I fitness (og i livet) kan bevæbning med de bedste tilgængelige oplysninger hjælpe dig med at erobre ethvert mål - ofte på kortere tid og med endnu bedre resultater, end du forestillede dig. Og der er ingen bedre ressource til dette råd end de sundheds- og fitnessprofessioner, hvis karriere er afhængig af at få folk til at få resultater. For at hjælpe dig med at nå dit potentiale bad vi topeksperter om at dele de allerbedste tip, mantraer og motivationshemmeligheder, de har lært undervejs.
I fitness (og i livet) kan bevæbning med de bedste tilgængelige oplysninger hjælpe dig med at erobre ethvert mål - ofte på kortere tid og med endnu bedre resultater, end du forestillede dig. Og der er ingen bedre ressource til dette råd end de sundheds- og fitnessprofessioner, hvis karriere er afhængig af at få folk til at få resultater. For at hjælpe dig med at nå dit potentiale bad vi topeksperter om at dele de allerbedste tip, mantraer og motivationshemmeligheder, de har lært undervejs.
1. Glem den "fedtforbrændende zone"
"Stop med at bekymre dig om den nøjagtige procentdel af fedt, du forbrænder under træning (dvs. forblive i 'fedtforbrændende' zone), og fokuser i stedet på den samlede kalorieforbrænding fra fedt (som inkluderer de kalorier, du forbrænder efter en intens styrkesession). forbrænde mere fedt over en 24-timers periode (og ikke at nævne, kom i god form), gå så hårdt som du kan, så længe du kan. " - JC Santana, ejer af Institute of Human Performance (IHP) i Boca Raton.
"Stop med at bekymre dig om den nøjagtige procentdel af fedt, du forbrænder under træning (dvs. forblive i 'fedtforbrændende' zone), og fokuser i stedet på den samlede kalorieforbrænding fra fedt (som inkluderer de kalorier, du forbrænder efter en intens styrkesession). forbrænde mere fedt over en 24-timers periode (og ikke at nævne, kom i god form), gå så hårdt som du kan, så længe du kan. " - JC Santana, ejer af Institute of Human Performance (IHP) i Boca Raton.
2. Kom i form fra indersiden ud
"I stedet for kun at kigge efter skalaen og spejlet for feedback, skal du først og fremmest fokusere på, hvordan motion får dig til at føle dig - mere energisk, sundere og mindre stresset. Kosmetiske ændringer vil naturligvis forekomme, hvis du søger og vedtager en fitnessplan, der du nyder og tager til hjertet. " - Michele Olson, Ph.D., professor i øvelsesvidenskab ved Auburn University Montgomery og skaberen af DVD'en "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"I stedet for kun at kigge efter skalaen og spejlet for feedback, skal du først og fremmest fokusere på, hvordan motion får dig til at føle dig - mere energisk, sundere og mindre stresset. Kosmetiske ændringer vil naturligvis forekomme, hvis du søger og vedtager en fitnessplan, der du nyder og tager til hjertet. " - Michele Olson, Ph.D., professor i øvelsesvidenskab ved Auburn University Montgomery og skaberen af DVD'en "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Start din dag med træning
"Har din travle tidsplan overtaget din træningsrutine? Passer først i fitness. Forskning viser, at folk, der træner første ting om morgenen, træner oftere. Hvorfor? Fordi du er mindre tilbøjelig til at undskylde, når du får det til før noget andet kan komme i vejen for dig. " - Elizabeth Burwell Hendrix, medejer af High Performance NYC træningsanlæg på Manhattan.
Kredit: iStock / MilosJokic"Har din travle tidsplan overtaget din træningsrutine? Passer først i fitness. Forskning viser, at folk, der træner første ting om morgenen, træner oftere. Hvorfor? Fordi du er mindre tilbøjelig til at undskylde, når du får det til før noget andet kan komme i vejen for dig. " - Elizabeth Burwell Hendrix, medejer af High Performance NYC træningsanlæg på Manhattan.
