Hvem vil ikke have tykt, skinnende, hoppet hår? Mens vi typisk er optaget af vores manes æstetiske udseende, kan vores hårstilstand være en indikation af det generelle helbred. Hår tjener et biologisk formål. Ligesom vores hud hjælper hår med at regulere kropstemperaturen og holde vores hoveder varme. Mens følelsesmæssig stress, genetik, farmaceutiske stoffer og hormonelle problemer påvirker vores hår, påvirker kost også hårets sundhed, funktion og udseende. George Washington School of Medicine skriver, "Stort set enhver ernæringsmangel kan påvirke sundheden i vores hår, hud og negle på en eller anden måde." Her er en liste over fødevarer, der kan arbejde indefra og ud for at opretholde eller forbedre hårets sundhed.
Hvem vil ikke have tykt, skinnende, hoppet hår? Mens vi typisk er optaget af vores manes æstetiske udseende, kan vores hårstilstand være en indikation af det generelle helbred. Hår tjener et biologisk formål. Ligesom vores hud hjælper hår med at regulere kropstemperaturen og holde vores hoveder varme. Mens følelsesmæssig stress, genetik, farmaceutiske stoffer og hormonelle problemer påvirker vores hår, påvirker kost også hårets sundhed, funktion og udseende. George Washington School of Medicine skriver, "Stort set enhver ernæringsmangel kan påvirke sundheden i vores hår, hud og negle på en eller anden måde." Her er en liste over fødevarer, der kan arbejde indefra og ud for at opretholde eller forbedre hårets sundhed.
1. Fedtet koldt vand
Fisk som laks, sardiner, makrel, ørred, pilchards, kipper, sild og ål er alle proteinkilder og vigtige fedtsyrer (EFA'er) omega-3 og omega-6. Disse fedtsyrer er afgørende for hår, hud og negle sundhed, ifølge University of Maryland Medical Center, som skriver, at EFA'er "hjælper med at stimulere hud- og hårvækst, opretholde knoglesundhed, regulere stofskifte og opretholde reproduktionssystemet." Anden forskning viser, at disse olier også kan hjælpe med at besejre kedeligt, tørt hår og hovedbund og forbedre glans og glans. Men baby mamas pas på: Gravide og ammende kvinder er nødt til at konsultere deres læger om sikkert forbrug, fordi visse fisk kan indeholde kviksølv og andre toksiner.
Fisk som laks, sardiner, makrel, ørred, pilchards, kipper, sild og ål er alle proteinkilder og vigtige fedtsyrer (EFA'er) omega-3 og omega-6. Disse fedtsyrer er afgørende for hår, hud og negle sundhed, ifølge University of Maryland Medical Center, som skriver, at EFA'er "hjælper med at stimulere hud- og hårvækst, opretholde knoglesundhed, regulere stofskifte og opretholde reproduktionssystemet." Anden forskning viser, at disse olier også kan hjælpe med at besejre kedeligt, tørt hår og hovedbund og forbedre glans og glans. Men baby mamas pas på: Gravide og ammende kvinder er nødt til at konsultere deres læger om sikkert forbrug, fordi visse fisk kan indeholde kviksølv og andre toksiner.
2. Frø
Fjer - ligesom vores hår, negle og hud - er sammensat af proteiner og mineraler, og en fuglens diæt er naturligt designet til at sikre en sund udvikling af denne vigtige funktion. Mens fuglepriser som bugs, orme og risen ikke er så tiltalende, er frø en smagfuld måde at tilføje plantebaserede proteiner og essentielle fedtsyrer - to ernæringskomponenter, der er afgørende for sundt hår. Så vær kreativ og brug en række frø, inklusive sort sesam, hørfrø, solsikke, græskar og chia. Drys dem på en salat, ris, yoghurt, havregryn og korn, eller tilsæt pandekager, brød og trail mix. Eller bare have en håndfuld alene.
Fjer - ligesom vores hår, negle og hud - er sammensat af proteiner og mineraler, og en fuglens diæt er naturligt designet til at sikre en sund udvikling af denne vigtige funktion. Mens fuglepriser som bugs, orme og risen ikke er så tiltalende, er frø en smagfuld måde at tilføje plantebaserede proteiner og essentielle fedtsyrer - to ernæringskomponenter, der er afgørende for sundt hår. Så vær kreativ og brug en række frø, inklusive sort sesam, hørfrø, solsikke, græskar og chia. Drys dem på en salat, ris, yoghurt, havregryn og korn, eller tilsæt pandekager, brød og trail mix. Eller bare have en håndfuld alene.
3. Mørkegrønne grøntsager
De fleste mørke greener - såsom broccoli, grønnkål, spinat og schweizisk chard - er enorme kilder til vitamin A og jern. A-vitamin er vigtig for produktionen af naturlige olier, der konditionerer vores hår og giver det glans og elasticitet. Mørkegrønne grøntsager giver også jern og calcium, som begge er vigtige for sundt hår.
