efter mad for at få dit blodsukkerniveau tilbage til det normale." Medmindre du planlægger at glide ind i et mad koma efter morgenmaden, er Big Breakfast en stor en at undgå.
: 7 måder Fastfood-firmaer får dig til at ønske dig om uønsket mad
Kredit: Fudio / iStock / GettyImagesMens æggehvælten vil holde dig fuld og spændende, vil den store morgenmad med varme kager sandsynligvis veje dig ned. Morgenmaden pakkes med forbløffende 1.380 kalorier - mere end nogle mennesker spiser om dagen - med 65 gram fedt og 155 gram kulhydrater, der primært kommer fra "hurtige kulhydrater" som raffinerede korn og sukker. "Et måltid fyldt med 'hurtige kulhydrater' kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret - efterfulgt af et styrt, " forklarer den registrerede diætist Carrie Dennett. "Det kan efterlade dig både træt og sulten, fordi din krop begynder at råbe efter mad for at få dit blodsukkerniveau tilbage til det normale." Medmindre du planlægger at glide ind i et mad koma efter morgenmaden, er Big Breakfast en stor en at undgå.
: 7 måder Fastfood-firmaer får dig til at ønske dig om uønsket mad
Bedst: Tim Hortons Vanilla Greek Yogurt Parfait
Hvis du kører rundt i New England, og du leder efter canadisk-inspireret smag, skal du ikke lede længere end Tim Hortons. Du kan holde dit besøg sundt ved at vælge vaniljeyoghurtparfait med blandede bær og mandelgranola. Parfaiten har moderat 270 kalorier og formår at pakke i 13 gram protein for at holde dig tilfreds mellem måltiderne. Det er også en god kilde til calcium til sunde knogler, der giver 35 procent af den daglige værdi pr. Portion.
Kredit: Ls9907 / iStock / GettyImagesHvis du kører rundt i New England, og du leder efter canadisk-inspireret smag, skal du ikke lede længere end Tim Hortons. Du kan holde dit besøg sundt ved at vælge vaniljeyoghurtparfait med blandede bær og mandelgranola. Parfaiten har moderat 270 kalorier og formår at pakke i 13 gram protein for at holde dig tilfreds mellem måltiderne. Det er også en god kilde til calcium til sunde knogler, der giver 35 procent af den daglige værdi pr. Portion.
Værst: Tim Hortons pølse BELT
Ilægning af æg, ost og pølse på en bagel er ikke nøglen til en morgenmad med lavt kalorieindhold, så det er ikke overraskende, at pølsebæltet fra Tim Hortons er den mest kaloriefrokost i menuen. Hver sandwich bule ud med 570 kalorier - og hvis du vælger en osteagtig bagel eller tilsætter en sauce, buler det endnu mere. Sammen med disse kalorier kommer 1.210 milligram natrium, hvilket er mere end 80 procent af det anbefalede indtag for hele dagen, og 26 gram fedt. Hvis du vil have en bedre sandwichindstilling til morgenmad, skal du gå efter æg- og ostefrokostpakken eller den æggehvide og oste engelske boller.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
Kredit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesIlægning af æg, ost og pølse på en bagel er ikke nøglen til en morgenmad med lavt kalorieindhold, så det er ikke overraskende, at pølsebæltet fra Tim Hortons er den mest kaloriefrokost i menuen. Hver sandwich bule ud med 570 kalorier - og hvis du vælger en osteagtig bagel eller tilsætter en sauce, buler det endnu mere. Sammen med disse kalorier kommer 1.210 milligram natrium, hvilket er mere end 80 procent af det anbefalede indtag for hele dagen, og 26 gram fedt. Hvis du vil have en bedre sandwichindstilling til morgenmad, skal du gå efter æg- og ostefrokostpakken eller den æggehvide og oste engelske muffin.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
Bedst: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Hot Cereal
For så vidt angår fastfood-morgenmad, har Au Bon Pain nogle af de sundeste indstillinger, og selv den "værste" indstilling på sin menu er temmelig mild sammenlignet med nogle andre fastfood-billetter. Og Superfood Cranberry Almond Hot Cereal er, tør vi sige, ligefrem sund. Grøden er lavet med en række forskellige korn, inklusive havre, quinoa og amaranth, som alle leverer fiber for at holde dig følelse fuld. Det er lavt i kalorier (180 kalorier pr. Skål), praktisk talt fri for natrium (kun 15 milligram pr. Portion) og har kun et gram mættet fedt. Du får også 10 procent af dine daglige jernbehov, hvilket vil hjælpe med at ernære dine røde blodlegemer og understøtte en sund iltcirkulation. Grib en ske!