4. Lav tid til at meditere
"Lær hvordan du integrerer meditation i din daglige rutine, uanset hvor kort. Så meget af vores lidelse, smerter, usikkerhed og kampe skyldes en afbrydelse med os selv og vores kilde. Meditation koster intet, kræver intet og kan gøres overalt. For at ændre din krop skal du skifte mening og den måde, hvorpå den er fastnet. " - Jennifer Galardi, ejer af LivWhole i New York City.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Lær hvordan du integrerer meditation i din daglige rutine, uanset hvor kort. Så meget af vores lidelse, smerter, usikkerhed og kampe skyldes en afbrydelse med os selv og vores kilde. Meditation koster intet, kræver intet og kan gøres overalt. For at ændre din krop skal du skifte mening og den måde, hvorpå den er fastnet. " - Jennifer Galardi, ejer af LivWhole i New York City.
5. Gør hvad du elsker
"Hvis du prøver noget, og det virker ikke, kan du prøve noget andet. Hvis du er skadet, skal du skifte gear og fokusere på et andet aspekt af din kondition, indtil du heler. Du skal aldrig holde op med at søge efter den rigtige træning og planlægge, indtil du opretter nøjagtigt hvad fungerer for dig. Når du finder det, skal du ikke svaje af moter, andres mening eller endda eksperterne. At gøre det, du elsker, er den sikreste måde at sikre, at du vil være i stand til livet. " - Liz Neporent, en talsmand for det amerikanske træningsråd og forfatter af Fitness for Dummies, 4. udgave.
Kredit: iStock / Joakim Leroy"Hvis du prøver noget, og det virker ikke, kan du prøve noget andet. Hvis du er skadet, skal du skifte gear og fokusere på et andet aspekt af din kondition, indtil du heler. Du skal aldrig holde op med at søge efter den rigtige træning og planlægge, indtil du opretter nøjagtigt hvad fungerer for dig. Når du finder det, skal du ikke svaje af moter, andres mening eller endda eksperterne. At gøre det, du elsker, er den sikreste måde at sikre, at du vil være i stand til livet. " - Liz Neporent, en talsmand for det amerikanske træningsråd og forfatter af Fitness for Dummies, 4. udgave.
6. Sæt Parkinsons lov i praksis
"Parkinsons lov siger, at den opfattede kompleksitet ved en opgave udvides til at udfylde den tid, du tildeler den. Så hvis du ikke sætter hårde frister og tidslinjer, vil du ikke være så fokuseret eller produktiv som du kunne være. I stedet for spilder tid på gymnastiksalen, skab hårde frister for dine træningspladser: estimer, hvor lang tid din session skal tage og håndhæve, at du er færdig med den mængde tid eller mindre. Opret en negativ konsekvens for ikke at holde sig til det. Når du begynder at oprette og håndhæve tidsfrister, BS bliver tonet ned, og resultaterne stiger dramatisk. " - John Romaniello, en New York City-baseret coach, forfatter og ejer af Roman Fitness System.
Kredit: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinsons lov siger, at den opfattede kompleksitet ved en opgave udvides til at udfylde den tid, du tildeler den. Så hvis du ikke sætter hårde frister og tidslinjer, vil du ikke være så fokuseret eller produktiv som du kunne være. I stedet for spilder tid på gymnastiksalen, skab hårde frister for dine træningspladser: estimer, hvor lang tid din session skal tage og håndhæve, at du er færdig med den mængde tid eller mindre. Opret en negativ konsekvens for ikke at holde sig til det. Når du begynder at oprette og håndhæve tidsfrister, BS bliver tonet ned, og resultaterne stiger dramatisk. " - John Romaniello, en New York City-baseret coach, forfatter og ejer af Roman Fitness System.
7. Pump mere jern
"Et af de bedste tip, jeg kan give til enhver, der ønsker at ændre formen på deres krop, er at løfte vægte. Løft tunge vægte specifikt og udfør øvelser i flere samlinger som dødløfter, knebøjler og trykpresser. Hvis dit mål er for at se tonet og miste mavefedt, kombiner 20 minutter med høj intensitet cardio og 20 minutters styrketræning til din træning - du vil være færdig på kun 40 minutter og være i den bedste form i dit liv. " - Marta Montenegro, en træningsfysiolog og adjungeret professor i trænings- og sportsvidenskab ved Florida International University.
