Maksimal puls er den højeste hjertefrekvens, du når under træningen. I henhold til Mayo Clinic var den maksimale graviditetspuls, der blev anbefalet af den amerikanske fødselslæge og gynækolog, en gang 140 slag pr. Minut. Fra november 2010 skitserer ACOG imidlertid ikke specifikke hjertefrekvensnumre. I stedet accepterer ACOG at bruge taletesten til at bestemme en passende hjerterytme - hvis du kan tale normalt under træning, har du en passende hjerterytme.
Graviditetsmål hjertefrekvensområder
For en mere præcis måling af hjertefrekvensen anbefaler webstedet Fit Pregnancy gravide at bruge målhjerteserier. Uegnede, stillesiddende eller overvægtige kvinder i alderen 20 til 29 år bør sigte mod 129 til 144 beats per minut; disse 30 til 39 bør forblive inden for 128 til 144. Aktive kvinder i alderen 20 til 29 år bør sigte mod 132 til 152 BPM; disse 30 til 39, 129 til 148 BPM. En række fra 145 til 160 BPM anbefales til fit kvinder i alderen 20 til 29 og 140 til 156 for aldre 30 til 39.
Måling af din puls
Måling af din hjertefrekvens eller puls kan hjælpe dig med at evaluere dit træningsprogram, forklarer Cleveland Clinic. For at måle din puls skal du placere indeksen og langfingrene på den ene hånd nær bunden af tommelfingeren på håndfladen af den modsatte hånd. Du skal føle en let bankende. Dette er din puls. Brug et ur eller ur med en anden hånd, og tæl det antal slag du føler i 10 sekunder. Multiplicer dette tal med 6 for at beregne din hjertefrekvens.
Fordelene ved graviditetsøvelse
Træning under graviditet kan give fordele såsom øget energi, forbedret humør og kropsholdning, bedre søvn og øget muskeltonus. Andre fordele inkluderer forbedret evne til at klare arbejdsmerter, øget styrke og udholdenhed, reduktion af rygsmerter, forstoppelse og oppustethed. Træning kan hjælpe med at forebygge eller behandle svangerskabsdiabetes, bemærker ACOG.
Tips
Gravide skal begynde hver træning med en opvarmning på 5- til 10 minutter, anbefaler ACOG. De bør også strække sig for at hjælpe med at forhindre muskelsårhed og stivhed. Når træningen er afsluttet, hjælper en afkølingstid med lignende længde hjertefrekvensen til at blive normal. Desuden råder Mayo Clinic gravide kvinder til at sætte gang i deres træning for at undgå overophedning og dehydrering.
Advarsel
ACOG råder gravide til at konsultere deres læge, inden et træningsprogram påbegyndes. En fysisk undersøgelse vil hjælpe din læge med at afgøre, om der findes nogen medicinske tilstande, der kan forhindre dig i at træne. Ifølge ACOG, bør kvinder, der er i fare for for tidligt fødende arbejde eller dem med vaginal blødning eller for tidlig membranruptur, ikke deltage i træning under graviditet.
