At sende gas 13 til 21 gange om dagen er normalt i henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse. Mens flatulens kan være generende, er det også en naturlig del af sundheden, som regel forårsages af at synke luft og nedbrydningen af visse fødevarer i din tarmtarme. Selvom ingen fødevarer stopper gasproduktionen, og alle fødevarer påvirker mennesker forskelligt, kan begrænsning af visse genstande og spise langsommere hjælpe med at minimere virkningen. Hvis gassiness forårsager dig intens smerte eller ubehag, skal du søge vejledning fra din læge. I nogle tilfælde kan lidelser såsom irritabel tarm-syndrom underbygge symptomer.
Vælg magert kød og skaldyr
Mens kulhydrater er vigtige for helbredet, kan du måske begrænse rige kilder inden vigtige begivenheder, hvis du er tilbøjelig til gassiness. De fleste kulhydratholdige fødevarer stimulerer gas under fordøjelsen. Kød og skaldyr giver rigelige mængder protein, men ingen kulhydrater, hvilket gør dem nyttige måltidsvalg til at forhindre flatulens. Undgå kød med højt fedtindhold, såsom cheeseburgere og stegt kylling, som kan forsinke maven tømning og forårsage gas i maven med ubehag og oppustethed. For at holde dit kød og skaldyr magert, bag, poach, damp eller grill dem ved hjælp af naturlige urter og citronsaft i stedet for cremede saucer for smag.
Ikke-gasformig ris
Hvis du begrænser stivelsesholdige fødevarer til at reducere gas, kan du stadig imødekomme dine hele korn- og kulhydratbehov. Brun og vild ris er fødevarer, der reducerer gas og giver nærende muligheder. Faktisk er ris den stivelsesholdige mad, der ikke stimulerer gas, siger NDDIC. Selvom hvid ris er mindre tæt, giver den også et nyttigt, ikke-massivt alternativ til stivelsesholdige fødevarer såsom brød, korn og pasta. For at gøre ris til et afbalanceret måltid skal du servere det med en mager, proteinrig mad, f.eks. Grillet fisk og ikke-pastaholdige grøntsager, såsom paprika.
Byt frugt og grøntsagskilder
Nogle mennesker har gasopblussinger, mens de fordøjer frugt og grøntsager på grund af nedbrydningen af naturligt forekommende sukkerarter, der forårsager overdreven gas, siger University of Michigan. Ferskener, pærer, æbler, svampe og cruciferous grøntsager, såsom rosenkål, broccoli og kål, er især almindelige syndere. Hvis disse fødevarer ser ud til at tilføje uønsket oomph til din flatulens, skal du bytte dem ud for mindre gasformige alternativer, såsom cantaloupe, bær, druer, salat, zucchini, okra, peberfrugter, tomater og oliven. Udskiftning af gasfremmende juice, såsom æble og pære, med vand eller usødet urtete kan også hjælpe.
Yderligere forslag
- Hvis du i øjeblikket spiser lidt fiber, kan pludselig øget dit indtag forårsage gassiness og andre symptomer, såsom oppustethed og ubehag.
- Sigtet mod 25 til 35 gram fiber om dagen for at høste fordelene ved en fiberrig kost, såsom forbedret appetit og blodsukkerkontrol, gradvist øge dit indtag af fiberkilder for at undgå gassy-forstyrrelser.
- Blødgør dem i vand, før de tilberedes eller tilsættes andre ingredienser for at reducere bønns gasformighed. jo længere de sænkes, jo mindre gasfremmende vil de være.
- Andre almindelige gasstimulatorer inkluderer mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer, der indeholder en vis mængde lactose - naturligt sukker i komælk, kulsyreholdige drikkevarer og sukkerfri slik, der indeholder sukkeralkoholer, såsom mannitol, sorbitol og xylitol.
- For at bestemme, hvilke fødevarer der får dig mest gassiness, skal du spore dit fødeindtag og symptomer i en journal.