Kredit: iStock / Photolyric"Et af de bedste tip, jeg kan give til enhver, der ønsker at ændre formen på deres krop, er at løfte vægte. Løft tunge vægte specifikt og udfør øvelser i flere samlinger som dødløfter, knebøjler og trykpresser. Hvis dit mål er for at se tonet og miste mavefedt, kombiner 20 minutter med høj intensitet cardio og 20 minutters styrketræning til din træning - du vil være færdig på kun 40 minutter og være i den bedste form i dit liv. " - Marta Montenegro, en træningsfysiolog og adjungeret professor i trænings- og sportsvidenskab ved Florida International University.
8. Lyt til din krop, ikke dit sind
"Din krop ved bedre! På dage, hvor du ikke har lyst til at træne, er det dit sind, der taler. Din krop længes efter bevægelse, cirkulation og helbredelse. Når jeg har en af disse dage, tager jeg et par dage øjeblikke bare for at trække vejret godt, og altid vil mine arme strække sig, og jeg presser måske mine hænder ind i en væg og forlænger ryggen - hvad som helst. Og det føles altid bedre. " - Elena Brower, grundlægger af ViraYoga i New York City.
Kredit: iStock / IvanJekic"Din krop ved bedre! På dage, hvor du ikke har lyst til at træne, er det dit sind, der taler. Din krop længes efter bevægelse, cirkulation og helbredelse. Når jeg har en af disse dage, tager jeg et par dage øjeblikke bare for at trække vejret godt, og altid vil mine arme strække sig, og jeg presser måske mine hænder ind i en væg og forlænger ryggen - hvad som helst. Og det føles altid bedre. " - Elena Brower, grundlægger af ViraYoga i New York City.
9. Husk, at saften er klemmen værd
"Tilbage, da jeg var i boksning, satte min træner mig ind for 'hård' sparring mod en pro-fighter fra Guyana. Jeg landede et par skud, men han fortsatte med at banke mig blodig og meningsløs i fem runder. Den næste dag, fortalte jeg min træner Jeg tvivlede på min evne som fighter, og han fortalte mig, at jeg var for bekymret over destinationen - nyd rejsen. Så ramte det mig: Han stak mig i ringen med denne fyr, fordi han følte, at jeg kunne lære af den. Jeg mener, hvor mange mennesker har været i stand til at gå fem runder med en tidligere verdensmester? Besvar altid klokken og nyd den hårde kæmpede rejse - saften er værd at presse. " - Clay Burwell, medejer af High Performance NYC træningsanlæg på Manhattan.
Kredit: iStock / Geribody"Tilbage, da jeg var i boksning, satte min træner mig ind for 'hård' sparring mod en pro-fighter fra Guyana. Jeg landede et par skud, men han fortsatte med at banke mig blodig og meningsløs i fem runder. Den næste dag, fortalte jeg min træner Jeg tvivlede på min evne som fighter, og han fortalte mig, at jeg var for bekymret over destinationen - nyd rejsen. Så ramte det mig: Han stak mig i ringen med denne fyr, fordi han følte, at jeg kunne lære af den. Jeg mener, hvor mange mennesker har været i stand til at gå fem runder med en tidligere verdensmester? Besvar altid klokken og nyd den hårde kæmpede rejse - saften er værd at presse. " - Clay Burwell, medejer af High Performance NYC træningsanlæg på Manhattan.
10. Begynd med slutningen i tankerne
"Start med slutpunktet for dit specifikke mål i tankerne, og arbejd derefter bagud for at planlægge dit træningsprogram. På den måde ved du nøjagtigt, hvad du skal gøre for at nå dit mål, holde dig motiveret og komme videre. For for eksempel, hvis du vil være i stand til at løbe et maraton på 16 uger, skal dit træningsprogram om otte uger bygge op til at gøre et halvmaraton, og om fire uger skal du være i stand til at gøre en 10K. " - Rachel Cosgrove, forfatter af The Female Body Breakthrough og medejer af Results Fitness.
