Når mænd bliver ældre, udvikles fedt ofte hurtigere i kroppen. Dette skyldes flere faktorer, herunder en mindre aktiv livsstil og genetik. Dog kan fedt tabes fra hele din krop i alle aldre. Hvis du er en 40-årig mand, der ønsker at miste overskydende kropsfedt, skal du implementere en aerob træningsrutine for at forbrænde kalorier. Centers for Disease Control and Prevention antyder, at voksne udfører mindst 150 minutter moderat aktivitet hver uge.
Hurtig gang
At gå i jævnt tempo kan forbrænde flere hundrede kalorier. Jo mere intens vandrerutine, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel, hvis en 185 lb. mand går i et tempo på 3, 5 km / h i 30 minutter, han forbrænder 356 kalorier. Men hvis den samme mand går med en hastighed på 4, 5 km / h i den samme mængde tid, forbrænder han næsten 444 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Prøv at gå i et hurtigt tempo i et kuperet terræn for at forbrænde endnu flere kalorier.
Jogging og løb
Intensiteten af jogging og løb vil få dig til at forbrænde markant flere kalorier end hurtig gåing. Jog i et tempo på 5 km / h for at forbrænde over 700 kalorier i timen, hvis du er en 185 lb. mand. Forøg din hastighed til 7, 5 mph for at forbrænde over 1.100 kalorier i timen. Prøv at jogge og løbe uden for en mere naturskøn, underholdende træning.
Cykling
Cykling forbrænder ikke kun et stort antal kalorier, det giver en træning med lav effekt for dine led. Prøv at cykle på en stationær cykel, eller tag din cykel udendørs til en samfundspark eller fortov. Afslappet cykling vil hjælpe en 185 lb. mand forbrænder 355 kalorier på 30 minutter; men øg din hastighed og cykel i kuperet terræn for at sprænge flere kalorier under din træning.
Styrketræning
Selvom mange mennesker måske ikke er klar over det, forbrænder træning med vægte og styrketræningsudstyr kalorier under træningen. Dog er det måske mere fordelagtigt det øgede antal kalorier, der forbrændes efter træningen. At opbygge mager muskelmasse kræver flere kalorier at opretholde, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier i det lange løb.
Udfør en træning i hele kroppen styrketræning mindst to gange om ugen, som anbefalet af CDC. Under hver af disse træningskoncentrationer skal du koncentrere dig om at styrke dit bryst, skuldre, arme, ryg, mave og ben.