Kredit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesFor så vidt angår fastfood-morgenmad, har Au Bon Pain nogle af de sundeste indstillinger, og selv den "værste" indstilling på sin menu er temmelig mild sammenlignet med nogle andre fastfood-billetter. Og Superfood Cranberry Almond Hot Cereal er, tør vi sige, ligefrem sund. Grøden er lavet med en række forskellige korn, inklusive havre, quinoa og amaranth, som alle leverer fiber for at holde dig følelse fuld. Det er lavt i kalorier (180 kalorier pr. Skål), praktisk talt fri for natrium (kun 15 milligram pr. Portion) og har kun et gram mættet fedt. Du får også 10 procent af dine daglige jernbehov, hvilket vil hjælpe med at ernære dine røde blodlegemer og understøtte en sund iltcirkulation. Grib en ske!
Værst: Au Bon Pain 2-æg pølse Cheddar Ciabatta
Ikke alt på Au Bon Pain's morgenmadsmenu er dog så godt for dig. Dens 2-æg-pølse og Cheddar Ciabatta har de ernæringsmæssige faldgruber, du sandsynligvis kunne forvente for en sandwich fyldt med ost og forarbejdet kød, inklusive 29 gram fedt og en arteriehæmmende 870 milligram natrium. Det er også meget kalorifattigt (550 pr. Sandwich) og pakker i 40 gram kulhydrater, men det har kun to gram fiber. Fordi det er så lavt i fiber, vil sandwichen sandsynligvis forårsage et blodsukkernedbrud snart efter dit måltid, der vil efterlade dig sulten, og dens 12 gram mættet fedt truer dit hjerte-kar-sundhed.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesIkke alt på Au Bon Pain's morgenmadsmenu er dog så godt for dig. Dens 2-æg-pølse og Cheddar Ciabatta har de ernæringsmæssige faldgruber, du sandsynligvis kunne forvente for en sandwich fyldt med ost og forarbejdet kød, inklusive 29 gram fedt og en arteriehæmmende 870 milligram natrium. Det er også meget kalorifattigt (550 pr. Sandwich) og pakker i 40 gram kulhydrater, men det har kun to gram fiber. Fordi det er så lavt i fiber, vil sandwichen sandsynligvis forårsage et blodsukkernedbrud snart efter dit måltid, der vil efterlade dig sulten, og dens 12 gram mættet fedt truer dit hjerte-kar-sundhed.
Bedst: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell er ikke nøjagtigt synonymt med "sundt", og dens morgenmadsmenu er ingen undtagelse. Hvis du imidlertid skal stoppe ved en Taco Bell, er din sikreste mulighed Mini Skillet Bowl. Den lille serveringsstørrelse holder dit kaloriindtag i skak, hvor hver skål har moderat 180 kalorier. For disse kalorier får du fem gram protein, 16 gram kulhydrater og 11 gram fedt, hvor alt andet end to gram kommer fra sundere umættet fedt. Hvis du vil have et lidt mere hjertelig måltid, skal du bede personalet om at gøre det til "freskomaleri" og tilføje ekstra æg og guacamole - men undgå usundt toppings som bacon, bøf og ekstra ost.