De fleste mørke greener - såsom broccoli, grønnkål, spinat og schweizisk chard - er enorme kilder til vitamin A og jern. A-vitamin er vigtig for produktionen af naturlige olier, der konditionerer vores hår og giver det glans og elasticitet. Mørkegrønne grøntsager giver også jern og calcium, som begge er vigtige for sundt hår.
4. Æg
Når det kommer til sundt hår, har der for nylig været en masse brummer omkring biotin - et næringsstof, der findes i æggeblommer. Nylige undersøgelser antyder, at biotin fungerer til at beskytte hårsækken og skaftet for at forhindre brud og derved tilskynde hårets sundhed og vækst.
Kredit: Scrambled / iStockNår det kommer til sundt hår, har der for nylig været en masse brummer omkring biotin - et næringsstof, der findes i æggeblommer. Nylige undersøgelser antyder, at biotin fungerer til at beskytte hårsækken og skaftet for at forhindre brud og derved tilskynde hårets sundhed og vækst.
5. Bælgplanter
Da hårsækkene består af 50 til 100 forskellige proteiner, kan nøglen til en overdådig hestehale være en proteindækket plade. Bælgfrugter eller bønner er en god måde at gå hen, især for vegetarer. Udover protein indeholder de fleste bønner jern, zink og B-kompleks vitaminer.
Kredit: egal / iStockDa hårsækkene består af 50 til 100 forskellige proteiner, kan nøglen til en overdådig hestehale være en proteindækket plade. Bælgfrugter eller bønner er en god måde at gå hen, især for vegetarer. Udover protein indeholder de fleste bønner jern, zink og B-kompleks vitaminer.
6. Nødder
Nødder er fremragende kilder til essentielle fedtsyrer, og de fleste - især brødnødder, cashewnødder, mandler og valnødder - leverer mineraler som selen og zink, som er vigtige i udviklingen af sunde væv, især hovedbunden. Valnødder er især gode, fordi de indeholder mange omega-3-fedtsyrer.
Kredit: vikif / iStockNødder er fremragende kilder til essentielle fedtsyrer, og de fleste - især brødnødder, cashewnødder, mandler og valnødder - leverer mineraler som selen og zink, som er vigtige i udviklingen af sunde væv, især hovedbunden. Valnødder er især gode, fordi de indeholder mange omega-3-fedtsyrer.
7. Hele korn
Korn, såsom fuldkorn, byg, havre, quinoa, hirse og spelt, giver en sund hjælp af fiber og B-vitaminer samt jern, zink og silica. Silica, som findes i mange hele korn (sammen med rosiner og øl), er blevet kaldt skønhedsmineralet. En undersøgelse foretaget af University of Cincinnati's College of Pharmacy fandt, at finehårede kvinder, der fik 10 mg silica per dag i ni måneder, havde tykkere hår, øget elasticitet og bedre trækstyrke.
Kredit: yumehana / iStockKorn, såsom fuldkorn, byg, havre, quinoa, hirse og spelt, giver en sund hjælp af fiber og B-vitaminer samt jern, zink og silica. Silica, som findes i mange hele korn (sammen med rosiner og øl), er blevet kaldt skønhedsmineralet. En undersøgelse foretaget af University of Cincinnati's College of Pharmacy fandt, at finehårede kvinder, der fik 10 mg silica per dag i ni måneder, havde tykkere hår, øget elasticitet og bedre trækstyrke.
8. Østers og skaldyr
Disse forførelser fra havet, som antages at være et afrodisiakum, kan styrke deres Don Juan-omdømme yderligere ved også at forbedre vores hårs fysiske udseende. Østers er en rig naturlig kilde til zink, og de fleste skaldyr er også en fremragende kilde til selen, jern og protein, alt sammen afgørende for hårets sundhed.
Kredit: popovaphoto / iStockDisse forførelser fra havet, som antages at være et afrodisiakum, kan styrke deres Don Juan-omdømme yderligere ved også at forbedre vores hårs fysiske udseende. Østers er en rig naturlig kilde til zink, og de fleste skaldyr er også en fremragende kilde til selen, jern og protein, alt sammen afgørende for hårets sundhed.
9. Sea Veggies
Tang indeholder essentielle fedtsyrer, vigtige faktorer i hårets sundhed. Alginater i tang er også effektive i afgiftningsprocessen i vores kroppe og fjerner stoffer, der kan forstyrre en sund cellevækst og derfor hårvækst. Mens tang er almindeligvis i asiatiske diæter, er det ikke en hæfteklamme for amerikanere. Enkle måder at inkorporere tang inkluderer at tilføje det til ris, supper og salater.
