Kalven er sammensat af to store muskler: gastrocnemius, en stor muskel placeret nær toppen af kalven, og soleus, en mindre muskel på indersiden af læggen. De fleste kvinder ønsker, at disse muskler skal tones, så de kan have formlige, attraktive kalve. Heldigvis er der nogle effektive kalveøvelser, der kan hjælpe med at tone dine kalve. Det er vigtigt at udføre disse øvelser sikkert. Varm altid grundigt op først ved at gå eller jogge langsomt i mindst 10 minutter, brug korrekt form og hold fokus på det, du gør på alle tidspunkter. Det er også bedst at kun udføre en af disse øvelser hver dag for at undgå ømhed og personskade.
Sprints
Grundlæggende løbning toner hele benet. For at arbejde dine kalve mere, tilføj sprints en gang om ugen. Efter at du er blevet varmet op og har kørt i mindst 20 minutter, sprint i 30 til 60 sekunder. Gendan ved at gå eller langsomt jogge i 30 til 60 sekunder. Gentag sprintudvindingscyklen fire til otte gange.
Barfodet løb
Find en glat strækning på stranden, golfbanen eller fodboldbanen. Når du har varmet op ved at løbe i mindst 10 til 20 minutter, skal du tage dine sko af og løbe barfodet i 10 til 20 minutter. Du vil blive overrasket over det træning, som dine kalve får, når du løber barfodet.
Sjippetov
Hoppetov tvinger dig til at forblive på tæerne, som virker på lægemusklerne. Spring reb i 1 eller 2 minutter som opvarmning inden din daglige træning af løb, cykling eller svømning. Byg op til 5 til 10 minutters spring.
Benpress
Benpressemaskinen bruges hovedsageligt til at arbejde på quadriceps, men med en simpel finjustering kan den også arbejde på dine kalve. Sæt dig på maskinen og læg dine fødder i bunden af skubbepladen, hvor dine hæle normalt ville være. Skub nu på pladen ved kun at bruge dine tæer og dine fødder. Du har sandsynligvis brug for en lettere vægt, fordi dine kalve udfører det meste af arbejdet, ikke dine quadriceps. Gentag 10 til 12 gange på hver fod, og bygg op til tre sæt.
Kalv hæver
Med tæerne på kanten af et trin, blok eller stor bog, hæv dig op på dine tæer og på dine fødder. Sænk derefter langsomt ned igen, og slip din hæl under kanten. Gentag 10 til 12 gange på hver fod, og bygg op til tre sæt. Hold din kropsholdning lige, og brug om nødvendigt et gelænder til balance.
