Svømning er en effektiv hjerte-kar-øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Som med enhver øvelse, vil svømning alene ikke få dig til at tabe sig, medmindre du kombinerer regelmæssige svømmeture i skødet med en sund, kalorier afbalanceret diæt.
Undgå at forbruge de kalorier, du forbrændte under en svømningssession ved at belønne dig selv med tomme kalorier. Spis tre måltider og mindst to snacks i løbet af dagen, hvilket reducerer dit kaloriforbrug med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. Kvinder bør aldrig forbruge mindre end 1.200 kalorier og mænd 1.800 kalorier om dagen ifølge Harvard Health Publishing.
Tip
Forøg antallet af omgange, du svømmer i 30 minutter til mindst 67 for at maksimere dit fedtforbrændende potentiale.
Fordelene ved svømmetur
Svømning øger din kondition, hjælper med at komme sig efter skader, lindrer stress og brænder effektivt kalorier, ifølge Bucknell University. Når du svømmer omgange, møder din krop 12 til 14 procent større modstand end at udføre den samme bevægelse ud af vandet.
Denne modstand er den ting, der giver dig mulighed for at opbygge muskler, mens du svømmer omgange. Men det reducerer også stresstyngdekraften på din krop. Bortset fra det faktum, at du skal gå helt ud i 30 til 60 minutter, er det en win-win-øvelse.
Bedste slag til at tabe sig
Alle svømmeslag oprettes ikke ens. Swimming.org vurderede slagtilfælde efter deres evne til at hjælpe dig med at tabe dig. Sommerfuglen kommer ud på toppen. Desværre er det det sværeste streg at lære og bestemt ikke for begyndere. Det vil brænde hele 409 kalorier pr. 30 minutter for en person på 155 pund.
Freestyle og backstroke kommer i anden og tredje og brænder henholdsvis 409 og 298 kalorier til en træning på 30 minutter for en person på 155 pund. Og bryststrykket kommer sidst og brænder 200 kalorier pr. 30-minutters svømmetur. I betragtning af at sommerfuglen og freestyle eller frontcrawl, som det også kaldes, forbrænder omtrent det samme antal kalorier, kan du skifte dem op under din træning for at undgå kedsomhed.
Forbedre dit slagtilfælde
Efterhånden som du får mere behagelige svømningsrunder, skal du forbedre effektiviteten af dit slagtilfælde for at øge din hastighed og forbrænde flere kalorier. Brug svømmefinner til at opbygge din underkropsstyrke og hjælpe din ankelfleksibilitet, som begge vil hjælpe dig med at svømme hurtigere. Arbejd med at øge både din slaglængde og frekvens, så du rejser over banen hurtigere. Du vil derefter være i stand til at svømme flere omgange på kortere tid.
Tid til at svømme en skød
Brug et ur eller et ur til at tid, hvor lang tid det tager dig at fuldføre en skød af poolen med din normale hastighed med dit foretrukne svømmeslag. Gentag med alle de streger, du ved, hvordan man gør. Du kan opleve, at du svømmer freestyle den hurtigste, efterfulgt af ryg, bryst og sideslag.