Kredit: iStock / AzmanL"Start med slutpunktet for dit specifikke mål i tankerne, og arbejd derefter bagud for at planlægge dit træningsprogram. På den måde ved du nøjagtigt, hvad du skal gøre for at nå dit mål, holde dig motiveret og komme videre. For for eksempel, hvis du vil være i stand til at løbe et maraton på 16 uger, skal dit træningsprogram om otte uger bygge op til at gøre et halvmaraton, og om fire uger skal du være i stand til at gøre en 10K. " - Rachel Cosgrove, forfatter af The Female Body Breakthrough og medejer af Results Fitness.
11. Lav en følelsesmæssig forbindelse
”De fleste mennesker kan ikke lide at træne, men undersøgelser viser, at når du opretter forbindelse til noget, du kan lide - uanset om det er en personlig træner, gruppeøvelsesinstruktør, fitnessvideo eller udstyr, - skaber du en positiv følelsesmæssig forbindelse og er betydeligt mere tilbøjelige til at holde sig med denne træningsrutine. Find en måde at skabe en positiv følelsesmæssig forbindelse til at forblive engageret og ønsker at vende tilbage igen og igen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, skaberen af Core Transformer træningsprogrammet.
Kredit: iStock / Photolyric”De fleste mennesker kan ikke lide at træne, men undersøgelser viser, at når du opretter forbindelse til noget, du kan lide - uanset om det er en personlig træner, gruppeøvelsesinstruktør, fitnessvideo eller udstyr, - skaber du en positiv følelsesmæssig forbindelse og er betydeligt mere tilbøjelige til at holde sig med denne træningsrutine. Find en måde at skabe en positiv følelsesmæssig forbindelse til at forblive engageret og ønsker at vende tilbage igen og igen. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, skaberen af Core Transformer træningsprogrammet.
12. Arbejd flere muskler på kortere tid
"Når det kommer til valg af træning, skal du fokusere på sammensatte bevægelser, ikke isolationsøvelser. En sammensat bevægelse er noget, der griber ind i hver muskel i din krop - såsom pull-ups, pushups eller planker - mens isoleringsøvelser kun fokuserer på en muskel gruppe. Sammensatte bevægelser vil gøre dig stærkere, mere eksplosiv og mere tonet end noget andet. " - Tamal Dodge, en international yogainstruktør og stjerne på DVD'en "Element Yoga".
Kredit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Når det kommer til valg af træning, skal du fokusere på sammensatte bevægelser, ikke isolationsøvelser. En sammensat bevægelse er noget, der griber ind i hver muskel i din krop - såsom pull-ups, pushups eller planker - mens isoleringsøvelser kun fokuserer på en muskel gruppe. Sammensatte bevægelser vil gøre dig stærkere, mere eksplosiv og mere tonet end noget andet. " - Tamal Dodge, en international yogainstruktør og stjerne på DVD'en "Element Yoga".
13. Sigt højt, men vær realistisk
”Én ting, som min olympiske banetræner plejede at sige til mig, når jeg ramte et plateau, var: 'Rom blev ikke bygget på en dag.' Jeg finder ud af, at selv de mest konkurrencedygtige og vidende atleter sætter forventninger, der ofte er for høje, og det er naturligt at blive skuffet, når du sætter en forventning og fejler. Det er godt at have mål, bare sørg for, at disse mål er smarte, opnåelige. " - Samantha Clayton, tidligere olympisk atlet, personlig træner og virksomhedskonditionskonsulent i Malibu, Californien.
Kredit: iStock / ferrantraite”Én ting, som min olympiske banetræner plejede at sige til mig, når jeg ramte et plateau, var: 'Rom blev ikke bygget på en dag.' Jeg finder ud af, at selv de mest konkurrencedygtige og vidende atleter sætter forventninger, der ofte er for høje, og det er naturligt at blive skuffet, når du sætter en forventning og fejler. Det er godt at have mål, bare sørg for, at disse mål er smarte, opnåelige. " - Samantha Clayton, tidligere olympisk atlet, personlig træner og virksomhedskonditionskonsulent i Malibu, Californien.
