At træde på dit badeværelsesskala er kun en måde at bestemme, om dit vægttabsprogram fungerer. Antallet af inches, du mister i målområder, er også vigtigt. I begyndelsen af dit program skal du skrive din vægt og målingerne omkring dine hofter, lår og andre områder. Gentag processen, og skriv eventuelle ændringer hvert par uger. Dette sporer effektiviteten af dit vægttabsprogram, så du kan foretage de nødvendige justeringer.
Taber vægt
Når din krop har brug for flere kalorier, end din kost giver, henvender den sig til dine fedtlagre for at få energi. Jo mere energi din krop har brug for at trække fra fedtlagrene, jo mere vægt taber du. Der er to måder at anspore til vægttab. Først skal du mindske antallet af kalorier i din diæt ved at undgå junkfood og spise sunde varer i stedet for såsom frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattigt mejeriprodukter. For det andet, øg dit niveau af fysisk aktivitet ved at deltage i energisk træning, såsom jogging, aerobic, svømning eller andre intense aktiviteter.
Mister tommer
Når din krop forbrænder overskydende fedt, mister du inches omkring typiske steder med fedtopbevaring, såsom talje, hofter og lår. Hvor mange inches du mister afhænger af mange faktorer, inklusive dit køn og din krops særlige form og stofskifte. Det er ikke muligt at krympe en bestemt placering på din krop ved hjælp af vægttabsmetoder, så undgå produkter, der hævder at fjerne centimeter fra bestemte kropsområder, bemærker vægtkontrolinformationsnetværket.
Måling
Medicinske skalaer er den bedste måde at bestemme, hvor meget vægt du har mistet, men en kvalitet badeværelsesskala kan give et godt skøn. For at kontrollere for forskelle mellem skalaer, skal du bruge den samme til successive vægtmålinger. For at overvåge, hvor mange tommer du vinder eller mister, skal du bruge et fleksibelt målebånd, som typen skræddersy bruger.
Overvejelser
Det er også muligt at tabe inches og gå op i vægt. For eksempel, hvis du deltager i et kraftigt træningsprogram, der inkluderer styrketræning, er det muligt at miste inches rundt om din talje, mens du udvikler muskler i andre områder, såsom dit bryst og arme. Muskler vejer mere end fedt, og det forbrænder også flere kalorier end fedt, så denne type situation er ikke dårlig. Hvis du bemærker, at du får muskeltone, men ikke taber dig efter den hastighed, du håbede, er det bedst at ignorere skalaen og fokusere på, hvordan din nye muskeltone forbedrer dit udseende. Hvis du vil sænke frekvensen af muskelgevinst, skal du vælge kardiovaskulær træning i stedet for styrketræning.