: 10 måder at gøre fastfood sundere på
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell er ikke nøjagtigt synonymt med "sundt", og dens morgenmadsmenu er ingen undtagelse. Hvis du imidlertid skal stoppe ved en Taco Bell, er din sikreste mulighed Mini Skillet Bowl. Den lille serveringsstørrelse holder dit kaloriindtag i skak, hvor hver skål har moderat 180 kalorier. For disse kalorier får du fem gram protein, 16 gram kulhydrater og 11 gram fedt, hvor alt andet end to gram kommer fra sundere umættet fedt. Hvis du vil have et lidt mere hjertelig måltid, skal du bede personalet om at gøre det til "freskomaleri" og tilføje ekstra æg og guacamole - men undgå usundt toppings som bacon, bøf og ekstra ost.
: 10 måder at gøre fastfood sundere på
Værst: Taco Bell Breakfast Crunchwrap With Bacon
Hvis du ser din talje, skal du undgå de større morgenmadsprodukter i Taco Bell's menu, især Breakfast Crunchwrap With Bacon. Hver pakning pakker i alt 670 kalorier, der primært kommer fra dens 51 gram kulhydrater og 42 gram fedt. En betydelig del af fedtet i Crunchwrap er den usunde mættede sort - 12 gram pr. Pakning - og hver pakning har også et svimlende 1.200 mg natrium, hvilket gør dette til et alvorligt hjerte-usunt måltid. Det er en forløsende ernæringsfunktion - 35 procent af dit daglige calciumbehov - er ikke nok til at opveje Crunchwraps ernæringsmæssige ulemper, så det bør være et af dine sidste valg fra menuen.
Kredit: Dangubic / iStock / GettyImagesHvis du ser din talje, skal du undgå de større morgenmadsprodukter i Taco Bell's menu, især Breakfast Crunchwrap With Bacon. Hver pakning pakker i alt 670 kalorier, der primært kommer fra dens 51 gram kulhydrater og 42 gram fedt. En betydelig del af fedtet i Crunchwrap er den usunde mættede sort - 12 gram pr. Pakning - og hver pakning har også et svimlende 1.200 mg natrium, hvilket gør dette til et alvorligt hjerte-usunt måltid. Det er en forløsende ernæringsfunktion - 35 procent af dit daglige calciumbehov - er ikke nok til at opveje Crunchwraps ernæringsmæssige ulemper, så det bør være et af dine sidste valg fra menuen.
Bedst: Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
At starte din dag med en hjemmelavet proteinsmoothie er en god måde at brændstof på din krop, og fastfood-versionen er næsten lige så god. Jamba Juices lille protein Berry Workout smoothie fremstillet med valleprotein har en rimelig 290 kalorier og 17 gram protein. Det er stadig relativt mange kulhydrater, 54 gram pr. Portion, men leverer 14 procent af dit daglige fiberbehov for dagen. Tag højde for det lave natriumindhold (kun 110 mg) og manglen på mættet fedt, og du får en overraskende sund morgenmad efter fastfood-standarder.
Kredit: baibaz / iStock / GettyImagesAt starte din dag med en hjemmelavet proteinsmoothie er en god måde at brændstof på din krop, og fastfood-versionen er næsten lige så god. Jamba Juices lille protein Berry Workout smoothie fremstillet med valleprotein har en rimelig 290 kalorier og 17 gram protein. Det er stadig relativt mange kulhydrater, 54 gram pr. Portion, men leverer 14 procent af dit daglige fiberbehov for dagen. Tag højde for det lave natriumindhold (kun 110 mg) og manglen på mættet fedt, og du får en overraskende sund morgenmad efter fastfood-standarder.
Værst: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Mens du måske forventer, at Jamba Juice's sandwich-indstillinger er den mest caloriske morgenmad på menuen, ville du have forkert: Den værste lovovertræder er faktisk den sundt klingende Chunky Strawberry Bowl. Det skyldes, at det er utroligt kalorifattigt til en "sund" morgenmad med 590 kalorier pr. Skål og indeholder næsten 100 gram kulhydrater, inklusive 58 gram sukker. Det har også 17 gram samlet fedt, inklusive tre gram mættet fedt. Skålen har nogle forhøjninger - nemlig dens imponerende 12 gram fiber og 19 gram protein. Men medmindre du leder efter en kæmpe morgenmad og planlægger at spise små måltider resten af dagen, skal du undgå denne skål.
