Ikke sikker på, hvad jeg skal gøre denne Thanksgiving? Vi har dig dækket. Med den gennemsnitlige spisestue, der nyder mere end 5.000 kalorier på Thanksgiving Day, kan du undre dig over, hvordan du kan nyde festlighederne, mens du ikke fuldstændigt udnytter din vægttabindsats. Heldigvis har vi fundet en liste over must-have fødevarer, der skal inkluderes i din Thanksgiving-menu sammen med en opskrift til hver.
Ikke sikker på, hvad jeg skal gøre denne Thanksgiving? Vi har dig dækket. Med den gennemsnitlige spisestue, der nyder mere end 5.000 kalorier på Thanksgiving Day, kan du undre dig over, hvordan du kan nyde festlighederne, mens du ikke fuldstændigt udnytter din vægttabindsats. Heldigvis har vi fundet en liste over must-have fødevarer, der skal inkluderes i din Thanksgiving-menu sammen med en opskrift til hver.
1. CRANBERRIES: Cranberry Orange Relish
Mens tranebær er et oplagt valg at servere denne Thanksgiving, vidste du, at en kop af denne traditionelle favorit indeholder mindre end 50 kalorier? Derudover indeholder tyttebær kraftfulde næringsstoffer kaldet PAC'er (proanthocyanidins), der spiller en rolle i at hjælpe med at bevare sundheden i urinvej, knogler, tænder og immunsystem. Med så mange sundhedsmæssige fordele, er det rart at vide, at der er forskellige måder at nyde tranebær på, fra tranebærsaftcocktail til den følgende Cranberry Orange Relish-skål. KALORIER: 130
Mens tranebær er et oplagt valg at servere denne Thanksgiving, vidste du, at en kop af denne traditionelle favorit indeholder mindre end 50 kalorier? Derudover indeholder tyttebær kraftfulde næringsstoffer kaldet PAC'er (proanthocyanidins), der spiller en rolle i at hjælpe med at bevare sundheden i urinvej, knogler, tænder og immunsystem. Med så mange sundhedsmæssige fordele, er det rart at vide, at der er forskellige måder at nyde tranebær på, fra tranebærsaftcocktail til den følgende Cranberry Orange Relish-skål. KALORIER: 130
2. PUMPKIN: Pumpkin Morning Muffins
Ah, græskar. Intet Thanksgiving-bord er komplet, før denne ydmyge kalebas ser ud. Ud over at sætte et smil på dit ansigt, gør græskar masser også for resten af kroppen. En halv kop dåse græskar indeholder kun 42 kalorier. Det indeholder også næsten fire gram fiber for at holde dit fordøjelsessystem sundt og belastninger af A-vitamin og kalium, hvilket er vigtigt for hjertesundhed og muskelfunktion. Så hvad er en bedre måde at starte din dag på end med vores græskarmuffins? KALORIER: 274
Ah, græskar. Intet Thanksgiving-bord er komplet, før denne ydmyge kalebas ser ud. Ud over at sætte et smil på dit ansigt, gør græskar masser også for resten af kroppen. En halv kop dåse græskar indeholder kun 42 kalorier. Det indeholder også næsten fire gram fiber for at holde dit fordøjelsessystem sundt og belastninger af A-vitamin og kalium, hvilket er vigtigt for hjertesundhed og muskelfunktion. Så hvad er en bedre måde at starte din dag på end med vores græskarmuffins? KALORIER: 274
3. SWEET-POTATER: Sweet Potato Puff
Der er ingen grund til at føle sig skyldig for at have nydt denne farverige sideskål. Søde kartofler kan prale af den kraftige antioxidant beta-caroten, som ifølge National Cancer Institute kan spille en rolle i kræftforebyggelse. Og en ekstra bonus? De komplekse kulhydrater i søde kartofler er lette at fordøje og en god energikilde, som måske bare hjælper dig med at komme til målstregen lidt hurtigere ved dette års Tyrkiet Trav! KALORIER: 218
Der er ingen grund til at føle sig skyldig for at have nydt denne farverige sideskål. Søde kartofler kan prale af den kraftige antioxidant beta-caroten, som ifølge National Cancer Institute kan spille en rolle i kræftforebyggelse. Og en ekstra bonus? De komplekse kulhydrater i søde kartofler er lette at fordøje og en god energikilde, som måske bare hjælper dig med at komme til målstregen lidt hurtigere ved dette års Tyrkiet Trav! KALORIER: 218
4. HELE Korn: Fyldning af fuldkorn
Der er ingen grund til at springe fyldet over i år, når det er lavet med fuldkorn. Vores opskrift grøfter beriget hvidt brød til fuldkornsbrød, der naturligt indeholder essentielle næringsstoffer som energi-boostende B-vitaminer og påfyldningsfiber. Og undersøgelser viser, at det at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kerner sænker risikoen for mange kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjertesygdom. KALORIER 205
Kredit: iStockDer er ingen grund til at springe fyldet over i år, når det er lavet med fuldkorn. Vores opskrift grøfter beriget hvidt brød til fuldkornsbrød, der naturligt indeholder essentielle næringsstoffer som energi-boostende B-vitaminer og påfyldningsfiber. Og undersøgelser viser, at det at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kerner sænker risikoen for mange kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjertesygdom. KALORIER 205
5. PISTACHIOS: Farverig Pistache Pilaf
