At slippe af med mavefedt efter graviditet er et af disse mål - lige derop med din baby sovende om natten - der kan virke både monumentalt vigtigt og frustrerende undvigende.
Men mens din baby muligvis har ansvaret for dine søvnmønstre i et stykke tid, er toning af din nedre mave under din kontrol. Tricket er at foretage livsstilsændringer, inklusive en træning efter graviditet, som du gradvis kan fase ind i dit hektiske liv.
Lav den rette kost
At være en ny mor er en af de mest farlige tidspunkter, når det kommer til sunde fødevalg efter fødslen. At miste søvn gør det sværere at lægge den ekstra indsats i shopping og madlavning af sunde fødevarer. Men jo mere uønsket mad du spiser, jo mere kan dit blodsukker pigge og ødelægge, hvilket får dig til at ønske endnu mere tomme kalorier. Al denne overstadig spisning gør det naturligvis svært at miste fedt i den nedre mave - og kan endda medføre vægtøgning.
Klip problemet i knoppen ved at planlægge og forberede sunde måltider og snacks så ofte som muligt. Fokuser på kombinationer af magre proteiner og sunde kulhydrater sammen med vitaminrige grøntsager. Forberedelsesmuligheder inkluderer kalkun- og tomatsandwiches på hvedebrød, kold fuldkornspasalat med rejer og grøntsager og natten over havregryn toppet med jordnøddesmør eller cashewnødder sammen med bær.
Det kan også hjælpe med at strategisere at slå disse trang ved ikke at holde junkfood i huset. I stedet for, lager det med godbidder, der er sunde erstatninger, som gulerødder og hummus i stedet for chips og dukkert. Hvis du har brug for det, skal du holde masser af tyggegummi rundt for at slå "munchies" tilbage.
Nem stress
Når du har børn, synes stress bare at komme med territoriet. Konstant spænding frigiver stresshormonet kaldet cortisol. Blandt bivirkningerne af cortisol er aftagelsen af dit stofskifte, hvilket betyder, at du ikke vil forbrænde kalorier så effektivt.
Endnu mere truende med dine majsprængningsmål? Cortisol signaliserer din krop om at holde fast i fedt - og for kvinder er det oplagrede fedt mest sandsynligt i nedre mave.
Ofte kan en træning efter graviditet være en win-win, fordi du forbrænder kalorier, mens du lindrer stress. Men hvis den energigivende effekt af din yndlingsøvelse til at miste babyfedt ikke fører dig gennem dagen, er det tid til at finde andre måder at slappe af på for at undgå frigivelse af kortisol.
Det kan betyde at du finder en gruppe af andre nye forældre, så du kan tale om dine bekymringer og udfordringer. Prøv desuden at få tid til massagebehandlinger, boblebade, meditation eller blot blundring mens babyen lurer.
Arbejd det ud
Det vil sandsynligvis ikke komme som nogen overraskelse, at "hemmeligheden" for at slippe af med maven fedt efter graviditet er den samme hemmelighed som at slippe af med ekstra kilo før graviditet. Sammen med ændringer i kosten skal du forbrænde flere kalorier via dit træning efter graviditet samt fokusere på toning af musklerne, der er under maven fedt.
Hvis du for nylig har haft din baby, er det bedst at starte langsomt, især når det kommer til fedtforbrændende aerobe aktiviteter. At tage en gåtur er en mild start, især fordi du kan tage din baby med i en klapvogn eller en pakke, hvis det er nødvendigt. Faktisk vil bære eller skubbe babyen tilføje lidt ekstra modstand mod din cardio. Når du begynder at føle dig stærkere i de kommende uger, skal du gå videre til at gå hurtigere eller tackle cardio som at jogge, svømme, spille tennis eller cykle.
Den modstandstræning, du laver for at slippe af med babyfedt, kan også starte langsomt. Tro det eller ej, den bedste øvelse til at miste babyfedt i den tidlige fase kan simpelthen være dyb vejrtrækning. For mange kvinder efter fødsel kommer overskydende lavere mavefedt fra abdominal adskillelse som følge af graviditeten. For at begynde at korrigere det, skal du sidde op, kontre din mavemuskler, mens du indånder og derefter slippe dem, mens du udånder.
Når du føler dig stærkere, skal du arbejde på at tilføje andre kraftigt bevægende træk. Dine muligheder inkluderer crunches, brobevægelser, bækkenvipper og planker.