14. Brug din T-shirt til at kontrollere din træning
"Sømmene på din skjorte kan være en god indikator for styrkeubalance mellem dit bryst og biceps (forreste) og din ryg (bageste). Næste gang du bærer en t-shirt, skal du stå foran et spejl for at se, om syning fra nakken til skulderen danner en lige linje (dette er en god indikator for, at du indarbejder korrekt bageste arbejde). Hvis linierne drejer lidt indad fra nakken til skuldrene (forreste hældning), kan du måske fokusere mere opmærksomhed på at udvikle din holdning og tilbage. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editor stort, forfatter og skaber af JCORE.
Kredit: iStock / PeopleImages"Sømmene på din skjorte kan være en god indikator for styrkeubalance mellem dit bryst og biceps (forreste) og din ryg (bageste). Næste gang du bærer en t-shirt, skal du stå foran et spejl for at se, om syning fra nakken til skulderen danner en lige linje (dette er en god indikator for, at du indarbejder korrekt bageste arbejde). Hvis linierne drejer lidt indad fra nakken til skuldrene (forreste hældning), kan du måske fokusere mere opmærksomhed på at udvikle din holdning og tilbage. " - Jay Cardiello, SHAPE Magazine fitness editor stort, forfatter og skaber af JCORE.
15. Flyt dit fokus til dine fødder
"Jeg vil gerne minde mine klienter om, at support begynder i bunden, hvilket betyder at være opmærksom på, hvad dine fødder laver. De fleste mennesker bliver fanget i bevægelsen af øvelsen og glemmer vigtigheden af korrekt fodplacering. At forstå, at vores fødder er fundamentet for alle de ovennævnte kropsdele vil hjælpe med at skabe en samlet balance og korrekt rygmarvsindretning, hvilket gør hver øvelse så meget mere effektiv. " - Andrea Leigh Rogers, certificeret Pilates-instruktør og skaber af Xtend ™ Barre Workout.
Kredit: iStock / yuran-78"Jeg vil gerne minde mine klienter om, at support begynder i bunden, hvilket betyder at være opmærksom på, hvad dine fødder laver. De fleste mennesker bliver fanget i bevægelsen af øvelsen og glemmer vigtigheden af korrekt fodplacering. At forstå, at vores fødder er fundamentet for alle de ovennævnte kropsdele vil hjælpe med at skabe generel balance og korrekt rygmarvsindretning, hvilket gør hver øvelse så meget mere effektiv. " - Andrea Leigh Rogers, certificeret Pilates-instruktør og skaber af Xtend ™ Barre Workout.
16. Del dine mål med andre
"At tale om og dele dine mål med andre mennesker er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig for at tage handling. Det vil give dig et større formål, da du finder ud af, at du vil følge op på det, du har fortalt folk, og det vil hjælpe dig med at oprette et supportnetværk. Du kan endda opleve, at andre mennesker har nyttige forslag baseret på deres egne erfaringer, ekspertise eller personlige og professionelle netværk. " - Matt McGorry, en certificeret fitness- og præstationsspecialist i New York City.
Kredit: iStock / BraunS"At tale om og dele dine mål med andre mennesker er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig for at tage handling. Det vil give dig et større formål, da du finder ud af, at du ønsker at følge op på det, du har fortalt folk, og det vil hjælpe dig med at oprette et supportnetværk. Du kan endda opleve, at andre mennesker har nyttige forslag baseret på deres egne erfaringer, ekspertise eller personlige og professionelle netværk. " - Matt McGorry, en certificeret fitness- og præstationsspecialist i New York City.