: 6 lette smoothies morgenmadsskåle
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesMens du måske forventer, at Jamba Juice's sandwich-indstillinger er den mest caloriske morgenmad på menuen, ville du have forkert: Den værste lovovertræder er faktisk den sundt klingende Chunky Strawberry Bowl. Det skyldes, at det er utroligt kalorifattigt til en "sund" morgenmad med 590 kalorier pr. Skål og indeholder næsten 100 gram kulhydrater, inklusive 58 gram sukker. Det har også 17 gram samlet fedt, inklusive tre gram mættet fedt. Skålen har nogle forhøjninger - nemlig dens imponerende 12 gram fiber og 19 gram protein. Men medmindre du leder efter en kæmpe morgenmad og planlægger at spise små måltider resten af dagen, skal du undgå denne skål.
: 6 lette smoothies morgenmadsskåle
Bedst: Burger King Maple Flavored Havregryn
Vi vil være ærlige: Burger King har muligvis en af de mindst sunde morgenmadsmenuer på vores liste. Men det er ikke så dårligt med Maple Flavored Oatmeal. Som enhver havregryn, er den lavet med fuldkorn, der kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds mellem måltiderne og gavne dit hjerte-kar-sundhed. På kun 170 kalorier pr. Portion kan havregryn nemt passe ind i din diæt, og dens mindre end to gram fedt og blot 260 mg natrium gør den også temmelig hjertesund. BK's havregryn har en vis mængde sukker (12 gram pr. Portion), men det vil ikke bryde din diæt, hvis du ser dit sukkerindtag resten af dagen.
Kredit: LisaIson / iStock / GettyImagesVi vil være ærlige: Burger King har muligvis en af de mindst sunde morgenmadsmenuer på vores liste. Men det er ikke så dårligt med Maple Flavored Oatmeal. Som enhver havregryn, er den lavet med fuldkorn, der kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds mellem måltiderne og gavne dit hjerte-kar-sundhed. På kun 170 kalorier pr. Portion kan havregryn nemt passe ind i din diæt, og dens mindre end to gram fedt og blot 260 mg natrium gør den også temmelig hjertesund. BK's havregryn har en vis mængde sukker (12 gram pr. Portion), men det vil ikke bryde din diæt, hvis du ser dit sukkerindtag resten af dagen.
Værst: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Som de andre "plade" poster på vores liste, pakker Burger King's Ultimate Breakfast plade næsten en dags værdi af kalorier i et måltid - 1.190 kalorier, for at være præcise. Mens du får 27 gram protein, spiser du også svimlende 123 gram kulhydrater og 66 gram fedt. Fadet har også 2.460 milligram natrium, hvilket er næsten 1.000 milligram mere end du skulle have på en hel dag. Og hvis du leder efter det værste af de mere bærbare morgenmad, er King Croissan'Wich® med dobbeltpølse - med sine 700 kalorier og 20 gram mættet fedt - også en at undgå.
: De 14 sundeste fødevarer på fastfood-restauranter
Kredit: iodrakon / iStock / GettyImagesSom de andre "plade" poster på vores liste, pakker Burger King's Ultimate Breakfast plade næsten en dags værdi af kalorier i et måltid - 1.190 kalorier, for at være præcise. Mens du får 27 gram protein, spiser du også svimlende 123 gram kulhydrater og 66 gram fedt. Fadet har også 2.460 milligram natrium, hvilket er næsten 1.000 milligram mere end du skulle have på en hel dag. Og hvis du leder efter det værste af de mere bærbare morgenmad, er King Croissan'Wich® med dobbeltpølse - med sine 700 kalorier og 20 gram mættet fedt - også en at undgå.
: De 14 sundeste fødevarer på fastfood-restauranter
Bedst: Jack in the Box Morgenmad Jack
Hvis du er på vej mod denne klassiske vestkysten, skal du holde din ordre enkel og (relativt) sund ved at bestille Breakfast Jack. Mens Breakfast Jack ikke tilbyder nogen enorme ernæringsmæssige fordele - det er bare skinke, æg og ost på en bolle, er det trods alt moderat lavt i kalorier, 350 pr. Sandwich. Fyldningerne leverer også nok protein til at tilsætte op til 16 gram pr. Portion, og sandwich er meget lav i sukker, med kun fire gram i alt.
