Kald det som din "muffin top", "middelalder spredning", "gelé ruller" eller "forklæde", men der er intet uskadeligt ved mave fedt. Overdreven mavefede giver dig en høj risiko for at udvikle kronisk sygdom. Mænd med en talje, der er større end 37 inches og kvinder med en større end 31, 5 inches, bør være bekymrede over de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser. At forstå, hvorfor din mave udvides, kan hjælpe dig med at træffe foranstaltninger for at skrumpe den ned.
Farerne ved mavefedt
Forøget mavefed korrelerer med øget risiko for metabolsk syndrom, hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes. Kvinder med meget mavefedt er mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft eller har brug for galdeblæreoperation.
Subkutant fedt, som ligger lige under huden og normalt findes på hofter og lår, fungerer ikke metabolisk, som visceralt fedt gør. Det dybtliggende mavefedt omgiver indre organer og frigiver betændelsesforbindelser, der påvirker dit system negativt.
Hormonelle årsager til mavefedt
Hos mænd driver testosteron udviklingen af mavefedt. Selv i en mands ungdom lægger han viscerale fedtceller ned, men høje niveauer af testosteron forhindrer dem ofte i at ekspandere. Når han ældes og testosteron naturligt falder, udvides disse fedtceller, og hans mave vokser.
Hos kvinder koncentreres fedt normalt i hofter, lår og bagdel for at understøtte fødsel og amning. Men når hun ældes, og østrogenproduktionen falder, distribueres meget af dette fedt til maven og danner visceralt fedt.
Diæterårsager til mavefedt
Maven fedt kan akkumuleres i alle aldre, dog især hvis du træffer dårlige diætvalg. For mange kalorier fra hvad som helst kan få din midterste til at udvide. For meget mættet fedt, der findes i mejeriprodukter med fedt og fedt, og transfedt, der findes i nogle forarbejdede fødevarer, kan bidrage til udvikling af visceralt fedt.
En diæt tung i raffineret sukker og korn korrelerer ofte med en større talje størrelse. En undersøgelse, der blev offentliggjort i en udgave fra 2009 af Journal of Clinical Investigation, fandt, at folk, der spiste fruktose-sødede læskedrikke, mere sandsynligt havde visceralt mavefedt. Selv diæt sodavand kan være i fare. En undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2015-udgave af Journal of the American Geriatrics Society, opdagede en sammenhæng mellem indtagelse af sodavand dagligt og øget abdominal omkrets.
Raffinerede korn, såsom hvidt brød og pasta, kan også bidrage til mavefedt. En undersøgelse i et nummer fra 2010 af American Journal of Clinical Nutrition viste en sammenhæng mellem øget raffineret kornindtagelse og udviklingen af mavefedt. Vælg hele korn, såsom brun ris eller byg, i stedet for at hjælpe med at holde din viscerale fedtvækst i skak.
Livsstil tilskynder en fed mave
Ifølge Rush University Medical Center tilskynder en mangel på fysisk aktivitet opbygning af mavefedt. Vær mere aktiv regelmæssigt ved at vælge trappen over elevatoren eller parkere længere ude i partiet, men også ved bevidst at træne de fleste dage. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du træner mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet. Forøg dette træningsniveau for at opleve flere fordele, som inkluderer reduceret ophobning af mavefedt og sygdomsrisiko.
At få for lidt eller for meget søvn, mindre end 5 timer eller mere end 8 timer om natten, korrelerer også med ekstra mavefedt. At være under for meget stress, hvad enten det er fra regninger eller strenge arbejdsfrister, får din krop til at pumpe ud mere af hormonet cortisol. Cortisol har indflydelse på, hvor du opbevarer dit fedt, og i mange mennesker fører det til udviklingen af visceralt fedt.