17. Du kan ikke træne en dårlig kost
"Jeg er altid forbløffet over, hvordan folk saboterer alle deres utrolige anstrengelser i gymnastiksalen ved at overspise uønsket mad og under-spise næringsrige fødevarer. Hvis du forpligter dig til en diæt med ren mad - især alle farver på planter, proteiner af mager kvalitet, godt sundt fedt og korn som quinoa og amaranth - og begrænse forarbejdet mad, fastfood, sukker, superstivelsesholdige kerner og transfedt, kan du se fantastiske resultater i din krop. " - Suzanne Bowen, ejer af Barre Amped i Nashville, Tennessee.
Kredit: iStock / monkeybusinessimages"Jeg er altid forbløffet over, hvordan folk saboterer alle deres utrolige anstrengelser i gymnastiksalen ved at overspise uønsket mad og undervise næringsrige fødevarer. Hvis du forpligter dig til en diæt med ren mad - især alle farver på planter, proteiner af mager kvalitet, godt sundt fedt og korn som quinoa og amaranth - og begrænse forarbejdet mad, fastfood, sukker, superstivelsesholdige kerner og transfedt, kan du se enorme resultater i din krop. " - Suzanne Bowen, ejer af Barre Amped i Nashville, Tennessee.
18. Spark op intensiteten
”Mange mennesker lægger tiden ind i deres træning, men mislykkes fuldstændigt, når det kommer til deres intensitet. Nederste linje: Hvis det ikke føles hårdt, er det ikke. At lære dette drastisk ændrede mit kondition og min evne til at træne min studerende til nye niveauer. " - Amy Dixon, en træningsfysiolog i Los Angeles og stjerne af "Breathless Body 2: The Edge" DVD.
Kredit: iStock / RyanJLane”Mange mennesker lægger tiden ind i deres træning, men mislykkes fuldstændigt, når det kommer til deres intensitet. Nederste linje: Hvis det ikke føles hårdt, er det ikke. At lære dette drastisk ændrede mit kondition og min evne til at træne min studerende til nye niveauer. " - Amy Dixon, en træningsfysiolog i Los Angeles og stjerne af "Breathless Body 2: The Edge" DVD.
19. Hold fast ved "to-dages regel"
"Da jeg rejser så meget for arbejde, er jeg sympati for, hvordan hoteller og vanvittige tidsplaner kan folie dine træningspunkter. Derfor holder jeg mig til to-dages-reglen: Gå aldrig mere end to dage i træk uden en træning. Det er et spil, jeg lege med mig selv, og jeg kan ikke tabe. Jeg er nødt til at gøre noget, uanset om det går uden for en løb, bruger hotellets fitnesscenter (ligegyldigt hvor groft) eller at lave en kropsvægt træning på mit hotelværelse - det gør jeg bare og jeg har ikke brudt reglen så længe jeg kan huske. " - Chris Freytag, en sundheds- og fitnessekspert for forebyggelsesmagasinet, forfatter og national taler.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Da jeg rejser så meget for arbejde, er jeg sympati for, hvordan hoteller og vanvittige tidsplaner kan folie dine træningspunkter. Derfor holder jeg mig til to-dages-reglen: Gå aldrig mere end to dage i træk uden en træning. Det er et spil, jeg lege med mig selv, og jeg kan ikke tabe. Jeg er nødt til at gøre noget, uanset om det går uden for en løb, bruger hotellets fitnesscenter (ligegyldigt hvor groft) eller at lave en kropsvægt træning på mit hotelværelse - det gør jeg bare og jeg har ikke brudt reglen så længe jeg kan huske. " - Chris Freytag, en sundheds- og fitnessekspert for forebyggelsesmagasinet, forfatter og national taler.
20. Foretag små ændringer
"Intet ændrer sig natten over, så lav små ændringer for varige resultater. De fleste mennesker føler resultater om to uger, men kan se resultater i seks. Prøv denne lille ændring: Gå i 10 minutter før og efter hvert måltid (morgenmad, frokost og middag). Det tilføjer en 60-minutters gåtur eller 420 minutters træning hver uge. " - Andrea Metcalf, en berømt livsstilsekspert i Chicago og forfatter af "Naked Fitness."
