Din krop er afhængig af tre hovedtyper af væv, når det kommer til bevægelse - muskler, ledbånd og sener. Imidlertid kan disse væv blive stramme med tiden, hvilket resulterer i et reduceret bevægelsesområde og en højere risiko for skader. Strækning kan hjælpe med at afhjælpe dette problem, når det bruges på den rigtige måde og til de rigtige tidspunkter inden for din ugentlige træningsplan.
Fleksibilitet
En af de største langsigtede virkninger af strækning er en stigning i din samlede fleksibilitet. Når du gør strækning til en vane, strækker du langsomt forbindelsesvævet i din krop. Med tiden forlænger dette vævene, forbedrer bevægelsesområdet i dine led og igen din samlede evne til at bevæge sig. Strækning af disse muskler og bindevæv kan også hjælpe med at lindre muskelstivhed og reducere risikoen for leddegeneration, ifølge American Council on Exercise.
Atletisk præstation
Stigningen i fleksibilitet og bevægelsesområde kan også omsættes til bedre atletisk præstation. Et bredere og friere bevægelsesinterval kan hjælpe med, hvordan en atlet kaster, rammer, svinger eller bevæger sig generelt gennem praksis og konkurrence. Husk dog, at statisk strækning eller strækning, der bruges til at strække muskler, mens kroppen er i ro, lige før et spil eller en praksis faktisk kan skade atletisk præstation, foreslår Dr. LW McDaniel. De negative virkninger af statisk strækning inden atletisk konkurrence kan vare op til en time efter, at strækningen er afsluttet.
Skadesreduktion
Mere fleksibilitet kan også mindske risikoen for skader relateret til overdreven eller overdreven muskler og andet bindevæv. Dette er tilfældet, så længe strækning betragtes som en regelmæssig rutine i stedet for akut strækning direkte inden træning, sportsøvelse eller et spil. Strækning efter træning kan også hjælpe med at reducere ømhed og smerter, ifølge det amerikanske træningsråd. Dette skyldes strækningens evne til at reducere forkortelses- og stramningseffekten af væv, der opstår efter træning og fører til ømhed og smerter. Der skal udføres mere omfattende forskning om de faktiske virkninger af strækning på skadereduktion for at give et mere definitivt svar på, hvordan nøjagtigt strækning kan hjælpe eller skade.
Før eller efter træning
Strækning skal altid betragtes som en øvelse, der skal udføres regelmæssigt, planlagt på andre tidspunkter end direkte før en træningssession, øvelse eller spil. Strækning kan udføres efter en øvelse som en del af din afkølingrutine, eller kan udføres på andre tidspunkter i løbet af dagen, der ikke har relation til træning eller fysisk aktivitet. I stedet for at strække sig inden træning, skal du bruge en simpel opvarmning til at primere muskler og andet væv til træning. Eksempler inkluderer en kort joggetur, 10 eller 15 minutter på elliptikerne ved lav modstand, eller udførelse af andre øvelser på et lavere intensitetsniveau og arbejde op til en højere intensitet.