Prøv at tilføje en lille farve til din Thanksgiving-middag ved at overfylde en traditionel sideskål med pistacienøg. Pakket med antioxidanter, phytosteroler og umættede fedtstoffer er pistacienødets naturens hjertesunde snack. Derudover giver en ounce pistacienødder (49 kerner) ca. tre gram fyldfibre og seks gram mættende protein - alt sammen med kolesterolfri. Vores pistache pilaf tilberedes med tørrede tranebær og pistacienødder. KALORIER: 242
Kredit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesPrøv at tilføje en lille farve til din Thanksgiving-middag ved at overfylde en traditionel sideskål med pistacienøg. Pakket med antioxidanter, phytosteroler og umættede fedtstoffer er pistacienødets naturens hjertesunde snack. Derudover giver en ounce pistacienødder (49 kerner) ca. tre gram fyldfibre og seks gram mættende protein - alt sammen med kolesterolfri. Vores pistache pilaf tilberedes med tørrede tranebær og pistacienødder. KALORIER: 242
6. GEDE CHEESE: ged ost og artiskok Dip
Leder du efter en velsmagende topping til kiks, friske grøntsager og pitabrød på din forretter? Gedeost er et unikt og smagfuldt valg. Det er fedtfattigt og pakket med protein og essentielle næringsstoffer som calcium. Prøv det i en urtespredning, alene eller i denne lækre dukkert. Uanset hvordan du beslutter dig for at servere det, er det sikker på at være en crowd-pleaser. KALORIER: 167
Kredit: iStockLeder du efter en velsmagende topping til kiks, friske grøntsager og pitabrikker på din forretterbakken? Gedeost er et unikt og smagfuldt valg. Det er fedtfattigt og pakket med protein og essentielle næringsstoffer som calcium. Prøv det i en urtespredning, alene eller i denne lækre dukkert. Uanset hvordan du beslutter dig for at servere det, er det sikker på at være en crowd-pleaser. KALORIER: 167
7. KRUFFÆRE GRÆNSER: Kremet broccoli og blomkålsuppe
Kruciferholdige grøntsager, såsom broccoli og blomkål, indeholder sygdomsbekæmpelse og immunforsynende phytonutrients. De er fyldt med gode-for-dig næringsstoffer, herunder A-vitamin, C, folinsyre og mere. Ikke sikker på, hvordan man laver dem mad? Kast dem i denne lækre og cremede, fedtfattige suppe. KALORIER: 173
Kredit: iStockKruciferholdige grøntsager, såsom broccoli og blomkål, indeholder sygdomsbekæmpelse og immunforsynende phytonutrients. De er fyldt med gode-for-dig næringsstoffer, herunder A-vitamin, C, folinsyre og mere. Ikke sikker på, hvordan man laver dem mad? Kast dem i denne lækre og cremede, fedtfattige suppe. KALORIER: 173
8. TYRKIET: Tangy Turkey Rueben
Der er en grund til, at Thanksgiving diners overalt vil nyde kalkun i år; det er traditionelt og lækkert. Heldigvis er det også fedtfattigt (hold huden venligst!), Højt proteinindhold (fire ounce indeholder mere end 30 gram af de gode ting) og er fuld af vigtige næringsstoffer som energigivende B-vitaminer og fosfor, hvilket er vigtigt for sunde knogler og tænder. Prøv vores kalkunrueben, der indeholder urteskorpet kalkunbryst klemt mellem marmor rugbrød og toppet med schweizisk ost og surkål. KALORIER: 332
Kredit: iStockDer er en grund til, at Thanksgiving diners overalt vil nyde kalkun i år; det er traditionelt og lækkert. Heldigvis er det også fedtfattigt (hold huden venligst!), Højt proteinindhold (fire ounce indeholder mere end 30 gram af de gode ting) og er fuld af vigtige næringsstoffer som energigivende B-vitaminer og fosfor, hvilket er vigtigt for sunde knogler og tænder. Prøv vores kalkunrueben, der indeholder urteskorpet kalkunbryst klemt mellem marmor rugbrød og toppet med schweizisk ost og surkål. KALORIER: 332
9. SPINACH: Efterårsspinatsalat
Her er en Thanksgiving side parabol, du kan føle dig godt til. Med mindre end 10 kalorier pr. Kop er spinat fyldt med jern, kalium og antioxidant vitaminer som vitamin A, C og K. Det er også en fremragende kilde til phytonutrient lutein, der beskytter øjnene mod oxidativ skade og skadeligt blåt lys, og har har vist sig at være effektiv i kampen mod makuladegeneration. Vores smukke efterårssalat brister med baby-spinat, granatæblefrø, valnødder og græskarfrø. KALORIER: 187
Kredit: iStockHer er en Thanksgiving side parabol, du kan føle dig godt til. Med mindre end 10 kalorier pr. Kop er spinat fyldt med jern, kalium og antioxidant vitaminer som vitamin A, C og K. Det er også en fremragende kilde til phytonutrient lutein, der beskytter øjnene mod oxidativ skade og skadeligt blåt lys, og har har vist sig at være effektiv i kampen mod makuladegeneration. Vores smukke efterårssalat brister med babyspinat, granatæblefrø, valnødder og græskarfrø. KALORIER: 187
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine yndlings mad til Thanksgiving? Elsker du noget, der var inkluderet her? Hvad er nogle af dine bedste Thanksgiving-opskrifter? Del dine tanker og opskrifter med os i kommentarerne herunder.
Kredit: evgenyb / iStock / Getty ImagesHvad er nogle af dine yndlings mad til Thanksgiving? Elsker du noget, der var inkluderet her? Hvad er nogle af dine bedste Thanksgiving-opskrifter? Del dine tanker og opskrifter med os i kommentarerne herunder.
