Træningsbolde er nyttige i et motionscenter eller terapeutisk indstilling til at styrke dine kernemuskler. Den iboende ustabilitet af den runde, tilbøjelige til rullende træningsbold tvinger kernemuskler til konstant at stabilisere din krop, mens du er på bolden. Selvom store navne-trænere som Bob Harper fra "The Biggest Loser" støtter brugen af træningsbolde i stedet for skrivebordsstole, er der stadig nogen der er imod ideen.
Kuglestørrelse
Træningsbolde er dimensioneret efter deres diameter i centimeter. Din højde bestemmer, hvilken størrelse kugle du har brug for. Til almindelige øvelser er en kugle på 45 cm passende for alle op til 5 meter høje. En kugle på 55 cm passer til disse 5 fod til 5 fod, 5 tommer; en kugle på 65 cm passer til personer, der er 5 fod, 5 tommer op til 6 fod; en 75 cm kugle passer til dem over 6 meter. Svære at finde 85 cm træningsbolde er egnede til personer over 6 meter.
Hvis du bruger træningsbolden som en stol, anbefaler University of Minnesota Extension imidlertid at bruge en kugle, der er en størrelse, der er større end du ville gøre ved typisk træning. Så for eksempel ville en person, der er op til 5 meter høj, støde op til en træningsbold på 55 cm.
justerbarhed
Et af de største argumenter mod at bruge træningsbolde som skrivebordsstole er, at kugler mangler den justerbarhed og understøttelse, som en ordentlig ergonomisk - lige fra sin definition, "stabil" - stol giver. Funktioner, som en ergonomisk stol kan have, som en kugle ikke kan give inkluderer justerbar sædedybde og vinkel, lændestøtte og armlæn.
Ergonomi
Træningsbolde tilbyder ikke den samme støtte, som en ergonomisk kontorstol ville have. Når alt kommer til alt tvinges din krop til at stabilisere sig selv en del af appellen, hvis du bruger bolden i stedet for en stol. Men en træningsbold skal stadig være i overensstemmelse med nogle af de samme principper for ergonomi, der styrer kontorstole.
For at teste, om din træningsbold er korrekt placeret, skal du sidde firkantet på bolden foran skrivebordet, lukke øjnene og justere din hovedvinkel efter behov, så den vender lige fremad. Åben dine øjne. Du skal se lige midt på computerskærmen. Hvis du ikke er det, skal du justere skærmen eller hvor din kugle stol er placeret. Derefter skal du sætte dig lige op på bolden med dine overarme lige ned ved dine sider. Bøj albuerne, og læg begge hænder på computertastaturet eller, hvis du ikke har noget tastatur, skrivebordet. Dine albuer skal bøjes i en 90-graders vinkel; hvis de ikke er det, skal du justere størrelsen på din træningsbold eller dit skrivebord i overensstemmelse hermed.
argumenter
Argumenter mod at bruge træningsbolde som skrivebordsstole inkluderer risikoen for at falde af bolden; overdreven belastning fra fortsat muskelanstrengelse; det faktum, at man lige så let kan falde på en træningsbold som i en stol; manglen på støtte til dem med rygskader; og den potentielle risiko for pludselig deflation.
Fordele
Den største præmierede fordel ved at bruge en træningsbold som skrivebordsstol er, at det vil give dig en konstant kernetræning, mens dine muskler kæmper for at stabilisere din kerne, så du selv når du arbejder på dit skrivebord, stadig får lidt træning.
Sikkerhed
Bare det at rulle din træningsbold over et faldet tommelfinger kan medføre, at den pludselig tømmes. Hvis du sidder på det, når dette sker, kan der opstå en alvorlig skade. Hjælp med at reducere risikoen for, at dette sker ved at vælge en træningsbold, der tydeligt er mærket som enten punkterings- eller sprængbestandig eller med bogstaverne SDS (langsomt deflateringssystem).
