Når du indtager en diæt baseret på en bestemt kalorimængde, som at følge en diætplan på 2.800 kalorier, skal du sørge for at balansere den ordentligt. De sundeste diæter indeholder frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfrie eller fedtfrie mælkeprodukter. Når du vælger mellem to forskellige fødevarer, skal du vælge den der har flere vitaminer, mineraler, protein eller fiber. Hold din diæt interessant og forsyn din krop med masser af næringsstoffer ved at spise en række forskellige fødevarer.
Anbefalede indtag
Retningslinjer for diæt for 2010 for amerikanere lister anbefalede indtag af hver fødevaregruppe til forskellige kaloriindtagelsesniveauer. Du kan holde din diætplan interessant ved at variere typen af mad fra hver gruppe, du spiser hver dag. Diætplanen på 2.800 kalorier inkluderer 2, 5 kopper frugt, 3, 5 kopper grøntsager, 10 ounces korn, 7 ounces proteinmad, som kød, og 3 kopper mejeri. Du kan tilfredsstille disse henstillinger med alle fødevarer, du kan lide, men de sundere indstillinger vil være med mange fibre, lavt mættet eller transfedt og hele snarere end raffineret korn.