Kredit: MSP Photographic / iStock / GettyImagesHvis du er på vej mod denne klassiske vestkysten, skal du holde din ordre enkel og (relativt) sund ved at bestille Breakfast Jack. Mens Breakfast Jack ikke tilbyder nogen enorme ernæringsmæssige fordele - det er bare skinke, æg og ost på en bolle, er det trods alt moderat lavt i kalorier, 350 pr. Sandwich. Fyldningerne leverer også nok protein til at tilsætte op til 16 gram pr. Portion, og sandwich er meget lav i sukker, med kun fire gram i alt.
Værst: Jack in the Box Meat Lover's Breakfast Burrito
Fed! Kalorier! Natrium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - som indeholder pølse, bacon og skinke - er en tredobbelt trussel (for dit helbred). Alt det forarbejdede kød giver denne burrito en enorm 790 kalorier pr. Indpakning. Hver burrito har også 1.706 milligram natrium, hvilket er mere end du skulle have på en dag. Og forarbejdet kød har også andre sundhedsmæssige ulemper, siger Auslander. "De indeholder nitrater, der binder til aminer i din tarm og producerer nitrosaminer. Disse er helt knyttet til spiserøret, mave- og halscancer." Yikes, pass!
Kredit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesFed! Kalorier! Natrium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - som indeholder pølse, bacon og skinke - er en tredobbelt trussel (for dit helbred). Alt det forarbejdede kød giver denne burrito en enorm 790 kalorier pr. Indpakning. Hver burrito har også 1.706 milligram natrium, hvilket er mere end du skulle have på en dag. Og forarbejdet kød har også andre sundhedsmæssige ulemper, siger Auslander. "De indeholder nitrater, der binder til aminer i din tarm og producerer nitrosaminer. Disse er helt knyttet til spiserøret, mave- og halscancer." Yikes, pass!
Bedst: Panera Bread Steel Cut Havregryn med mandler, quinoa og honning
Når det kommer til fastfood-morgenmad, har Panera nogle af de bedste muligheder, og alle tre af dets stålskårne havregrynssmag kan passe ind i en sund og afbalanceret kost. Den sundeste smag er dog mandlen, quinoa og honning. Havren er relativt lav i kalorier, 300 pr. Portion, og leverer imponerende ni gram fiber til at afværge sultestørrelse til frokosttid. Den har også lavt natriumindhold på kun 220 mg pr. Portion og forsyner otte gram protein til at ernære magre muskler. Hvis du leder efter en lidt større morgenmad, skal du parre den med vandmelon- eller sommerfrugtkoppen - henholdsvis 80 eller 60 kalorier - til et udbrud af C-vitamin og antioxidanter.
Kredit: jentakespictures / iStock / GettyImagesNår det kommer til fastfood-morgenmad, har Panera nogle af de bedste muligheder, og alle tre af dets stålskårne havregrynssmag kan passe ind i en sund og afbalanceret kost. Den sundeste smag er dog mandlen, quinoa og honning. Havren er relativt lav i kalorier, 300 pr. Portion, og leverer imponerende ni gram fiber til at afværge sultestørrelse til frokosttid. Den har også lavt natriumindhold på kun 220 mg pr. Portion og forsyner otte gram protein til at ernære magre muskler. Hvis du leder efter en lidt større morgenmad, skal du parre den med vandmelon- eller sommerfrugtkoppen - henholdsvis 80 eller 60 kalorier - til et udbrud af C-vitamin og antioxidanter.
