Trampoliner fremkalder ofte minder fra barndommen, om at hoppe og lave vogne og flips. Men trampolinhopping kan også være en form for fitness. Under 2. verdenskrig brugte jagerpiloter brugte trampoliner for at forbedre den rumlige bevidsthed og balance. I dag kan du finde trampolin jumping fitness klasser, der tilbyder en række fordele.
Tip
For at tabe sig fra aerob aktivitet, såsom trampolinhoppning, skal du muligvis gøre op til 300 minutter om ugen med moderat træning.
Tabe sig med trampolinhoppning
For at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud, som kræver både at træne og justere dit kalorieindtag og træne. Hvis du vælger at udføre aerob træning, såsom trampolinhoppning, skal du huske, at Institut for Sundhed og Humanitære Anliggender anbefaler at få mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med intens aerob aktivitet. Så for vægttab skal du muligvis gøre op til 300 minutter om ugen med moderat træning. Retningslinjerne siger også, at du kan sprede dine træningspunkter gennem ugen, og at perioder med fysisk aktivitet skal være mindst 10 minutter lange.
Alt i alt er det muligt at tabe sig med trampolinspring, og med den rigtige mængde tid og disciplin kan du endda bruge trampolinøvelser for at miste mavefedt.
Udskift dit løb
Ifølge en 2016-undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise, kan mini-trampolin mini-trampolin træning være lige så effektiv som at køre.
Undersøgelsen, der testede 24 universitetsstuderende på deres egnethedsniveauer, fandt, at kvinder forbrændte i gennemsnit 8, 3 kalorier i minuttet, mens mænd brændte 11 kalorier pr. Minut, mens mænd brændte 11 kalorier pr. Minut. For at sætte dette beløb i perspektiv, anbefaler American College of Sports Medicine, at du brænder 200 til 300 kalorier pr. 30-minutters træning, hvilket kommer ud på ca. 6, 7 til 10 kalorier pr. Minut for at tabe eller styre vægten.
Mængden af energiudgifter i løbet af det 19 minutter lange trampolinetræning kan sammenlignes med at løbe 6 km / h på fladt grund eller cykle ved 14 km / t.
Jumpere, pas på
Deltagere i American Council on Exercise-studien fandt, at trampolinhoppning var en sjov måde at træne og holde sig i form, men American Academy of Pediatrics advarer om faldgruberne, der er forbundet med trampolinhoppning.
I en 2016-undersøgelse fandt de, at trampolinhoppning kan medføre betydelige risici, især for børn, der kan opretholde skader såsom forstuvninger eller brud. Med de rette forholdsregler og forebyggelsesstrategier på plads vil risikoen for skader imidlertid være lavere.
Andre fordele ved trampolinhoppning
Der er masser af andre fordele ved at trampolin springe ud over vægttab. UMISTA.org citerer flere fordele, herunder:
- Forbedring af balancen: Træning til visse muskler og det indre øre kan hjælpe med at forbedre balancen, hvilket er endnu mere vigtigt for dem, der bliver aldrende.
- Reduktion af stress og forbedring af mental sundhed: Træning har vist sig at reducere stress, så par det sammen med det sjove ved trampolinspring, og du har en opskrift på at afværge nogle symptomer på depression.
- Tilføjelse af knogletæthed: Trampolinhoppning lægger lidt stress på leddene, så du kan holde dine knogler sunde, mens du udfører din trampolin vægttabsrutine.