Kredit: Peerajit / iStockTang indeholder essentielle fedtsyrer, vigtige faktorer i hårets sundhed. Alginater i tang er også effektive i afgiftningsprocessen i vores kroppe og fjerner stoffer, der kan forstyrre en sund cellevækst og derfor hårvækst. Mens tang er almindeligvis i asiatiske diæter, er det ikke en hæfteklamme for amerikanere. Enkle måder at inkorporere tang inkluderer at tilføje det til ris, supper og salater.
10. Gurkemeje
Gurkemeje, et krydderi stammet fra den østasiatiske plante, har været brugt i ayurvedisk medicin i århundreder. Når det spises, stimulerer krydderiet kroppens naturlige steroider - kortikosteroider - for at reducere betændelse og hævelse. Ifølge akupunktør Jason Moscovitz kan noget hårtab være forbundet med inflammatoriske tilstande. Derudover udførte MPB Research Labs i Korea forundersøgelser, der konkluderede en komponent i gurkemeje, curcumin, fremmer hårvækst ved at hæmme et hormon, der får æggene til at ældes og til sidst dør.
Kredit: hlphoto / iStockGurkemeje, et krydderi stammet fra den østasiatiske plante, har været brugt i ayurvedisk medicin i århundreder. Når det spises, stimulerer krydderiet kroppens naturlige steroider - kortikosteroider - for at reducere betændelse og hævelse. Ifølge akupunktør Jason Moscovitz kan noget hårtab være forbundet med inflammatoriske tilstande. Derudover udførte MPB Research Labs i Korea forundersøgelser, der konkluderede en komponent i gurkemeje, curcumin, fremmer hårvækst ved at hæmme et hormon, der får æggene til at ældes og til sidst dør.
11. Tillæg
Mens hele fødevarer altid foretrækkes, kan kosttilskud give lettere adgang til højere koncentrationer af visse vanskelige næringsstoffer. Ernæringsmæssige mangler kan afspejle sig i vores hår, så det er en god ide at supplere din diæt med et multi-vitamin, især hvis du er vegetar. For at få mere essentielle fedtsyrer kan man supplere med hørfrø, fiskeolier eller nogle B-vitaminer. Hvis du overvejer tilskud til hårsundhed eller generel sundhed, skal du altid kontakte en registreret diætist eller læge, inden du begynder en daglig behandling.
Kredit: hanhanpeggy / iStockMens hele fødevarer altid foretrækkes, kan kosttilskud give lettere adgang til højere koncentrationer af visse vanskelige næringsstoffer. Ernæringsmæssige mangler kan afspejle sig i vores hår, så det er en god ide at supplere din diæt med et multi-vitamin, især hvis du er vegetar. For at få mere essentielle fedtsyrer kan man supplere med hørfrø, fiskeolier eller nogle B-vitaminer. Hvis du overvejer tilskud til hårsundhed eller generel sundhed, skal du altid kontakte en registreret diætist eller læge, inden du begynder en daglig behandling.
12. Mad brugt topisk
Nogle fødevarer kan udføre dobbeltarbejde, hvilket hjælper med at gendanne hårets sundhed, når de anvendes topisk. I traditionel kinesisk medicin anbefales det at massere hovedbunden dagligt med ingefærsaft for at stimulere blodcirkulationen og tilskynde til hårvækst, ifølge akupunktør Jason Moscovitz. For gråt hår kan visse te opdatere farven på en naturlig måde. Du kan suge håret i sorte te til dem med mørkt hår, prøv bær, hibiscus eller rooibosteer til grønt eller rødt hår, eller brug kamille til blondiner. Og æggeproteinmasker kan hjælpe med sprødt hår. Pisk to æg og masser derefter ind i tørt hår, dæk med en hårkappe, lad den stå i 10 minutter og skyl.
Kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesNogle fødevarer kan udføre dobbeltarbejde, hvilket hjælper med at gendanne hårets sundhed, når de bruges topisk. I traditionel kinesisk medicin anbefales det at massere hovedbunden dagligt med ingefærsaft for at stimulere blodcirkulationen og tilskynde til hårvækst, ifølge akupunktør Jason Moscovitz. For gråt hår kan visse te opdatere farven på en naturlig måde. Du kan suge håret i sorte te til dem med mørkt hår, prøv bær, hibiscus eller rooibosteer til grønt eller rødt hår, eller brug kamille til blondiner. Og æggeproteinmasker kan hjælpe med sprødt hår. Pisk to æg og masser derefter ind i tørt hår, dæk med en hårkappe, lad den stå i 10 minutter og skyl.
Hvad synes du?
Spiser du visse fødevarer for at hjælpe med at holde dit hår sundt? Hvad har du fundet at arbejde? Har du prøvet nogen af disse fødevarer? Hvilken oplevelse havde du? Del dine tanker og ideer med os i kommentarerne herunder.
Kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesSpiser du visse fødevarer for at hjælpe med at holde dit hår sundt? Hvad har du fundet at arbejde? Har du prøvet nogen af disse fødevarer? Hvilken oplevelse havde du? Del dine tanker og ideer med os i kommentarerne herunder.