Værst: Panera brød Asiago, bacon, æg og ostesandwich
Mens de fleste af Panera Bread's morgenmadsartikler generelt ikke er så dårlige for dig - især sammenlignet med nogle fødevarer på vores liste - er det morgenmadssandwich Asiago, Bacon, Egg and Cheese, man skal undgå. Ved 580 kalorier er det lidt tungt til morgenmaden, og dets 25 gram fedt og 56 gram kulhydrater (der primært kommer fra hvidt mel) vejer dig ned om morgenen. Det er også meget natriumindhold på 1.080 milligram pr. Sandwich, hvilket gør det til et ubesværet for dem, der er på natriumstyrede diæter. Hvis du absolut har brug for en morgenmadssandwich, skal du gå efter en sundere som Avocado, Æggehvide og spinat Morgenmadssandwich, som har 410 kalorier og 590 mg natrium.
: 19 Hurtige, sunde snacks til nærbutik
Kredit: icetocker / iStock / GettyImagesMens de fleste af Panera Bread's morgenmadsartikler generelt ikke er så dårlige for dig - især sammenlignet med nogle fødevarer på vores liste - er det morgenmadssandwich Asiago, Bacon, Egg and Cheese, man skal undgå. Ved 580 kalorier er det lidt tungt til morgenmaden, og dets 25 gram fedt og 56 gram kulhydrater (der primært kommer fra hvidt mel) vejer dig ned om morgenen. Det er også meget natriumindhold på 1.080 milligram pr. Sandwich, hvilket gør det til et ubesværet for dem, der er på natriumstyrede diæter. Hvis du absolut har brug for en morgenmadssandwich, skal du gå efter en sundere som Avocado, Æggehvide og spinat Morgenmadssandwich, som har 410 kalorier og 590 mg natrium.
: 19 Hurtige, sunde snacks til nærbutik
Bedst: Subway Egg and Cheese Sandwich
Subway har et ry som en sundere fastfood-mulighed, og nogle af virksomhedens morgenmadsmuligheder er på den lettere side. Hvis du holder øje med din diæt, kan du bestille Æg og ostesandwich for at få morgenmadsbekvemmelighed uden et ton kalorier. Hver sandwich har 380 kalorier og 19 gram protein for at holde dig i gang indtil frokost, og Subway's tilpasning af sandwich betyder, at du kan bunke din sandwich højt med grøntsager for at gøre det mere fyldigt. Som de fleste fastfood er sandwich meget natrium - 950 milligram - så overvej at opdele den i to måltider eller begrænse dit natriumindtag til frokost og middag.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway har et ry som en sundere fastfood-mulighed, og nogle af virksomhedens morgenmadsmuligheder er på den lettere side. Hvis du holder øje med din diæt, kan du bestille Æg og ostesandwich for at få morgenmadsbekvemmelighed uden et ton kalorier. Hver sandwich har 380 kalorier og 19 gram protein for at holde dig i gang indtil frokost, og Subway's tilpasning af sandwich betyder, at du kan bunke din sandwich højt med grøntsager for at gøre det mere fyldigt. Som de fleste fastfood er sandwich meget natrium - 950 milligram - så overvej at opdele den i to måltider eller begrænse dit natriumindtag til frokost og middag.
Værst: Subway Steak, æg og ost
Mens æg- og ostesandwichet forbliver relativt diætvenligt, tilføjes kød til din morgenmadssandwich forstærker kalorier og natrium. Tilfælde: Steak, æg og ostesandwich, der har 450 kalorier og 1.280 gram natrium, eller ca. 85 procent af dit daglige anbefalede natriumindtag. Sandwichen har også 18 gram fedt, inklusive seks gram af den mættede sort, og 45 gram samlede kulhydrater, der primært kommer fra de raffinerede korn, der bruges til at fremstille brødet. Selvom dette er betydelige ernæringsmæssige ulemper, har endda Subway's "værste" tilbud stadig et sølvfor: Du kan tilføje alle de vegetabilske toppings, du ønsker, så du får en næringsindhold for dine kalorier.