Kredit: iStock / pixdeluxe"Intet ændrer sig natten over, så lav små ændringer for varige resultater. De fleste mennesker føler resultater om to uger, men kan se resultater i seks. Prøv denne lille ændring: Gå i 10 minutter før og efter hvert måltid (morgenmad, frokost og middag). Det tilføjer en 60-minutters gåtur eller 420 minutters træning hver uge. " - Andrea Metcalf, en berømt livsstilsekspert i Chicago og forfatter af "Naked Fitness."
21. Planlæg forud
"Hver weekend bruger jeg lidt tid på at planlægge min træning i den kommende uge. Efter min erfaring har jeg fundet ud af, at hvis jeg planlægger og planlægger træningspunkterne, så er jeg forpligtet til dem og følger videre på et større niveau. Dette gælder især, når jeg rejser. Jeg sørger for, at jeg ved, hvilket udstyr hotellet har og ofte rejser med mit eget udstyr - som TRX - for at garantere, at jeg kan forblive på rette spor. " - Pete McCall, træningsfysiolog for det amerikanske træningsråd.
Kredit: iStock / vgajic"Hver weekend bruger jeg lidt tid på at planlægge min træning i den kommende uge. Efter min erfaring har jeg fundet ud af, at hvis jeg planlægger og planlægger træningen, så er jeg forpligtet til dem og følger videre på et større niveau. Dette gælder især, når jeg rejser. Jeg sørger for, at jeg ved, hvilket udstyr hotellet har og ofte rejser med mit eget udstyr - som TRX - for at garantere, at jeg kan forblive på rette spor. " - Pete McCall, træningsfysiolog for det amerikanske træningsråd.
22. Tænk på mad som brændstof
"Tænk på din mad som brændstof og ikke som en belønning eller noget for at tilfredsstille dine smagsløg eller trang. Til sidst vil det, du spiser (frugt, grøntsager osv.) Smage meget bedre og tilfredsstille dig endnu mere." - Cari Shoemate, fitnessekspert og træner for NBA Rockets Power Dancers i Dallas, Texas.
Kredit: iStock / MarkSkalny"Tænk på din mad som brændstof og ikke som en belønning eller noget for at tilfredsstille dine smagsløg eller trang. Til sidst vil det, du spiser (frugt, grøntsager osv.) Smage meget bedre og tilfredsstille dig endnu mere." - Cari Shoemate, fitnessekspert og træner for NBA Rockets Power Dancers i Dallas, Texas.
23. Hold øje med prisen
"Har altid et mål på plads for at holde dig motiveret. Det kan være alt fra et kortsigtet fitnessmål, som at gå på gymnastiksalen tre gange i ugen, til at komme i form til dit gymnasium-genforening, til at køre dit første 5K. Ved at vide, hvor du er på vej, vil du bevæge dig i den rigtige retning. " - Stephanie Vitorino, årets Equinox-fitness-manager (2011) og stjerne i DVD-serien "VBody".
Kredit: iStock / leekris"Har altid et mål på plads for at holde dig motiveret. Det kan være alt fra et kortsigtet fitnessmål, som at gå på gymnastiksalen tre gange i ugen, til at komme i form til dit gymnasium-genforening, til at køre dit første 5K. Ved at vide, hvor du er på vej, vil du bevæge dig i den rigtige retning. " - Stephanie Vitorino, årets Equinox-fitness-manager (2011) og stjerne i DVD-serien "VBody".
Hvad synes du?
Har du nogensinde fulgt noget af dette råd? Hvad var resultatet? Hvilke andre visdomsord lever du dit liv ved? Har du hørt et godt råd fra personlige undervisere eller ernæringseksperter? Del dine tanker og oplevelser med Livestrong.com-samfundet i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Comstock-billeder / Stockbyte / Getty ImagesHar du nogensinde fulgt noget af dette råd? Hvad var resultatet? Hvilke andre visdomsord lever du dit liv ved? Har du hørt et godt råd fra personlige undervisere eller ernæringseksperter? Del dine tanker og oplevelser med Livestrong.com-samfundet i kommentarfeltet nedenfor!
