At føle en muskelspasma i maven kan være en mildt irriterende oplevelse eller ligefrem smertefuld. I mange tilfælde kan abdominale muskelkramper undgås ved at foretage ændringer i dine spise- og drikkevaner samt din træning. Hvis kramperne fortsætter på trods af forebyggende forholdsregler, skal du kontakte en læge.
Magemuskelspasmer
En muskelspasma, også kendt som en muskelkrampe, er en kraftig, ufrivillig sammentrækning. Mavemuskler er især tilbøjelige til spasmer, fordi de er så korte og har en tendens til at forblive kontrakterede, når man udfører øvelser såsom situps.
En mild spasme føles som en kedelig trækkende eller flagrende fornemmelse, mens en svær spasme føles som en skarp, knivstikkende smerte. Hvis sammentrækningen af musklerne er alvorlig nok, kan den danne en klump under huden, fordi musklen er knyttet.
Årsager til muskelspasmer
Muskel ømhed kan føles ligner muskelspasmer. Ifølge Harvard Health Publishing betyder muskelsårhed, der varer en dag eller to efter en træning sandsynligvis, at du gjorde mere end du skulle have gjort. Pludselig skarp smerte eller smerte, der varer længere end et par dage, er ikke normal træningens ømhed og skal evalueres af en læge.
Den nøjagtige årsag til muskelspasmer er ikke klar, men det er kendt, at visse forhold udfælder dem. Almindelige tilstande inkluderer dehydrering, muskel træthed, elektrolyt ubalance eller mangler og mangel på en ordentlig opvarmning.
Hvis du holder dine mavemuskler i en position i lang tid, kan det også øge sandsynligheden for, at de spasmer. I nogle tilfælde er en underliggende medicinsk tilstand eller receptpligtig medicin årsagen.
Behandling for muskelspasmer
Så snart du føler, at din mavemuskel begynder at blive krampe, skal du gribe det berørte område og massere det, indtil krampen forsvinder. Strækning af dine muskler ved forsigtigt at vri side til side eller læne sig bagud kan også hjælpe. Drik vand eller en drik forbedret med elektrolytter for at hjælpe dig med at hydratere. Spise en banan, der er høj i elektrolytkalium, kan også hjælpe.
Tilfør varme for at slappe af stramme magemuskler, og anvend koldt, hvis dine muskler er ømme eller ømme. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke reagerer på selvplejeforanstaltninger, skal du søge læge.
Forebyggelse af mave muskelspasmer
For at undgå mavemuskelkramper skal du opvarme din krop og strække mavemuskler, før du laver situps. At udføre fem til 10 minutter med let cardio er en effektiv opvarmning af hele kroppen.
Drik vand eller en sportsdrink forbedret med elektrolytter før og efter udførelse af situps, især hvis du har svedt meget.
Spis en næringstæt diæt for at sikre, at du får masser af elektrolytter, især kalium og magnesium. At tage en multivitamin kan også hjælpe med at sikre passende næringsstoffer til at forhindre abdominale muskelspasmer.
Undgå overanstrengelse ved at skære ned på reps eller stoppe din situp-rutine, hvis dine muskler bliver trætte eller øm. Tal med en certificeret træner for at sikre dig, at du bruger korrekt form, og tal med din læge, hvis du tager medicin for at kontrollere, at muskelspasmer ikke er en bivirkning. Hvis du fortsat oplever spasmer, skal du kontakte en læge.