Kredit: grki / iStock / GettyImagesMens æg- og ostesandwichet forbliver relativt diætvenligt, tilføjes kød til din morgenmadssandwich forstærker kalorier og natrium. Tilfælde: Steak, æg og ostesandwich, der har 450 kalorier og 1.280 gram natrium, eller ca. 85 procent af dit daglige anbefalede natriumindtag. Sandwichen har også 18 gram fedt, inklusive seks gram af den mættede sort, og 45 gram samlede kulhydrater, der primært kommer fra de raffinerede korn, der bruges til at fremstille brødet. Selvom dette er betydelige ernæringsmæssige ulemper, har endda Subway's "værste" tilbud stadig et sølvfor: Du kan tilføje alle de vegetabilske toppings, du ønsker, så du får en næringsindhold for dine kalorier.
Bedst: Chick-fil-A Egg White Grill
Længer du om kylling om morgenen? Bestilling af Chick-fil-A's Egg White Grill hjælper dig med at tilfredsstille denne trang så sundt som muligt. Hver sandwich har rimelige 300 kalorier og inkluderer grillet kylling og æggehvider for at holde fedtindholdet til et beskedent syv gram (inklusive tre gram mættet fedt). Du får også 25 gram protein, hvilket gør dette til en af de bedste måder at fylde protein på drevet gennem. Egg White Grill er dog høj i natrium på 970 milligram, så du vil begrænse dit saltindtag resten af dagen.
Kredit: chat9780 / iStock / GettyImagesLænger du om kylling om morgenen? Bestilling af Chick-fil-A's Egg White Grill hjælper dig med at tilfredsstille denne trang så sundt som muligt. Hver sandwich har rimelige 300 kalorier og inkluderer grillet kylling og æggehvider for at holde fedtindholdet til et beskedent syv gram (inklusive tre gram mættet fedt). Du får også 25 gram protein, hvilket gør dette til en af de bedste måder at fylde protein på drevet gennem. Egg White Grill er dog høj i natrium på 970 milligram, så du vil begrænse dit saltindtag resten af dagen.
Værst: Chick-fil-A morgenmadsplads
På nuværende tidspunkt ved du, at fastfood "morgenmadsskåle" og "diætvenlige" er gensidigt eksklusive - og selvom Chick-fil-A's version muligvis ikke er den værste lovovertræder med hensyn til kalorier, er det stadig den højeste cal indstilling på dens morgenmadsmenu. Pølsefadet sætter dig tilbage i 940 kalorier, mens bacon- og kyllingeversionerne har henholdsvis 770 og 860 kalorier. Hvor pladerne virkelig får dig, er dog i natriumindholdet: Kyllingefrokostfadet har 2.760 milligram, hvilket er næsten det dobbelte af det, du skal få på en dag. Det ekstremt høje natriumindhold gør pladerne til et absolut ikke-startere, hvis du er i en saltfattig diæt - og en, der skal undgås for enhver, der er bekymret for deres generelle helbred.
: De 5 værste kedermåltider (og 5 bedre muligheder)
Kredit: viafilms / iStock / GettyImagesPå nuværende tidspunkt ved du, at fastfood "morgenmadsskåle" og "diætvenlige" er gensidigt eksklusive - og selvom Chick-fil-A's version muligvis ikke er den værste lovovertræder med hensyn til kalorier, er det stadig den højeste cal indstilling på dens morgenmadsmenu. Pølsefadet sætter dig tilbage i 940 kalorier, mens bacon- og kyllingeversionerne har henholdsvis 770 og 860 kalorier. Hvor pladerne virkelig får dig, er dog i natriumindholdet: Kyllingefrokostfadet har 2.760 milligram, hvilket er næsten det dobbelte af det, du skal få på en dag. Det ekstremt høje natriumindhold gør pladerne til et absolut ikke-startere, hvis du er i en saltfattig diæt - og en der skal undgås for enhver, der er bekymret for deres generelle helbred.
: De 5 værste kedermåltider (og 5 bedre muligheder)
Hvad synes du?
Hvad bestiller du, når du har brug for at få morgenmad på farten - og gjorde nogen af dine favoritter det til vores "bedste" (eller "værste") liste? Fortæl os om det i kommentarerne!
Kredit: Merlas / iStock / GettyImagesHvad bestiller du, når du har brug for at få morgenmad på farten - og gjorde nogen af dine favoritter det til vores "bedste" (eller "værste") liste? Fortæl os om det i kommentarerne!
