Det er en løpers største frygt: Du træner til et kommende løb og fuldfører flere og flere miles hver uge. Smerten i dit knæ begynder som en lille kløe, men bliver vanskeligere at ignorere med hver løb, du er færdig med. Inden længe er du på lægekontoret, fordi dit knæ gør ondt hver gang du glatter dit ben.
Desværre er knæsmerter et almindeligt problem blandt atleter og kan opretholdes gennem overforbrug eller direkte traumer. Uanset om dine knæsmerter er kedelige eller skarpe, skal du sørge for at konsultere en læge, inden du fortsætter din træningsplan.
Almindelige årsager til knesmerter
Knesmerter kan komme fra en række direkte årsager, hvad enten det drejer ned ad bakke eller endda sparker en bold. Imidlertid er den mest almindelige årsag til knesmerter normalt "for meget for tidligt", siger Tyler Nightingale, DPT, en fysioterapeut med skræddersyede behandlinger i New York City. En hurtig stigning i aktivitet eller gentagen præstation af en ny bevægelse kan resultere i overbelastning af væv og forårsage hævelse eller smerter.
Hvis du føler smerter, mens du glatter knæet, skyldes det sandsynligvis brusk eller beskadigelse af ledfladen mellem dine større benben (lårben og skinneben), siger Nightingale. Når du forlænger knæet, øges kontakten mellem disse knogler, hvilket kan forårsage smertefuldt pres. Denne skade er normalt et resultat af en skade.
Her nedbryder vi de mest almindelige skader, der forårsager denne type knæsmerter, som kan kategoriseres som enten overdreven skader eller traumatiske skader.
Knæ-overforbrugsskader
1. Runner's Knee
Sener er stærke bånd af fibrøst væv, der forbinder muskler til knogler. Smerter i den patellære sene (patellofemoral smertsyndrom) - som fastgør bunden af knæskålen på toppen af skinnbenet - kan forekomme fra gentagne knæbevægelser, især hoppe og klatring af trapper, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En almindelig form for dette syndrom er løberens knæ, der er forårsaget af overforbrug af senerne gennem den gentagne bevægelse af løb.
2. Muskel ubalance
Overforbrug af knæsmerter kan også være forårsaget af en muskuløs ubalance i quadriceps muskler, ifølge AAOS. Når knæet bøjes, er det afhængigt af quad-musklerne og quadriceps-senen for at holde knæskålen inden i trochlear rillen (tænk på dette som den gang knæet skal følge). Hvis dine kvadrater er svage eller ubalancerede, kan det medføre, at knæet sporer unormalt gennem denne rille, hvilket resulterer i smerter.
Alvorligheden af smerterne bestemmer den bedste behandlingsmetode for begge skader, men det anbefales typisk at begynde knæsmertebehandling med RICE-metoden ifølge AAOS. RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Men hvis smerter vedvarer, når du har iset dit knæ flere gange om dagen, hvilet ordentligt og taget andre forholdsregler, er det en god ide at besøge din læge. Han eller hun vil sandsynligvis anbefale fysioterapi eller ortotik, hvis smerten kan behandles ikke-kirurgisk.
Traumatiske knæskader
1. Menisk tåre
En almindelig form for traumatisk knæskade er en menisk tåre. Hvert knæ indeholder to små stykker gummiagtig brusk kaldet menisci placeret dybt inde i leddet ifølge AAOS. Din menisci fungerer som støddæmpere mellem de to hovedben i knæet - lårbenet eller lårbenet og skinnebenet eller skinnebenet.
Menisk tårer er almindelige kvæstelser, der typisk skyldes træning eller anden fysisk aktivitet. Undertiden kan denne skade føles som en "pop" i knæet og forårsage stivhed, når du udretter. Knæ hævelse kan forekomme, især med tårer forårsaget af en akut skade. Og en del af den revne menisk fanges undertiden mellem knoglerne, hvilket forårsager låsning af knæet.
2. ACL Tårer
Tårer i det forreste korsbånd (ACL) er en anden traumatisk knæskade, der kan være kilden til smerter, mens knæet udrettes, ifølge Nightingale. Ofte bliver disse skader opretholdt af atleter, der spiller sportsgrene med høj intensitet som fodbold, fodbold eller basketball, hvor spilleren hurtigt skifter retning, stopper og starter ofte eller oplever direkte kollision, ifølge AAOS.
I modsætning til mange skader med overforbrug, kan en ACL-tåre ikke heles uden operation, ifølge AAOS. Typisk skal en kirurg genopbygge ledbåndet og sy det sammen igen for at gendanne stabilitet i knæet. Efter operationen følger patienter typisk et fysioterapiprogram for at hjælpe med at genvinde styrke og bevægelse af knæet, før de vender tilbage til fysiske aktiviteter.
