Selvom diæter med 2.000 kalorier ofte fører til vægttab hos mænd, kræver nogle mænd 2.000 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt. Antallet af kalorier, som en mand skal forbruge dagligt, afhænger af hans alder, hans størrelse, hans aktivitetsniveau og hans vægtstyringsmål. Efter en daglig måltidsplan på 2.000 kalorier vil det sandsynligvis hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Kaloribehov
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 har stillesiddende mænd over 60 år ofte brug for 2.000 kalorier dagligt for at opretholde en sund kropsvægt. Imidlertid har stillesiddende mænd og moderat aktive mænd 60 år og yngre mindst 2.200 kalorier om dagen for sund sund vægtvedligeholdelse. Aktive mænd i alderen 19 til 35 har brug for så mange som 3.000 kalorier om dagen for at bevare deres kropsvægt. Derfor vil mange mænd, der forbruger 2.000 kalorier om dagen, begynde at tabe sig.
Madplan
Hvis en diæt på 2.000 kalorier er passende for dig, vil du bruge en måltidsplan hjælpe dig med at holde dig inden for dit daglige antal kalorier. I henhold til retningslinjerne for diæt 2010 indeholder en daglig måltidsplan på 2.000-kalorieindhold 6 ounces korn, 5, 5 ounces proteinmad, 3 kopper mejerimad, 6 teskefulde olier, 2, 5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt og 258 ekstra kalorier fra fødevarer, du vælger. Vælg hele korn, når det er muligt, og undgå slik, tilsat sukker og kød med fedtfattigt fedt.
Eksempelmenu 1
Til morgenmad kan du prøve to skiver fuldkornsbrød, 1 spiseskefuld jordnøddesmør, fire æggehvider, en lille appelsin og 1 kop fedtfattig græsk yoghurt. En snack om midten af formiddagen kan bestå af 1, 5 ost ost med reduceret fedt og 1 kop blåbær. Til frokost skal du vælge 2, 5 gram grillet kyllingebryst, 1 kop brun ris og 1, 25 kopper kogt broccoli. Et godt valg til en sund eftermiddags snack er to tredjedele af en ounce solsikkefrø og 2 kopper fedtfattig cottage cheese. Til middag skal du spise 2, 5 ounces kogt magert oksekød; 1, 25 kopper sauterede svampe, løg og peberfrugter; 2 tsk olivenolie; og 1 kop fuldkornspasta.
Eksempelmenu 2
Start din dag med en sund morgenmad med 2 kopper fuldkorns korn, 1, 5 kopper fedtfattig mælk, en lille banan og to tredjedele af en ounce mandler. For en morgen snack, vælg 1 kop fedtfattig cottage cheese og 1 kop jordbær. En sund frokost kan bestå af 3 gram grillet laks, 1 kop quinoa og 1, 5 kopper kogt zucchini. Til en eftermiddags snack kan du have to tredjedele af en ounce blandede nødder og 1 kop yoghurt med fedtfattig mad. En sund middag kunne omfatte en kalkunhamburger på en fuldkornsbolle, 2 kopper blandet greener og 2 spsk italiensk salatdressing.
