Bivirkninger af valleprotein i guld

Valleprotein tilbyder en bekvem måde at få aminosyrer efter træning for at øge muskelreparation og -genvinding. Desuden kan valle, når den indgår som en del af en kalorifattig diæt med højt proteinindhold, også hjælpe med vægttab. Guld Standard Valleproteinpulver, der markedsføres af Optimum Nutrition, er et populært mærke, der sælges på mange hæderlige websteder.

Valleprotein kan hjælpe med at øge muskelindvindingen. Kredit: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Valle er speciel

Valleprotein er et derivat af mælk - den væske, der er tilbage under ostefremstillingsprocessen. Producenter renser og dehydrerer denne valle for at skabe Gold Standard Whey proteinpulver. Produktet indeholder valleproteinisolater, den reneste form af valleprotein muligt.

Ikke alle proteinkilder er ens. For at opnå optimal muskelgenvinding og vækst skal du vælge en der har et komplet udvalg af de essentielle aminosyrer - dem, som din krop ikke kan producere på egen hånd. Valle er fuld af disse EAA'er og er rig på, hvad der er kendt som BCAA'er, eller forgrenede aminosyrer. De forgrenede aminosyrer med isoleucin, leucin og valin er især vigtige for muskelmetabolismen og opfattelsen af ømhed efter træning.

: Nedbrydning af aminosyretilskud: Hvad man skal vide om EAA'er og BCAA'er

I 2017 offentliggjorde næringsstoffer en undersøgelse, der viste, at høje doser af BCAA'er kan dæmpe DOMS efter træning - forsinket debut af muskelsår. Gold Standard Whey kan hjælpe dig med at få din daglige dosis BCAA'er.

Bemærkelsesværdige fordele ved valle

Forskning offentliggjort i Journal of Food Sciences_ i 2015 roser fordelene ved valleprotein i modsætning til mange andre former for proteinpulver. Artiklen bemærkede, at valleprotein er et af proteiner af højeste kvalitet i betragtning af dets aminosyreindhold. Derudover er din krop i stand til at fordøje dette protein hurtigt, især sammenlignet med andre former for protein, såsom kasein og soja.

Meget forskning understøtter valleproteins gunstige virkninger på muskelvækst og træning. Publikationen Nutrients offentliggjorde en undersøgelse i 2017, der viste, at tilskud med valleprotein efter træning forbedrer muskelvæksten omfattende overalt i din krop, ikke kun i arbejdede muskler, og kan forbedre den kortvarige opsving efter anstrengende modstandsøvelse.

Et praktisk eksempel på valleproteins effektivitet viser sig i en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2018-udgave af næringsstoffer . Undersøgelser testede virkningerne af valle-tilskud på kroppens sammensætning og fysiske præstationer af soldater, der deltager i Army Initial Entry Training.

Efter to gange daglig tilskud med valleprotein (i alt 77 gram i begge doser) i otte uger forbedrede soldaternes push-up-ydeevne meget, og de oplevede markante reduktioner i fedtmasse sammenlignet med dem, der tog et kulhydrattilskud kun.

Som et kvalitetsprodukt kan Gold Standard Whey hjælpe dig med at opnå de samme fordele, hvis de konsumeres regelmæssigt i forbindelse med modstandstræning.

: Sådan bruges proteinpulver til vægttab

Valleprotein og vægttab

Valleprotein kan også hjælpe med vægttab. Hvis du serverer en gylden standardvalleprotein i vand på vej ud af døren om morgenen til en kalorifattig morgenmad med et stort udvalg af aminosyrer, kan det hjælpe dig med at bevare muskelmasse.

Det er kendt, at fødevarer med højt protein er mættende. Valg af proteinpulver for at begrænse din appetit kan hjælpe dig med at spise færre kalorier generelt og tabe dig. I 2018 offentliggjorde European Journal of Nutrition_ en undersøgelse, der viser, at indtagelse af valleprotein efter resistensøvelse reducerer efterfølgende energiindtag. Grundlæggende, hvis du drikker valle efter en træning, bremser det din sult, så du spiser mindre ved senere måltider, muligvis finder det lettere at holde sig til en lavt kalorieindhold i vægttab.

Valleprotein vil sandsynligvis ikke få dig til at gå i vægt, medmindre du spiser nok af det til at overstige antallet af kalorier, du bruger på de fleste dage. Du kan bruge den til at hjælpe dig med at få muskler, men du skal forbruge en diæt, der har flere kalorier, end du forbrænder. Tilsæt ekstra kalorier om dagen fra kvalitetsfødevarer (valleprotein kan være inkluderet), og træv ivrigt for at få på muskler.

Valle er ikke for alle

Gold Standard Whey er en naturlig mad og indeholder ingen tilsætningsstoffer, men det skal naturligvis sige, at hvis du er allergisk overfor komælk, bør du ikke forbruge valle. Selvom de fleste voksne og børn tolererer valle ganske godt, kan indtagelse af meget høje doser resultere i problemer. Gold Standard Whey protein bivirkninger inkluderer fordøjelsesnød, oppustethed, nedsat appetit, træthed, hovedpine og tørst.

Det kan være en god ide at undgå valleprotein under graviditet og amning, simpelthen fordi der er foretaget lidt forskning omkring valleproteinforbrug af gravide kvinder.

Se dit næringsindtag

En af bivirkningerne af Gold Standard Whey-protein kan være en mangel på opmærksomhed på den generelle ernæringskvalitet i din diæt. Som offentliggjort i en udgave af Journal of Dietary Supplements_ i 2018, er proteintilskud så almindelige, at de har en tendens til at skubbe fordelene ved hele fødevarer ud. Da valle har påståede sundhedsmæssige fordele, bliver det og andre forarbejdede proteinindstillinger overforbrugt af voksne og unge.

Proteintilskud forarbejdes og har som sådan fået mange tilknyttede næringsstoffer fjernet fra dem. Valleprotein har f.eks. Ikke calcium eller D-vitamin, som du finder i helmælk. Forskerne foreslår, at du får protein fra naturlige, hele fødevarekilder. Anvend kun proteintilskud med et produkt som Gold Standard Whey , hvis du ikke kan få nok protein i din normale diæt. De fleste mennesker skal imidlertid ikke have noget problem med at få dette makronæringsstof fra kvalitetskilder som oksekød, kylling, fisk, mejeriprodukter med æg og fedt.

Blandt de bedste

I 2018 offentliggjorde Consumer Reports en artikel med detaljerede undersøgelser af mere end 150 proteinpulvere og drikkevarer, der blev udført af Clean Label Project, en nonprofit, der fokuserer på sundhed og gennemsigtighed i forbrugerproduktmærkning. Organisationen tildelte produkter en score baseret på fire elementer: tilstedeværelse af pesticider, forurenende stoffer som BPA, tungmetaller og generel ernæring.

Ifølge webstedet Clean Label Project får Gold Standard Whey fem ud af fem stjerner. Smag, der er fremhævet som top-vurderet, inkluderer: