Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter moderat intens træning hver uge for at hjælpe med at forblive sunde og kontrollere din vægt. En måde at nå dette mål på er at bruge et stykke trappetræningsudstyr. Det er dog vigtigt at have sikkerhed og form i tankerne, når man bruger et trappetrin, da der kan opstå kvæstelser, hvis de bruges forkert, inklusive rygskader.
Definition
Trappetrinnet er et almindeligt udstyr, der findes i de fleste fitnesscentre og i mange hjem overalt i USA. Trappetrinnet efterligner handlingen ved at gå op ad trappen ved at bruge to pedaler, der skaber modstand, når du løfter foden op og trykker pedalen ned, roterende mellem hvert ben. Modstanden kan øges eller mindskes såvel som dit tempo for at øge eller mindske den samlede intensitet af din træning.
Muskler arbejdede
Trappetrin fungerer ved at udøve tre hovedmuskelgrupper. En gruppe inkluderer quadriceps, som består af vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris, som arbejdes under forlængelse og nedadgående bevægelse af dine ben på trappen. Trappetrinnet fungerer også på lægemusklerne, inklusive gastrocnemius og soleus, som arbejdes, når du løfter og løfter din hæl til trin. Trappetrinnet fungerer også gluteus-musklerne og musklerne i ryggen, inklusive gluteus minumus, medius og maximus samt latissimus dorsi.
Rygskader
Almindelige rygskader, der kan forekomme, mens du træner forkert på en trappetrin, inkluderer muskelstammer og ledbåndforstuvninger. Muskelforstyrrelser forekommer, når musklerne i korsryggen strækkes eller arbejdes ud over deres evner, hvilket resulterer i, at musklerne knækkes op og forekommer muskelspasmer. Muskelspasmer er et værktøj, som din krop bruger til at immobilisere muskelen for at forhindre yderligere skader, siger MayoClinic.com. Ligamentforurening forekommer, når ledbånd, der fastgør knoglerne i ryggen sammen, strækkes for langt, hvilket resulterer i skader og smerter.
Årsager
Rygskader kan forekomme på en trappetrin af flere grunde. En af de mest almindelige årsager er forkert holdning ved at læne sig kraftigt på trappetrinnet, som kan lægge overskydende pres på ryggen og skade rygmusklerne, foreslår det amerikanske træningsråd. Rygskader kan også opstå fra ikke at varme op og strække ryg- og gluteusmusklerne, inden du går på træningsudstyret.
Forebyggelse
For at forhindre rygskader i at opstå, er det altid vigtigt at varme op langsomt og ordentligt, før du rammer fuld intensitet på trappetrinnet. Det kan også hjælpe at strække rygmuskler og ledbånd, før du tager udstyret. Når du bruger en trappetrin, skal du bruge den rigtige form ved at holde ryggen lige og afslappet i stedet for at læne dig fremad, kigge frem i stedet for ned ad trinene og kun let hvile dine hænder på sideskinnerne for balance i stedet for at bruge dem til at støtte hele din legeme.
